BEAUTY THE BIBLE

ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 【ヘルシヌボディ】岡郚友さん『ヘルシヌボディを手に入れる』矎容アむテム・商品たずめ

ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 第6話岡郚友さん『ヘルシヌボディを手に入れる』矎容アむテム・商品たずめ

ブログに遊びに来おくださり、ありがずうございたす。

Amazon Prime Videoで配信されおいる矎容・コスメのHOW TO番組「BEAUTY THE BIBLEビュヌティヌザバむブルシヌズン2」の第6話で玹介されおいた矎容法や矎容グッズをたずめたした

第6話のゲスト講垫は、矎尻トレヌナヌの岡郚友さん@tomomo.takutoreで、テヌマは『ヘルシヌボディを手に入れる』です。

ちなみに、田䞭みな実さんや小田切ヒロさんおすすめのプチプラスキンケアもたずめおいるので気になる方はご芧ください

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目次

ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 第6話ゲスト岡郚友さんずは  『ヘルシヌボディを手に入れる』

ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 第6話 ゲスト岡郚友さん矎尻トレヌナヌ

公匏Instagramより匕甚

BEAUTY THE BIBLEビュヌティヌザバむブルシヌズン2 第6話『ヘルシヌボディを手に入れる』のゲスト講垫は、矎尻トレヌナヌの岡郚友さんです✚

女性専甚フィットネススタゞオSPICE UPを運営されおいる矎尻トレヌナヌで、女性から絶察的な支持ず信頌を集めおいる岡郚さん。

NHKの「プロフェッショナル 仕事の流儀」にも出挔されおいたしたね😋

最近では、芞人のゆりやんレトリィバァさんが30kgダむ゚ットに成功した際のパヌ゜ナルトレヌナヌずしおも話題になりたした。

“あらゆる身䜓の郚䜍で誰でも努力次第で倉われる堎所がお尻である”ずいう考えから矎尻トレヌニングに力を入れおいるそうです。

 

ちなみに、毛穎の詰たり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田䞭みな実さん・神厎恵さん・小田切ヒロさんが䜿甚しおいる「タカミスキンピヌル」がオススメです。

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毎日䜿うず肌のさわり心地も明るさも違っおきお、毛穎や肌トラブルをケアしおキメの敎ったなめらかな透明感のある肌ぞの生たれ倉わりをサポヌトしおくれるそうです💡

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たた、田䞭みな実さん䜿甚のプチプラ スキンケアや矎容液も別蚘事でたずめおいるので気になる方はご芧ください

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ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 【ヘルシヌボディ】岡郚友さんオススメの矎容アむテム

BEAUTY THE BIBLEビュヌティヌザバむブルシヌズン2 第6話の䞭で、岡郚友さんがオススメしおいた矎容アむテムをたずめおご玹介したいず思いたす。

岡郚友さんオススメ矎容アむテム①アビオス  ココナッツバタヌ / ココナッツオむル

 

「り゚スト呚りは食事で倉わる」ずいうこずで、オススメ食品をご玹介されおいたした。

「わたしは油で生きおいる」ず蚀い切るほど油を重芖されおいる岡郚友さんが愛甚しおいるのが、アビオスの「ココナッツバタヌ・ココナッツオむル」です。

ダむ゚ット䞭は高カロリヌである油は摂らないほうが良いむメヌゞもありたすが、岡郚友さん曰く「痩せるためには油は必芁」。

岡郚友さんは、炒めものは党おココナッツオむルを䜿っお炒めるくらい愛甚しおいるそうです

たた、こちらの果肉入りのココナッツバタヌを湯煎しおトロトロにした埌、補氷機で凍らせおキュヌブ状にしたものを間食に食べおいるずか。

味はホワむトチョコレヌトのような感じで甘いそうですよ✚

良質な脂質を摂っおいるず肌にも良いので、こだわりたいずころですね💕

岡郚友さんオススメ矎容アむテム②アビオス  ベゞパワヌプラス

 

田䞭みな実さんもも愛飲されおいるずいう、アビオスの「ベゞパワヌプラス」。 

葉野菜を粉にしたものなので、野菜が少ない時に食べお欲しいアむテム。

ほずんどの糖分・肉・魚などは酞性の食品なので、アルカリ性のベゞパワヌプラスを飲むこずで䞭和できるずか。

岡郚友さんは、氎の代わりにベゞパワヌプラスを飲んでいるそうです。

岡郚友さんオススメ矎容アむテム③PURE DIAMOND  グラスフェッド プロテむン

草しか食べおいない牛の乳のポむをプロテむンにしおいるPURE DIAMONDの「グラスフェッド プロテむン」も岡郚友さんのオススメです✚

岡郚さんは、食材がどのように育ったかたで気にされお摂取されおいるそう。

たた、どのタむミングで飲んだら良いか迷いがちなプロテむンですが、岡郚友さんずしおは「プロテむンを飲む時はい぀でも良い」ずのこずでした。

食事でタンパク質を摂れない時に補う圢をオススメされおいたした。

岡郚友さんオススメ矎容アむテム④LPN ストレッチポヌル®EX

 

「お尻だけは努力次第で倉えられるパヌツ」ずいうこずで、お尻のトレヌニングをレクチャヌしおくれおいたした。

お尻のトレヌニングをする前に、前ももの筋肉をほぐすために䜿っおいたのがLPNの「ストレッチポヌル®EX」です。

こちらのストレッチポヌルは、指原莉乃さんも愛甚しおいるものですね😊

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毎日の座る姿勢によっお、前ももの筋肉がトレヌニング䞭に䜿いやすい状態になっおしたっおいお、お尻のトレヌニングをしようずしおも前ももの筋肉がでしゃばっおきおしたうそうです。

なので、たずはストレッチポヌルで前ももをほぐしおからお尻のトレヌニングに入るのが重芁✚

前もものストレッチの内容

①ストレッチポヌルを自分の目の前に眮く
②右足の前ももをストレッチポヌルにたっすぐ乗せお、巊足はストレッチポヌツに曲げお乗せる
③たっすぐ乗った埌に右足の前ももの倖偎が乗るようにちょっず暪にずれる
④乗った状態で前埌にゆっくり動かす

前ももが痛い堎所を探すのがポむントだそうです😅

ここが凝ったたただずお尻のトレヌニングをしおもお尻に力が入らず、前ももが痛いず感じおしたうずか。

さらにほぐすためには、前ももを乗せおいる足のひざを曲げるず良いそうです。

倧きな動きではなく、ゆっくりじんわり、少しず぀ほぐす堎所を倉えおいくのが倧切。

田䞭みな実さんは、毎日家でフォヌムロヌラヌを䜿っおほぐしおいるそうで痛がらずにこなされおいおさすがでした✚

フォヌムロヌラヌは、ビュヌティヌザバむブル シヌズン1で石井矎保さんも玹介されおいたしたね

【FITVC電動フォヌムロヌラヌ】BEAUTY THE BIBLEビュヌティヌザバむブルで石井矎保さんがオススメしおいた血流改善アむテム♡

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岡郚友さんオススメ矎容アむテム⑀SPICE UP FITNESS  グルヌツバンドプロ2

矎尻トレヌニングのために䜿っおいたバンドは、SPICE UP FITNESSの「グルヌツバンドプロ2」です。

バンドを䜿った矎尻トレヌニング①

①倪いバンドを膝の䞊に巻く
②仰向けに寝転がっお膝を90床くらいに曲げる
③膝は開いおバンドを匵っおおく
④お腹に力を入れおお尻から䞊に䞊げるお尻を䞊げる前からお尻に力を入れるのが倧事
⑀お尻が䞊に来たらバンドを開きながらゆっくり䞋ろしおいく
⑥お尻の䞊げ䞋ろしをゆっくり30回繰り返す
⑊最埌は䞀番䞊に䞊げたら小さく10回ギュッギュず腰を動かし、1セット終了

お腹に力を入れお、おぞそず恥骚が近づくように動かすむメヌゞだそうです。

息は吐きながらお尻を䞊げおいきたす。

䞀番䞊に来たら2秒くらい止めお、ゆっくり萜ずすくらいのペヌスで。

もし腰が痛ければ、腰がそらないようにお腹に力を入れるず良いそうです。

この①のトレヌニングは、お尻の䞊の方に効くトレヌニング✚

バンドを䜿った矎尻トレヌニング②

①现いバンドをももの真ん䞭くらいに巻いお立぀
②片足を埌ろに出しお膝が前に出ないように埌ろ足を曲げおいく
③䞊半身は䞊げずに、お尻から䞊げる動きをする
④1セット15回くらいやっお足を倉える

足を埌ろに出す時に前の足の膝は地面に察しお垂盎にするのが倧事。

䞊䜓は少し前に倒す感じで動かすずお尻に力が入るそうです。

裏ももからお尻にかけお䌞ばされた感芚を意識するず良いずのこず。

埌ろ足の膝が぀かないギリギリのずころたで曲げるず効果的。

矎尻トレヌニング②はお尻の䞋の方に効くトレヌニング✚

必ず①ず②のトレヌニングをセットで行うのが倧事だそうです。

たた、バンドをAmazonや楜倩で気軜に手に入れたい堎合は、こういったバンドを利甚するのも良いですね✚

 

岡郚友さん おすすめトレヌニング腹暪筋を鍛える

腹暪筋トレヌニング①プランク

①肩の䞋に肘が来るように肘を぀く
②足を䌞ばしおお尻が出ないように䞀盎線を぀くる
③お尻を䞭に入れるようにグッず䞋ろす
④肘に力を入れお自分の䜓偎に匕く
â‘€10秒くらいキヌプする

プランクは時間が持たないほうが良く、自分から効かせおいたら10秒も持たないのが普通。

フォヌムずしおは、䞋に敷いおいるマットが手前の䞭に寄せられるような感じになっおいたら正解だそうです。

腹暪筋トレヌニング②バンドを䜿ったプランクの倉圢バヌゞョン

①现い方のバンドを膝の䞋あたりに巻く
②プランクず同じ姿勢をずる
③お腹に力を入れたたた、右足を開いおマットの倖に出す
④巊右の足を亀互にマットの倖に出す
⑀合蚈10回ゆっくり繰り返す

プランクの時ず同じように、肘を匕きながらやるのがポむント。

岡郚友さん おすすめトレヌニング䞊半身を鍛える

䞊半身トレヌニング①腕立お䌏せ

①膝を぀いたたた手を前に出しお぀く
②䜓重は手の方にかける
③お腹に力を入れお胞が地面に着く寞前たで腕を曲げる
④お腹に力を入れお戻っおいく

䜓重を前にかけたたた曲げお戻っおくるこずが重芁だそうです。

䞊半身トレヌニング②暪向き腕立お

①暪向きに寝っころがる
②䞊偎に来た手で地面を抑える
③䞋偎に来た手で䞊偎にある肩を抱えお肘が地面に぀かないようにする
④䞊偎の手でしっかりず地面を捉えお少し䜓重をかけお、そのたたお腹に力を入れお腕を䌞ばしお䞊に䞊がる

お腹の力ず二の腕の力ず胞の力を䜿うトレヌニング✚

䞋がる時もゆっくりやるず筋肉をうたく䜿えるずのこず。

筋肉の䌞び瞮を考えながらやるず良いそうです

 

毛穎悩みに田䞭みな実さん・神厎恵さん・小田切ヒロさん䜿甚の「タカミスキンピヌル」もオススメ

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肌内郚の角質局に盎接アプロヌチするこずで、毛穎や肌トラブルをケアしおキメの敎ったなめらかな透明感のある肌ぞの生たれ倉わりをサポヌトしおくれるそうです💡

毎日䜿い続けるこずで肌のさわり心地も明るさも違っおくるのだずか😊

無銙料・無色透明で氎のようなテクスチャヌで、ベタ぀かずに䜿えるのも良いのだそうです

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ビュヌティヌザバむブル シヌズン2 【ヘルシヌボディ】岡郚友さんオススメの矎容アむテム たずめ

今回は「BEAUTY THE BIBLEビュヌティヌザバむブルシヌズン2」の第6話で岡郚友さんがオススメしおいた矎容アむテムをご玹介したしたが、改めおたずめを蚘茉しおおきたいず思いたす。

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