竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの「ヘルシーシチュー」のレシピ まとめ 〜市販のルーで100倍シチュー〜

竹脇まりなさんの「ヘルシーシチュー」のレシピ まとめ 〜市販のルーで100倍シチュー〜

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ヘルシーシチューのレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

 

ちなみに、毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」がオススメです!

@cosmeVoCE美的MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨

毎日使うと肌のさわり心地明るさも違ってきて、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

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また、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

竹脇まりなさんが『ヘルシーシチューのレシピ』を公開! 〜市販のルーで100倍シチュー〜

今回、竹脇まりなさんが『【冬のダイエット】カロリー脂質糖質半分!市販のルーで100倍シチューをヘルシーに作る方法!味編も紹介!』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの「ヘルシーシチュー」のレシピ まとめ 〜市販のルーで100倍シチュー〜

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめのヘルシーシチューのレシピを紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

 

ちなみに、バストの垂れ・離れ姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです!

10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊

流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

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また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください!

» 紗栄子さんおすすめナイトブラ「AGARISM GYDA アップミースタイリングブラ」レビュー|特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット

竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ

竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ|材料

竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューを作るために必要な材料は以下です。

ヘルシーシチューの材料

・鶏むね肉:300g
・市販のルー:1人分
・ブロッコリー:1/2房
・ほうれん草:3束
・にんじん:1/2本
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・砂糖不使用アーモンドミルク:300cc
・バター:大さじ1
・米粉:適量
・塩:適量
・コショウ:適量
・料理酒:大さじ1
・白みそ:大さじ1
・水:200ccc + 大さじ2
・コンソメ:小さじ1(お好み)

竹脇まりなさんは市販のルートして、「栗原はるみのクリームシチュー」を使っていました😊

また、アーモンドミルクは「アーモンド効果」を使用していました💡

バターは、グラスフェッドの「GHEE」を使用していましたね✨

竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ|作り方

竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューの作り方は以下です。

ヘルシーシチューの作り方

①鶏むね肉の皮を剥いで、1口大にそぎ切りにする
②鶏むね肉をボウルに入れて、塩・コショウ・料理酒・米粉を入れて混ぜておく
③玉ねぎを薄切りにする
④人参を乱切りにする
⑤ほうれん草の根っこを切って、3cm角くらいにざく切りにする
⑥ブロッコリーは、茎部分を切り離して一口大に切り、上の部分も適度な大きさに切る
⑦フライパンに火をつけて、バターを入れて溶かす
⑧鶏むね肉を入れて、1枚1枚広げながら中火で焼いていく
⑨両面を焼いたら一度フライパンから取り出す
⑩残った油を使って、玉ねぎ・ブロッコリーの芯・にんじんを入れて、軽く塩をふって水を大さじ2位入れて炒める
⑪玉ねぎが透き通った感じになったら、ぶなしめじを追加して炒める
⑫水を200cc入れて、沸騰してきたら蓋をして15分くらい煮込む
⑬煮えたら一旦火を止めて、アーモンドミルクを入れて混ぜる
⑭混ざったら弱火で火をつけて、鶏むね肉・ブロッコリー・ほうれん草を入れる
⑮中火にして全体に馴染むように2分くらい煮込んでいく
⑯煮込んだら、白みそ・シチュルーを入れて混ぜて味見をする
⑰ちょっと薄い場合はコンソメを少し足して、完成!

竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ|おすすめの味変調味料

竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューの味変調味料は以下です。

ヘルシーシチューのおすすめ味変調味料

①タバスコ
②白だし
③ケチャップ
④すりごま
⑤こんぶ茶

 

毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ!

タカミスキンピール

公式サイトより引用

毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです!

@cosmeVoCE美的MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨

肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

毎日使い続けることで肌のさわり心地明るさも違ってくるのだとか😊

無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです!

以下のリンクからなら、タカミスキンピールシートマスクを試せる特別セット(2,760円相当)をお試しサイズ1,000円(税込)実質63%OFF買い切り送料無料で購入できるのでオススメです!

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ちなみに、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ!

バストの垂れや離れ・流れが気になる方には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ!

公式サイトより引用

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バストの垂れ・離れ姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです!

10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊

流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊

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かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨

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また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください!

» 紗栄子さんおすすめナイトブラ「アップミースタイリングブラ」レビュー|特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット

竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ|まとめ 〜市販のルーで100倍シチュー〜

今回は『竹脇まりなさんのヘルシーシチューのレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

ヘルシーシチューの材料

・鶏むね肉:300g
・市販のルー:1人分
・ブロッコリー:1/2房
・ほうれん草:3束
・にんじん:1/2本
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・砂糖不使用アーモンドミルク:300cc
・バター:大さじ1
・米粉:適量
・塩:適量
・コショウ:適量
・料理酒:大さじ1
・白みそ:大さじ1
・水:200ccc + 大さじ2
・コンソメ:小さじ1(お好み)

ヘルシーシチューの作り方

①鶏むね肉の皮を剥いで、1口大にそぎ切りにする
②鶏むね肉をボウルに入れて、塩・コショウ・料理酒・米粉を入れて混ぜておく
③玉ねぎを薄切りにする
④人参を乱切りにする
⑤ほうれん草の根っこを切って、3cm角くらいにざく切りにする
⑥ブロッコリーは、茎部分を切り離して一口大に切り、上の部分も適度な大きさに切る
⑦フライパンに火をつけて、バターを入れて溶かす
⑧鶏むね肉を入れて、1枚1枚広げながら中火で焼いていく
⑨両面を焼いたら一度フライパンから取り出す
⑩残った油を使って、玉ねぎ・ブロッコリーの芯・にんじんを入れて、軽く塩をふって水を大さじ2位入れて炒める
⑪玉ねぎが透き通った感じになったら、ぶなしめじを追加して炒める
⑫水を200cc入れて、沸騰してきたら蓋をして15分くらい煮込む
⑬煮えたら一旦火を止めて、アーモンドミルクを入れて混ぜる
⑭混ざったら弱火で火をつけて、鶏むね肉・ブロッコリー・ほうれん草を入れる
⑮中火にして全体に馴染むように2分くらい煮込んでいく
⑯煮込んだら、白みそ・シチュルーを入れて混ぜて味見をする
⑰ちょっと薄い場合はコンソメを少し足して、完成!

ヘルシーシチューのおすすめ味変調味料

①タバスコ
②白だし
③ケチャップ
④すりごま
⑤こんぶ茶

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る作りレシピやプロテインはオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさんのこだわりを詰め込んだ「MARINESS マリネスプロテイン」もオススメです!

ソイとホエイのWプロテインで1杯あたりタンパク質13gが摂れるだけでなく、1日に必要なビタミン100億個の乳酸菌も同時に摂れるのだとか✨

健康や体作りのためには、継続的に毎日飲み続けることが大事なので、毎日飲んでも飽きないように味にもとことんこだわった美味しさなのだそうです😊

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実際に使用した詳細レビューも書いているので気になる方はご覧ください!

» 「MARINESS マリネスプロテイン」使用レビュー!特徴・効果・感想・口コミ・評判 まとめ

また、竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

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