最近は食欲旺盛になってしまっていて、体重が増えそうで心配。。。
そんなわけで、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがオススメする「まりな丼」を作って食べてみました😋
食べやすくて美味しくて、低カロリーで身体にもすごく良いのに、お腹も満たされる✨
良いことづくしだったので“まりな丼”のレシピをご紹介したいと思います！
目次
宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
Instagramより引用
竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。
自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。
いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊
ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨
≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ
また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください！
≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ
≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ
まりな丼 レシピ｜竹脇まりなさんオススメの究極の減量飯！
そんな竹脇まりなさんが究極の減量飯としてオススメしていたのが「まりな丼」！
動画を見ていたら美味しそうで食べたくなってしまったので、さっそくスーパーに材料を買いに走って作ってみました🙋
まりな丼 レシピ｜竹脇まりなさんおすすめ究極の減量飯「まりな丼」の作り方
まずは、「まりな丼」に必要な材料と作り方をご紹介します。
「まりな丼」に必要な材料
「まりな丼」の材料
・茹でた鶏のささ身（生姜・にんにく・中華だしのスープで茹でる）
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリー（塩をかけてラップをかけてレンジでチン）
・キムチ
・卵
・納豆
・もずく酢
・アボカド 半分（無くてもOK！）
どこにでも売っている材料なのですぐにスーパーで購入することが出来ました。
こういう料理紹介で「それ、どこで売っているの？」という謎の香辛料とか材料を使うことがあったりすると、すぐに作るのを諦めてしまいますが、“まりな丼”はハードルが低くて安心です！
ちなみに、ささ身を茹でる際には、ささ身を入れる前に火を止めて、予熱で茹でるのがコツだそうです！
あと、アボカドがない場合にはアマニ油やナッツなどを足すのもオススメだそうです！
動画内でたけまりさんが紹介していたアマニ油はこちら！成城石井のアマニ油で良さそうですね😊
「まりな丼」の作り方
「まりな丼」の作り方
①茹でた鶏のささみ2本を一口大に切る
②茹でたブロッコリーを好みの量を盛る
③茹でたオクラを切って好みの量を盛る
④納豆1パックを納豆のタレと混ぜて乗せる
⑤もずく酢を入れる
⑥アボカドを切って乗せる（アマニ油やナッツでもOK）
⑦キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑨好みでごまを振る
基本的には、“盛り付けて混ぜるだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です！
鶏のささみ・ブロッコリー・オクラは、事前に大量に茹でて、タッパに入れて冷蔵庫に保存しておけばかなり楽チンですね😋
ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！
これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの愛用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨
≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜
まりな丼 レシピ｜「まりな丼」を作って食べてみた感想
“まりな丼”を作って食べてみたので感想を書いてみたいと思います。
「まりな丼」の感想①｜ネバネバでスルッと食べやすくて美味しい！
オクラ・納豆・もずく・卵が入っているので、ネバネバでスルッと食べることが出来ちゃいます！
どんぶりに入れると結構な量になりますが、スルスル食べれてしまうのであっという間に食べ終わってしまいました😋
ちなみに、妻の分は妊娠中なので生卵を抜きで作りました！
生卵が無くても美味しかったとのこと😋
「まりな丼」の感想②｜低カロリーで罪悪感なくお腹が満たされる！
栄養素が豊富な身体に良さそうな材料ばかりを使っているし、カロリーも低いので、モリモリ食べても罪悪感なく食べることが出来ます！
そして、どんぶり一杯分を食べているので罪悪感なくお腹も満たされてしまいます✨
素晴らしいメニューですね！
「まりな丼」の感想③｜料理初心者でも5分くらいで作れる！
普段はあまり料理をしないsappi夫ですが、事前にささ身・ブロッコリー・オクラを茹でて冷蔵庫で保管しておけば、盛り付けるだけなので5分くらいで作ることが出来ちゃいました。
ちなみに、今回は作り置きのために大量にささ身・ブロッコリー・オクラを茹でたので、下処理も含めると30分くらいかかりました。
茹でて切るだけなので、すっごく簡単です。
最終的に混ぜて食べるのでキレイな形に切る必要も無いので楽チンですね。
料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！
公式サイトより引用
竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に愛用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。
水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋
プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです！
「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事！」と言っていました✨
また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡
＼ ULTORAの購入は最安値の公式サイトがお得！ ／
ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも愛用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです！
≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン｜飲んでみた感想をレビュー！プロテイン初心者にオススメ！
また、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください！
≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜
ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです！
FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨
今なら通常の“1.5倍増量”で“たったの780円”でお試しセットが購入できるキャンペーン中です！
しかも、1回きりのお試しOKで送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋
＜＜【今だけたったの780円+1.5倍増量！】竹脇まりなさん愛用のFANCL 発芽米 特別キャンペーン ＞＞
ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ！
≫ 竹脇まりなさん愛用｜FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ！特徴やレビューも紹介！
竹脇まりなさんオススメのまりな丼のレシピで食事管理を！
今回は『まりな丼のレシピ｜竹脇まりなさんオススメ「まりな丼」の作り方！低カロリーで究極減量飯！』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「まりな丼」を作ってみましたが、改めてポイントをまとめておきます。
「まりな丼」の材料
・茹でた鶏のささ身（生姜・にんにく・中華だしのスープで茹でる）
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリー（塩をかけてラップをかけてレンジでチン）
・キムチ
・卵
・納豆
・もずく酢
・アボカド 半分（無くてもOK！）
「まりな丼」の作り方
①茹でた鶏のささみ2本を一口大に切る
②茹でたブロッコリーを好みの量を盛る
③茹でたオクラを切って好みの量を盛る
④納豆1パックを納豆のタレと混ぜて乗せる
⑤もずく酢を入れる
⑥アボカドを切って乗せる（アマニ油やナッツでもOK）
⑦キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑨好みでごまを振る
「まりな丼」の感想
①ネバネバでスルッと食べやすくて美味しい！
②低カロリーで罪悪感なくお腹が満たされる！
③料理初心者でも約15分で作れる！
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「まりな丼」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋
ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨
≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ
また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh（ナッシュ）」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨
≫ nosh（ナッシュ）のメリット・デメリット｜竹脇まりなさんオススメ！低糖質で美味しい冷凍宅食サービス！
竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら
↓↓↓↓↓↓
最後までお読みくださりありがとうございます！
