竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの「鶏ハム」のレシピ まとめ 〜超簡単で極柔な作り方〜

2022年7月4日

竹脇まりなさんの「鶏ハム」のレシピ まとめ 〜超簡単で極柔な作り方〜

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『鶏ハムのレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアを別記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

 

ちなみに、寒くなってきた今の時期には、ジェラートピケみたいなモコモコ素材の「ベルミスパジャマレギンスsleep+」もおすすめです!

「ジェラートピケとのコーデが抜群にかわいい!」と話題で、SNSでバズり過ぎて売り切れていたのだとか💡

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ちなみに、「ベルミスパジャマレギンスsleep+の詳細が気になる方はこちらをご覧ください!

≫ ジェラートピケみたいなモコモコ着圧レギンス!「ベルミスパジャマレギンスsleep+」の特徴・効果・口コミなどをレビュー!脚痩せに話題!

竹脇まりなさんが『鶏ハムのレシピ』を公開!

今回、竹脇まりなさんが『【ダイエット】絶対に失敗しない!!放置するだけ簡単極柔鶏ハムの作り方。アレンジレシピも!!』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの「鶏ハム」のレシピ まとめ 〜超簡単で極柔な作り方〜

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの鶏ハムのレシピを紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

ちなみに、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているので気になる方はこちらもご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ

竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ|材料

竹脇まりなさんオススメの鶏ハムを作るために必要な材料は以下です。

鶏ハムの材料

・鶏むね肉:1枚
・塩麹:19g
・麺つゆ:大さじ1

竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ|作り方

竹脇まりなさんオススメの鶏ハムの作り方は以下です。

鶏ハムの作り方

①鶏むね肉の皮を剥ぐ
②鶏むね肉をフォークでめった刺しにする
③反対側も同じくフォークでめった刺しにする
④ジップロックの袋に鶏肉を入れる
⑤スケールの上に乗せて量りながら、鶏肉の量の10%の塩麹を入れる
⑥麺つゆ:大さじ1を入れる
⑦すべてを入れたら袋を揉み込む
⑧しっかりと空気を抜いてジップロックを締める
⑨半日くらい冷蔵庫で寝かせる(時間がなければ10〜20分だけでも寝かせる)
⑩鶏肉を冷蔵庫から出して常温に戻す
⑪鍋にたっぷりのお湯を準備して沸騰させる
⑫火を止めて、ジップロックのまま鶏肉をお湯の中に入れて茹でる
⑬10分くらい経ったら鍋から出して、冷めるまで放置しながら予熱で火を通す
⑭ジップロックからタレだけをタッパに出しておく
⑮鶏肉を食べやすい大きさに切る
⑯切ったらタッパに入れて完成!

2枚同時に作る際には、必ず別のジップロックに入れて、作るのが大事なんだとか💡

竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のアレンジレシピ|和風オートミール鶏雑炊

竹脇まりなさんおすすめ 『和風オートミール鶏雑炊』のレシピ|材料

竹脇まりなさんオススメの和風オートミール鶏雑炊を作るために必要な材料は以下です。

和風オートミール鶏雑炊の材料

・鶏ハム:1枚
・ロールドオーツ:30g
・冷凍枝豆:お好み
・本だし:小さじ1/2
・とろろ昆布:お好み
・大葉:お好み
・干しエビ:お好み
・海苔:お好み
・ゴマ:お好み

竹脇まりなさんおすすめ 『和風オートミール鶏雑炊』のレシピ|作り方

竹脇まりなさんオススメの和風オートミール鶏雑炊の作り方は以下です。

和風オートミール鶏雑炊の作り方

①耐熱皿にロールドオーツ:30g・水:120g・本だし:小さじ1/2・枝豆:お好みを入れる
②電子レンジで2分チンする
③鶏ハム・とろろ昆布・大葉・干しエビ・海苔・ゴマをお好みでトッピングして完成!

タンパク質たっぷりでオススメなんだとか💡

脚痩せにジェラートピケみたいなモコモコ素材の「ベルミスパジャマレギンスsleep+」もオススメ!

ベルミスパジャマレギンスsleep+

公式サイトより引用

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≫ ジェラートピケみたいなモコモコ着圧レギンス!「ベルミスパジャマレギンスsleep+」の特徴・効果・口コミなどをレビュー!脚痩せに話題!

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん使用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を使用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん使用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ|まとめ

今回は『竹脇まりなさんの鶏ハムのレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

鶏ハムの材料

・鶏むね肉:1枚
・塩麹:19g
・麺つゆ:大さじ1

鶏ハムの作り方

①鶏むね肉の皮を剥ぐ
②鶏むね肉をフォークでめった刺しにする
③反対側も同じくフォークでめった刺しにする
④ジップロックの袋に鶏肉を入れる
⑤スケールの上に乗せて量りながら、鶏肉の量の10%の塩麹を入れる
⑥麺つゆ:大さじ1を入れる
⑦すべてを入れたら袋を揉み込む
⑧しっかりと空気を抜いてジップロックを締める
⑨半日くらい冷蔵庫で寝かせる(時間がなければ10〜20分だけでも寝かせる)
⑩鶏肉を冷蔵庫から出して常温に戻す
⑪鍋にたっぷりのお湯を準備して沸騰させる
⑫火を止めて、ジップロックのまま鶏肉をお湯の中に入れて茹でる
⑬10分くらい経ったら鍋から出して、冷めるまで放置しながら予熱で火を通す
⑭ジップロックからタレだけをタッパに出しておく
⑮鶏肉を食べやすい大きさに切る
⑯切ったらタッパに入れて完成!

和風オートミール鶏雑炊の材料

・鶏ハム:1枚
・ロールドオーツ:30g
・冷凍枝豆:お好み
・本だし:小さじ1/2
・とろろ昆布:お好み
・大葉:お好み
・干しエビ:お好み
・海苔:お好み
・ゴマ:お好み

和風オートミール鶏雑炊の作り方

①耐熱皿にロールドオーツ:30g・水:120g・本だし:小さじ1/2・枝豆:お好みを入れる
②電子レンジで2分チンする
③鶏ハム・とろろ昆布・大葉・干しエビ・海苔・ゴマをお好みでトッピングして完成!

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る作りレシピやプロテインはオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら

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竹脇まりなさん のおすすめまとめ

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