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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『本気のダイエット宣言』で“ダイエット強化月間の10か条”を紹介していたのでまとめてみました！
竹脇まりなさんがダイエットで大事にしていることを知りたい方は必見です✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん・紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ（12回分・10ml）を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】公式サイト限定 タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さん使用のプチプラ スキンケアや美容液も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが「本気のダイエット」を宣言！ダイエット方法を紹介！
そんな竹脇まりなさんがYoutubeで「【宣言】本気のダイエット月間始めます!!ダイエット内容について」という動画を公開していました！
Youtubeより引用
ダイエットに取り組む理由や目標、ダイエット強化月間の10か条などを紹介していました。
ダイエットの参考になりそうなのでまとめてみました😊
ちなみに、ダイエット中に自炊が面倒な時には竹脇まりなさん使用の「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめです！ 管理栄養士と一流シェフによって作られた60種類以上の低糖質でバランスの良い食事が、一食あたり600円以下で食べれるのだとか😊 電子レンジでチンするだけで手軽にすぐ食べれるので、料理を作るのが面倒な時や今すぐに食べたい時のダイエット中の食事にオススメだそうです✨ ＼【低糖質で美味しい冷凍宅食サービス】竹脇まりなさん使用の「 nosh 」／ noshは本当に美味しいメニューが多く、詳細レビューも書いているのでご興味あればご覧ください！
竹脇まりなさんのダイエット宣言｜取り組む理由や目標は？
たけまりさんは「自分史上最高のBODYで夏を迎えたい！」ということで、3ヶ月間のガチダイエットに取り組むそうです！
年々綺麗が上書きされるような人生を歩みたい！という想いがあるのだとか。
そんなわけで、まだ見ぬ最強BODYを目指すのだそうです✨
目標は「健康的でヘルシーなメリハリBODY」になること！
“健康的”というのがめちゃくちゃポイントなんだとか💡
曲線美があって、実際に動くことができる体で、白Tシャツとスキニーで歩ける人間になりたいそうです。
「わたしはそれになりたい！」と強く言っていました😊
竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”とは？
竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”は、「その人らしさが出る体」だそうです✨
その人が自分の人生を一番楽しめて、その人の良さが前面に現れる体型が一番美しい体とのこと。
体重だとか、細い・太いとかでは絶対にないので、自分が一番輝ける目標を立てよう！と言っていました😊
竹脇まりなさんのダイエットの具体的な体重の数値目標
竹脇まりなさんは、現在「身長：161.1cm、体重：52.6kg」だそうですが、“3ヶ月で-3kgの状態を定着させること”を目指すそうです。
今回のダイエット強化月間の一番のテーマは“定着”とのこと！
ダイエットで一番大変なのは「維持すること」なので、健康的に落として、継続させていくことが鬼むずと言っていました💦
竹脇まりなさんのダイエット宣言｜ダイエット強化月間の10か条
ダイエットを成功させるために竹脇まりなさんがダイエット強化月間10か条を紹介していました😊
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める
それぞれの項目について詳細をご紹介していきます！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条①｜タンパク質を必ず毎日摂る
一番大事なことと言っていたのが「タンパク質を必ず毎日摂る」ことです！
たけまりさんは、最近はタンパク質不足だったので運動していても体が変わっていかない状態になってしまっていたのだとか。
1日あたり最低でも体重×1.5gを基準にしていくそうです。
運動する日は少し多めに摂ると良いとのこと。
これを意識するだけでだいぶ体が違うのだとか✨
食事だけでは補いきれないので、プロテインを飲んだりしてこまめに摂るのが良いそうです。
ちなみに、2019年に買ってよかったダイエットグッズでは「Optimum-Nutritionのプロテイン」をおすすめしていました！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条②｜水を1日2L以上飲む
「水を1日2L以上飲む」もすごく大事と言っていました！
水を飲むメリットは以下のようなものがあるとのこと。
水を飲むメリット
①お腹いっぱいになる
②代謝が良くなって肌の調子が上がる
③体の巡りを良くする
ちなみに、自分がどれだけの量の水を飲んだのかを測るために、目盛り付きの入れ物で飲むのが良いそうです✨
竹脇まりなさんが2020年に買ってよかったダイエットグッズで紹介していた「BRITA フィル＆ゴー」であれば、目盛りで測れるし、水道水を浄水してすぐに飲めるのでオススメです😊
実際に使ってみたレビュー記事も書いているので気になる方はご覧ください！
≫ 竹脇まりなさんオススメ「ブリタ フィル＆ゴー」レビュー｜水筒型浄水器で毎日お水を飲む生活を！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条③｜夜ご飯は19時までにする
過去に色々なダイエットをやってきたものの、下手するとコレが一番効果があるかもしれないと言っていました。
しっかりと消化の時間をとってあげることで翌日の体調がめちゃくちゃ良くなるのだとか✨
なるべく19時までに夜ご飯を食べ終わって、万が一お腹が減ったらプロテインを飲むというくらいでやると良いそうです。
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条④｜お菓子は15時までにする
たけまりさんは、お菓子完全なしは誰になんと言われようとも無理！と断言していました。笑
たけまりさん的には、日頃のお菓子は全然あり！とのこと。
大事なのは、“摂り方”や“摂る時間帯”を決めることだそうです。
もちろんポテチなのは食べないものの、チョコやクッキーは食べるのだとか。
15時までに食べるルールにしているそうです。
ダイエットでは“✕”じゃなくて“◯”のルールを作るのも大事とのこと！
ダイエットスイーツを作って食べるのもありですよね。
たけまりさんがオススメしていた「オオバコわらび餅」も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！
≫ 【竹脇まりなさんオススメのダイエット料理】超低糖質でカロリーほぼゼロ！オオバコのわらび餅〈作り方・感想あり〉
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑤｜夜の炭水化物だけ少なめにする
色々と糖質オフ麺などの便利なものがあるので、上手く使うのが良いそうです。
完全に炭水化物をやめるというのはなかなか続かないので、夜だけ糖質オフ系に置き換えていくのがオススメとのこと✨
逆に、お昼は活動中なのであまり気にせずに食べているそうです😊
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑥｜チートデーは週1回にする
今回のダイエットのテーマは、ストレスなく定着させていくことなので、こまめにご褒美デーは取っていこうと思っているそうです。
週に1食だけ本当に楽しめるご褒美の食事を食べるというチートデーにするのだとか。
目標は小さければ小さいほど良くて、小さなハードルを何度も乗り越えることで積み重ねが習慣化するので、週1で設定しているそうです。
土曜日のランチはデートして美味しいものを食べるのを毎週の楽しみにする！と言っていました😊
ちなみに、チートデーを実施した後の食事に関して紹介していたので気になる方はこちらもご覧ください！
≫ 竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事記録｜デトックスレシピ5つとファンケルの発芽米
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑦｜お風呂にはしっかり浸かる！
女性は体が冷えやすくて、代謝が落ちてしまうので、お風呂に浸かるのは大事なのだとか！
脂肪は冷えると燃焼しにくくなってしまうとのこと。
1日の最後には湯船に浸かることは、忙しくてもちゃんとやろうと思うそうです😊
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑧｜運動は最低10分でも毎日やる！
たけまりさんも最近は、毎日決まった時間には運動が出来ていないのだとか。
週や日によってバラバラになってしまっているものの、自分の体づくりにちゃんと向き合うために、最低10分だけでも毎日運動するそうです。
曜日によって部位は分けて、曜日ごとに一つの部位を徹底的にやるというのを続けてみるのだとか✨
また、初めてダイエットに取り組み始めた方は、1日1分でも1回でも動き始めることが大事とも言っていました。
人はやり始めたら続けちゃう性質があるので、毎日少しだけでもやるのが大事とのこと。
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑨｜寝る前にストレッチをする
お風呂上がりのストレッチは最高に効果的なんだそうです😊
食事と筋トレ・運動とストレッチのすべてが相まって結果が出るのは分かっているものの、面倒でなかなか続けれないのだとか💦
強化月間中は面倒でも徹底してやってみるそうです。
たけまりさんが使用していて、2019年に買ってよかったダイエットグッズでも紹介していた「トリガーポイント 筋膜リリース グリットフォームローラー」を購入してストレッチ習慣をつけるのも良いですね✨
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑩｜常に自分を褒める
心を削るダイエットは本末転倒！なので、自分のことはしっかりと褒めて認めてあげるのが大事なのだそうです😊
日々自分のモチベーションを保てるのは自分だけなので、他人を褒めるように自分を褒めるのがポイントなのだとか✨
ダイエットが自分の人生にとって超プラスな経験になって欲しいとのこと。
動き出している自分が一番偉いので、褒めながら継続していきましょう！
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコスを受賞している大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ（12回分・10ml）を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】公式サイト限定 タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんや小田切ヒロさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービスの「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめです！ 自炊をする時間が無いときでも、低糖質でバランスの良い食事が手軽に食べられるとオススメされていました。 nosh（ナッシュ）のメリット ①管理栄養士と一流シェフによって作られた健康的な食事 料理を作るのが面倒なときや今すぐに食べたい時、ダイエット中の食事にオススメだそうです✨ ＼【低糖質で美味しい冷凍宅食サービス】竹脇まりなさん使用の「 nosh 」／ noshは本当に美味しいメニューが多く、手軽に食べれるのでオススメです😊 詳細レビューも書いているのでご興味あればご覧ください！自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめ！
②一食あたり600円以下で価格も安い
③定期便だけどスキップやキャンセルが簡単に出来る
④メニューが非常に豊富！60種類以上！
⑤電子レンジでチンするだけで手軽にすぐ食べれる
竹脇まりなさんと一緒にダイエットにチャレンジしよう！
今回は『竹脇まりなさんのダイエット宣言！｜ダイエット強化月間の10か条 まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんの「ダイエット宣言と強化月間10か条」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める
10か条を守りつつ、ダイエットにチャレンジしようと思います！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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