竹脇まりなさんオススメ｜ダイエット白滝レシピ 3品まとめ〜夏向けのダイエット料理〜

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット白滝レシピ 3品』を紹介していたのでまとめてみました😋

白滝を使って簡単に作れるダイエット料理なのでオススメです✨

ちなみに、白滝レシピの続編3品の紹介もしていたので、そちらが気になる方は以下の記事をご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜ダイエット白滝レシピ続編3品まとめ〜神レシピの続編！〜

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 ダイエット白滝レシピ 3品｜竹脇まりなさんオススメの夏向けダイエット料理！
3 ダイエット白滝レシピ 3品｜竹脇まりなさんおすすめ夏向けダイエット料理一覧
4 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ①｜白滝の明太子クリームパスタ風
- 4.1 「白滝の明太子クリームパスタ風」に必要な材料
- 4.2 「白滝の明太子クリームパスタ風」の作り方
5 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ②｜白滝の担々麺風
- 5.1 「白滝の担々麺風」に必要な材料
- 5.2 「白滝の担々麺風」の作り方
6 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ③｜白滝の盛岡冷麺風
- 6.1 「白滝の盛岡冷麺風」に必要な材料
- 6.2 「白滝の盛岡冷麺風」の作り方
7 料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！
8 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
9 竹脇まりなさんオススメのダイエット白滝レシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

ダイエット白滝レシピ 3品｜竹脇まりなさんオススメの夏向けダイエット料理！

そんな竹脇まりなさんがYoutubeで「【神レシピ】夏は白滝しか勝たん!!!もはや麺を超えたダイエット白滝レシピ３品!!!」という動画を公開していました！

Youtubeより引用

非常に簡単に作れるレシピで夏向けのダイエット料理に良さそうです😊

ダイエット白滝レシピ 3品｜竹脇まりなさんおすすめ夏向けダイエット料理一覧

動画の中で3品のダイエット白滝レシピを紹介していたので一覧にまとめてみました。

まずは料理名だけを並べるとこんな感じです。

竹脇まりなさんオススメのダイエット白滝レシピ 3品

①白滝の明太子クリームパスタ風
②白滝の担々麺風
③白滝の盛岡冷麺風

それぞれのレシピをご紹介していきます！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ①｜白滝の明太子クリームパスタ風

まずは「白滝の明太子クリームパスタ風」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「白滝の明太子クリームパスタ風」に必要な材料

「白滝の明太子クリームパスタ風」の材料

・白滝：200g
・明太子パスタソース：1袋
・絹ごし豆腐：80g
・大葉：お好み
・きざみ海苔：お好み

すぐに手に入る材料で作れるので嬉しいですね！

「白滝の明太子クリームパスタ風」の作り方

①白滝をしっかり水で洗う
②白滝を適度な長さにハサミで切る
③沸騰したお湯で白滝を約3分間茹でる
④盛り付け皿に絹ごし豆腐を出して、フォークでペースト状に潰す
⑤明太パスタソースを8割くらい入れて混ぜる
⑥出来上がったソースに湯切りした白滝を入れる
⑦残りの明太子パスタソースを入れて混ぜ合わせる
⑧刻んだ大葉と刻み海苔を上にかけて完成！

基本的には、白滝を茹でて、ソースを混ぜて作るだけなのでめちゃくちゃ簡単です！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ②｜白滝の担々麺風

まずは「白滝の担々麺風」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「白滝の担々麺風」に必要な材料

「白滝の担々麺風」の材料

・白滝：200g
・ささみのフルボッコ：お好み
・煮卵：お好み
・オクラ：お好み
・キムチ：お好み
・アーモンドミルク：250cc
・白だし：大さじ1.5
・すりごま：大さじ1
・ネギ：お好み
・にんにく：お好み
・ラー油：お好み

「煮卵」と「ささみのフルボッコ」に関しては、竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピ4選で紹介されていたのでそちらをご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんのダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選まとめ

「白滝の担々麺風」の作り方

①白滝をしっかり水で洗う
②白滝を適度な長さにハサミで切る
③沸騰したお湯で白滝を約3分間茹でる
④ラーメン皿にアーモンドミルク250ccを入れる
⑤白だし：大さじ1.5・すりごま：大さじ1・にんにく：お好みを入れて混ぜる
⑥ラップをせずに電子レンジで2分間チンする
⑦湯切りした白滝を入れる
⑧適度に切ったオクラ・煮卵・ささみのフルボッコ・キムチ・ネギを乗せる
⑨ラー油を回しかけて、白ごまをかけて完成！

基本的には、白滝を茹でて、スープに準備した具材を乗っけるだけなのでめちゃくちゃ簡単です！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ③｜白滝の盛岡冷麺風

まずは「白滝の盛岡冷麺風」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「白滝の盛岡冷麺風」に必要な材料

「白滝の盛岡冷麺風」の材料

〈具材〉
・白滝：200g
・煮卵：お好み
・オクラ：お好み
・キムチ：お好み
・ささみのフルボッコ：お好み
・ネギ：お好み
・海苔：お好み
・ごま油：お好み

＜汁＞
・コチュジャン：お好み
・中華だし：少々
・黒酢：大さじ2
・水：80cc
・ラカント：大さじ1/2
・ゴマ：お好み
・醤油：大さじ2

「煮卵」と「ささみのフルボッコ」に関しては、竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピ4選で紹介されていたのでそちらをご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんのダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選まとめ

「白滝の盛岡冷麺風」の作り方

①「煮卵」と「ささみのフルボッコ」は事前に作り置きしておく
②オクラを茹でて適度な大きさに切る
③たっぷりのお湯で白滝を3分茹でる
④茹で上がったら氷水で締める
⑤汁の調味料を混ぜて汁を準備する
⑥白滝の上に煮卵・オクラ・キムチ・海苔・ささみのフルボッコを乗せて、汁をかける
⑦最後にごま油を回しかけたら完成！

こちらもめちゃくちゃ簡単です！