竹脇たりなさん

たりな䞌のレシピ竹脇たりなさんオススメ「たりな䞌」の䜜り方䜎カロリヌで究極枛量飯

2020幎9月29日

ダむ゚ットに効果絶倧宅トレYoutuber竹脇たりなさんおすすめの「たりな䞌」の䜜り方

sappi倫
こんにちは、sappi倫です

食欲の秋ずいうこずもあり、最近は食欲旺盛になっおしたっおいお、䜓重が増えそうで心配。。。

そんなわけで、宅トレYoutuberの竹脇たりなさんがオススメする「たりな䞌」を䜜っお食べおみたした😋

食べやすくお矎味しくお、䜎カロリヌで身䜓にもすごく良いのに、お腹も満たされる✚

良いこずづくしだったので“たりな䞌”のレシピをご玹介したいず思いたす

目次

たりな䞌 レシピ宅トレYoutuber“竹脇たりなさん”ずは

竹脇たりなさん@takemari1219は、宅トレの動画をメむンで配信しおいるYoutuberです。

自粛期間䞭に家で運動したいず思っお動画を探したら、竹脇たりなさんのHANDCLAPの動画を芋぀けおダンスをしたのがきっかけで知りたした。

い぀も笑顔でパワフルなたりなさんから元気をもらえるので他の動画も楜しく芋させおもらっおいたす😊

ちなみに、竹脇たりなさんはダむ゚ットのお䟛ずしお“䞻食”に『ファンケルの発芜米』を愛甚しおいるそうです✚

ファンケルの特蚱補法で぀くられた発芜米は、食物繊維が癜米の5倍で、栄逊玠も豊富で、ふっくら矎味しいので倧奜きなんだずか😊

今なら、お詊しセットを“1.5倍増量”+“特別割匕”で玄50%OFFのたった780円で詊すこずが出来るのでチャンスですしかも、送料無料+返品保蚌あり

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たりな䞌 レシピ竹脇たりなさんオススメの究極の枛量飯

そんな竹脇たりなさんが究極の枛量飯ずしおオススメしおいたのが「たりな䞌」

ダむ゚ットに効果絶倧宅トレYoutuber竹脇たりなさんおすすめの「たりな䞌」の䜜り方

動画を芋おいたら矎味しそうで食べたくなっおしたったので、さっそくスヌパヌに材料を買いに走っお䜜っおみたした🙋‍

たりな䞌 レシピ竹脇たりなさんおすすめ究極の枛量飯「たりな䞌」の䜜り方

たずは、「たりな䞌」に必芁な材料ず䜜り方をご玹介したす。

「たりな䞌」に必芁な材料

「たりな䞌」の材料

・茹でた鶏のささ身生姜・にんにく・䞭華だしのスヌプで茹でる
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリヌ塩をかけおラップをかけおレンゞでチン
・キムチ
・卵
・玍豆
・もずく酢
・アボカド 半分無くおもOK

どこにでも売っおいる材料なのですぐにスヌパヌで賌入するこずが出来たした。

こういう料理玹介で「それ、どこで売っおいるの」ずいう謎の銙蟛料ずか材料を䜿うこずがあったりするず、すぐに䜜るのを諊めおしたいたすが、“たりな䞌”はハヌドルが䜎くお安心です

ちなみに、ささ身を茹でる際には、ささ身を入れる前に火を止めお、予熱で茹でるのがコツだそうです

あず、アボカドがない堎合にはアマニ油やナッツなどを足すのもオススメだそうです

動画内でたけたりさんが玹介しおいたアマニ油はこちら成城石井のアマニ油で良さそうですね😊

「たりな䞌」の䜜り方

「たりな䞌」の䜜り方

①茹でた鶏のささみ2本を䞀口倧に切る
②茹でたブロッコリヌを奜みの量を盛る
③茹でたオクラを切っお奜みの量を盛る
④玍豆1パックを玍豆のタレず混ぜお乗せる
⑀もずく酢を入れる
⑥アボカドを切っお乗せるアマニ油やナッツでもOK
⑊キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑚奜みでごたを振る

基本的には、“盛り付けお混ぜるだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です

鶏のささみ・ブロッコリヌ・オクラは、事前に倧量に茹でお、タッパに入れお冷蔵庫に保存しおおけばかなり楜チンですね😋

「たりな䞌」の䜜り方

たりな䞌 レシピ「たりな䞌」を䜜っお食べおみた感想

“たりな䞌”を䜜っお食べおみたので感想を曞いおみたいず思いたす。

たりな䞌 レシピ「たりな䞌」を䜜っお食べおみた感想

「たりな䞌」の感想①ネバネバでスルッず食べやすくお矎味しい

オクラ・玍豆・もずく・卵が入っおいるので、ネバネバでスルッず食べるこずが出来ちゃいたす

どんぶりに入れるず結構な量になりたすが、スルスル食べれおしたうのであっずいう間に食べ終わっおしたいたした😋

ちなみに、劻の分は劊嚠䞭なので生卵を抜きで䜜りたした

生卵が無くおも矎味しかったずのこず😋

「たりな䞌」の感想②䜎カロリヌで眪悪感なくお腹が満たされる

栄逊玠が豊富な身䜓に良さそうな材料ばかりを䜿っおいるし、カロリヌも䜎いので、モリモリ食べおも眪悪感なく食べるこずが出来たす

そしお、どんぶり䞀杯分を食べおいるので眪悪感なくお腹も満たされおしたいたす✚

玠晎らしいメニュヌですね

「たりな䞌」の感想③料理初心者でも5分くらいで䜜れる

普段はあたり料理をしないsappi倫ですが、事前にささ身・ブロッコリヌ・オクラを茹でお冷蔵庫で保管しおおけば、盛り付けるだけなので5分くらいで䜜るこずが出来ちゃいたした。

ちなみに、今回は䜜り眮きのために倧量にささ身・ブロッコリヌ・オクラを茹でたので、䞋凊理も含めるず30分くらいかかりたした。

茹でお切るだけなので、すっごく簡単です。

最終的に混ぜお食べるのでキレむな圢に切る必芁も無いので楜チンですね。

竹脇たりなさんオススメのたりな䞌のレシピで食事管理を

今回は『たりな䞌のレシピ竹脇たりなさんオススメ「たりな䞌」の䜜り方䜎カロリヌで究極枛量飯』ずいう圢でYoutuberの竹脇たりなさんオススメの「たりな䞌」を䜜っおみたしたが、改めおポむントをたずめおおきたす。

「たりな䞌」の材料

・茹でた鶏のささ身生姜・にんにく・䞭華だしのスヌプで茹でる
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリヌ塩をかけおラップをかけおレンゞでチン
・キムチ
・卵
・玍豆
・もずく酢
・アボカド 半分無くおもOK

「たりな䞌」の䜜り方

①茹でた鶏のささみ2本を䞀口倧に切る
②茹でたブロッコリヌを奜みの量を盛る
③茹でたオクラを切っお奜みの量を盛る
④玍豆1パックを玍豆のタレず混ぜお乗せる
⑀もずく酢を入れる
⑥アボカドを切っお乗せるアマニ油やナッツでもOK
⑊キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑚奜みでごたを振る

「たりな䞌」の感想

①ネバネバでスルッず食べやすくお矎味しい
②䜎カロリヌで眪悪感なくお腹が満たされる
③料理初心者でも玄15分で䜜れる

運動も倧事ですが、食事もすごく倧事ですよね。

簡単に䜜るこずが出来お、矎味しく食べるこずが出来る「たりな䞌」はオススメなのでぜひ䜜っおみおください😋

ちなみに、竹脇たりなさんはダむ゚ットのお䟛ずしお“䞻食”に『ファンケルの発芜米』を愛甚しおいるそうです✚

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竹脇たりなさんが暎食をしおしたったチヌトデヌの埌の食事蚘録ずデトックスレシピを公開しおいたので、そちらもおすすめです😊

竹脇たりなさんのチヌトデヌ埌の3日間の食事蚘録デトックスレシピずファンケルの発芜米
竹脇たりなさんのチヌトデヌ埌の3日間の食事蚘録デトックスレシピ5぀ずファンケルの発芜米

続きを芋る

竹脇たりなさんもオススメしおいる電子レンゞでチンするだけで食べれる宅配匁圓「noshナッシュ」も手軜に䜎糖質な矎味しいご飯を食べれるのでオススメです✚

noshナッシュのメリット・デメリット竹脇たりなさんオススメ䜎糖質で矎味しい冷凍宅食サヌビスを泚文
noshナッシュのメリット・デメリット竹脇たりなさんオススメ䜎糖質で矎味しい冷凍宅食サヌビス

続きを芋る

 

竹脇たりなさんのおすすめを玹介した蚘事䞀芧はこちら

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最埌たでお読みくださりありがずうございたす

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