竹脇まりなさんのダイエット宣言！｜ダイエット強化月間の10か条まとめ

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『本気のダイエット宣言』で“ダイエット強化月間の10か条”を紹介していたのでまとめてみました！

竹脇まりなさんがダイエットで大事にしていることを知りたい方は必見です✨

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 竹脇まりなさんが「本気のダイエット」を宣言！ダイエット方法を紹介！
3 竹脇まりなさんのダイエット宣言｜取り組む理由や目標は？
- 3.1 竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”とは？
- 3.2 竹脇まりなさんのダイエットの具体的な体重の数値目標
4 竹脇まりなさんのダイエット宣言｜ダイエット強化月間の10か条
5 料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！
6 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
7 竹脇まりなさんと一緒にダイエットにチャレンジしよう！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

竹脇まりなさんが「本気のダイエット」を宣言！ダイエット方法を紹介！

そんな竹脇まりなさんがYoutubeで「【宣言】本気のダイエット月間始めます!!ダイエット内容について」という動画を公開していました！

Youtubeより引用

ダイエットに取り組む理由や目標、ダイエット強化月間の10か条などを紹介していました。

ダイエットの参考になりそうなのでまとめてみました😊

竹脇まりなさんのダイエット宣言｜取り組む理由や目標は？

たけまりさんは「自分史上最高のBODYで夏を迎えたい！」ということで、3ヶ月間のガチダイエットに取り組むそうです！

年々綺麗が上書きされるような人生を歩みたい！という想いがあるのだとか。

そんなわけで、まだ見ぬ最強BODYを目指すのだそうです✨

目標は「健康的でヘルシーなメリハリBODY」になること！

“健康的”というのがめちゃくちゃポイントなんだとか💡

曲線美があって、実際に動くことができる体で、白Tシャツとスキニーで歩ける人間になりたいそうです。

「わたしはそれになりたい！」と強く言っていました😊

竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”とは？

竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”は、「その人らしさが出る体」だそうです✨

その人が自分の人生を一番楽しめて、その人の良さが前面に現れる体型が一番美しい体とのこと。

体重だとか、細い・太いとかでは絶対にないので、自分が一番輝ける目標を立てよう！と言っていました😊

竹脇まりなさんのダイエットの具体的な体重の数値目標

竹脇まりなさんは、現在「身長：161.1cm、体重：52.6kg」だそうですが、“3ヶ月で-3kgの状態を定着させること”を目指すそうです。

今回のダイエット強化月間の一番のテーマは“定着”とのこと！

ダイエットで一番大変なのは「維持すること」なので、健康的に落として、継続させていくことが鬼むずと言っていました💦

竹脇まりなさんのダイエット宣言｜ダイエット強化月間の10か条

ダイエットを成功させるために竹脇まりなさんがダイエット強化月間10か条を紹介していました😊

竹脇まりなさんのダイエット強化月間10か条

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

それぞれの項目について詳細をご紹介していきます！

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条①｜タンパク質を必ず毎日摂る

一番大事なことと言っていたのが「タンパク質を必ず毎日摂る」ことです！

たけまりさんは、最近はタンパク質不足だったので運動していても体が変わっていかない状態になってしまっていたのだとか。

1日あたり最低でも体重×1.5gを基準にしていくそうです。

運動する日は少し多めに摂ると良いとのこと。

これを意識するだけでだいぶ体が違うのだとか✨

食事だけでは補いきれないので、プロテインを飲んだりしてこまめに摂るのが良いそうです。

ちなみに、2019年に買ってよかったダイエットグッズでは「Optimum-Nutritionのプロテイン」をおすすめしていました！

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竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条②｜水を1日2L以上飲む

「水を1日2L以上飲む」もすごく大事と言っていました！

水を飲むメリットは以下のようなものがあるとのこと。

水を飲むメリット

①お腹いっぱいになる
②代謝が良くなって肌の調子が上がる
③体の巡りを良くする

ちなみに、自分がどれだけの量の水を飲んだのかを測るために、目盛り付きの入れ物で飲むのが良いそうです✨

竹脇まりなさんが2020年に買ってよかったダイエットグッズで紹介していた「BRITA フィル＆ゴー」であれば、目盛りで測れるし、水道水を浄水してすぐに飲めるのでオススメです😊

リンク

実際に使ってみたレビュー記事も書いているので気になる方はご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ「ブリタフィル＆ゴー」レビュー｜水筒型浄水器で毎日お水を飲む生活を！

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条③｜夜ご飯は19時までにする

過去に色々なダイエットをやってきたものの、下手するとコレが一番効果があるかもしれないと言っていました。

しっかりと消化の時間をとってあげることで翌日の体調がめちゃくちゃ良くなるのだとか✨

なるべく19時までに夜ご飯を食べ終わって、万が一お腹が減ったらプロテインを飲むというくらいでやると良いそうです。

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条④｜お菓子は15時までにする

たけまりさんは、お菓子完全なしは誰になんと言われようとも無理！と断言していました。笑

たけまりさん的には、日頃のお菓子は全然あり！とのこと。

大事なのは、“摂り方”や“摂る時間帯”を決めることだそうです。

もちろんポテチなのは食べないものの、チョコやクッキーは食べるのだとか。

15時までに食べるルールにしているそうです。

ダイエットでは“✕”じゃなくて“◯”のルールを作るのも大事とのこと！

ダイエットスイーツを作って食べるのもありですよね。

たけまりさんがオススメしていた「オオバコわらび餅」も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！

≫ 【竹脇まりなさんオススメのダイエット料理】超低糖質でカロリーほぼゼロ！オオバコのわらび餅〈作り方・感想あり〉

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑤｜夜の炭水化物だけ少なめにする

色々と糖質オフ麺などの便利なものがあるので、上手く使うのが良いそうです。

完全に炭水化物をやめるというのはなかなか続かないので、夜だけ糖質オフ系に置き換えていくのがオススメとのこと✨

逆に、お昼は活動中なのであまり気にせずに食べているそうです😊

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑥｜チートデーは週1回にする

今回のダイエットのテーマは、ストレスなく定着させていくことなので、こまめにご褒美デーは取っていこうと思っているそうです。

週に1食だけ本当に楽しめるご褒美の食事を食べるというチートデーにするのだとか。

目標は小さければ小さいほど良くて、小さなハードルを何度も乗り越えることで積み重ねが習慣化するので、週1で設定しているそうです。

土曜日のランチはデートして美味しいものを食べるのを毎週の楽しみにする！と言っていました😊

ちなみに、チートデーを実施した後の食事に関して紹介していたので気になる方はこちらもご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事記録｜デトックスレシピ5つとファンケルの発芽米

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑦｜お風呂にはしっかり浸かる！

女性は体が冷えやすくて、代謝が落ちてしまうので、お風呂に浸かるのは大事なのだとか！

脂肪は冷えると燃焼しにくくなってしまうとのこと。

1日の最後には湯船に浸かることは、忙しくてもちゃんとやろうと思うそうです😊

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑧｜運動は最低10分でも毎日やる！

たけまりさんも最近は、毎日決まった時間には運動が出来ていないのだとか。

週や日によってバラバラになってしまっているものの、自分の体づくりにちゃんと向き合うために、最低10分だけでも毎日運動するそうです。

曜日によって部位は分けて、曜日ごとに一つの部位を徹底的にやるというのを続けてみるのだとか✨

また、初めてダイエットに取り組み始めた方は、1日1分でも1回でも動き始めることが大事とも言っていました。

人はやり始めたら続けちゃう性質があるので、毎日少しだけでもやるのが大事とのこと。

竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑨｜寝る前にストレッチをする

お風呂上がりのストレッチは最高に効果的なんだそうです😊

食事と筋トレ・運動とストレッチのすべてが相まって結果が出るのは分かっているものの、面倒でなかなか続けれないのだとか💦

強化月間中は面倒でも徹底してやってみるそうです。

たけまりさんが愛用していて、2019年に買ってよかったダイエットグッズでも紹介していた「トリガーポイント筋膜リリースグリットフォームローラー」を購入してストレッチ習慣をつけるのも良いですね✨

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竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑩｜常に自分を褒める

心を削るダイエットは本末転倒！なので、自分のことはしっかりと褒めて認めてあげるのが大事なのだそうです😊

日々自分のモチベーションを保てるのは自分だけなので、他人を褒めるように自分を褒めるのがポイントなのだとか✨

ダイエットが自分の人生にとって超プラスな経験になって欲しいとのこと。

動き出している自分が一番偉いので、褒めながら継続していきましょう！

料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！

公式サイトより引用

ULTORA ホエイダイエットプロテイン

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竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に愛用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。

水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋

プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです！

「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事！」と言っていました✨

また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡

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ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも愛用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです！

≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン｜飲んでみた感想をレビュー！プロテイン初心者にオススメ！

また、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください！

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ〜ダイエッター必見！！〜

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！

FANCL 発芽米

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たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです！

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ！

≫ 竹脇まりなさん愛用｜FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ！特徴やレビューも紹介！

竹脇まりなさんと一緒にダイエットにチャレンジしよう！

今回は『竹脇まりなさんのダイエット宣言！｜ダイエット強化月間の10か条まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんの「ダイエット宣言と強化月間10か条」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。