オートミール豚キム炒飯のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯！

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ガッツリヘルシー男飯！オートミール豚キム炒飯の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋

オートミールを使ってヘルシーなのにガッツリ食べた気分になれるダイエット男飯で男性にはオススメです✨

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 オートミール豚キム炒飯レシピ｜竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯！
3 オートミール豚キム炒飯レシピ｜竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方
4 料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！
5 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
6 竹脇まりなさんオススメのオートミール豚キム炒飯のレシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

オートミール豚キム炒飯レシピ｜竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯！

そんな竹脇まりなさんがダイエットレシピとしてオススメしていたのが「ダイエット中の旦那に作ってあげたい!!ガッツリオートミールレシピ!!!~豚キム炒飯風~」です！

非常に簡単に作れてヘルシーなのにガッツリと食べれる男飯なので男性のダイエット料理に役立ちそうですね😊

ダイエット中の男性は必見です✨

オートミール豚キム炒飯レシピ｜竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方

まずは「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料

「オートミール豚キム炒飯」の材料

〈具材〉
・オートミール：40g
・水：70g（オートミールをふやかす用）
・豚ロース：150g（脂身はとる）
・卵：1個
・ニラ：50g
・キムチ：お好み
・刻みネギ：お好み

＜調味料＞
・にんにくチューブ：お好み
・鶏ガラ出汁：小さじ1
・醤油：少々
・塩コショウ：少々

“オートミール豚キム炒飯”は、オートミールがあればすぐに作れる材料ばかりなので嬉しいですね！

「オートミール豚キム炒飯」の作り方

①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成！

基本的には、材料を切って炒めていくだけなのでめちゃくちゃ簡単です！

料理初心者の男性でもすぐに作れそうですね😊

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！

これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの愛用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ〜ダイエッター必見！！〜