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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ガッツリヘルシー男飯!オートミール豚キム炒飯の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋
オートミールを使ってヘルシーなのにガッツリ食べた気分になれるダイエット男飯で男性にはオススメです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアを別記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ
目次
- 1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?
- 2 オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!
- 3 オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方
- 4 毛穴悩みに田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん使用の「タカミスキンピール」もオススメ!
- 5 シワ・ハリ不足・乾燥・くすみ(※1)には田中みな実さん・石井美保さん・友利新さん使用の「大正製薬 ザ マイトル エッセンス」もオススメ!
- 6 自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービス「nosh(ナッシュ)」もおすすめ!
- 7 竹脇まりなさんオススメのオートミール豚キム炒飯のレシピで食事管理を!
宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?
竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。
自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。
いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。
@cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨
毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡
初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ(12回分・10ml)を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです!
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また、田中みな実さん使用のプチプラ スキンケアや美容液も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください!
≫ 田中みな実さん使用|プチプラ スキンケアアイテム まとめ【全て3,000円以下で購入可能】
» 田中みな実さん使用|美容液(美白・毛穴ケア・シワ改善・保湿・敏感肌用など)まとめ
オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!
そんな竹脇まりなさんがダイエットレシピとしてオススメしていたのが「ダイエット中の旦那に作ってあげたい!!ガッツリオートミールレシピ!!!~豚キム炒飯風~」です!
非常に簡単に作れてヘルシーなのにガッツリと食べれる男飯なので男性のダイエット料理に役立ちそうですね😊
ダイエット中の男性は必見です✨
オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方
まずは「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料と作り方をご紹介します。
「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料
「オートミール豚キム炒飯」の材料
〈具材〉
・オートミール:40g
・水:70g(オートミールをふやかす用)
・豚ロース:150g(脂身はとる)
・卵:1個
・ニラ:50g
・キムチ:お好み
・刻みネギ:お好み
<調味料>
・にんにくチューブ:お好み
・鶏ガラ出汁:小さじ1
・醤油:少々
・塩コショウ:少々
“オートミール豚キム炒飯”は、オートミールがあればすぐに作れる材料ばかりなので嬉しいですね!
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成!
基本的には、材料を切って炒めていくだけなのでめちゃくちゃ簡単です!
料理初心者の男性でもすぐに作れそうですね😊
ちなみに、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています!
これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの使用品を一気に知りたい!という方は、ぜひご覧下さい✨
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜
「オートミール豚キム炒飯」のおすすめポイント
竹脇まりなさんの『オートミール豚キム炒飯』のおすすめポイント
①パンチの効いた味付けなのでオートミールの匂いが気にならない
②豚肉とニラを使うことで疲労回復も期待できる
③ガッツリ食べれる味付けで男性にも食べ盛りの子供にもおすすめ
ガッツリ食べた気分になれそうで良いですね😊
毛穴悩みに田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん使用の「タカミスキンピール」もオススメ!
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。
@cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコスを受賞している大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨
肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡
毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊
無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです!
初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ(12回分・10ml)を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです!
\ 【初めてなら1,000円でお得に試せる!】公式サイト限定 タカミスキンピール お試しセット /
ちなみに、田中みな実さん使用の美容液も別記事でまとめているので、ご興味があればご覧ください✨
» 田中みな実さん使用|美容液(美白・毛穴ケア・シワ改善・保湿・敏感肌用など)まとめ
シワ・ハリ不足・乾燥・くすみ(※1)には田中みな実さん・石井美保さん・友利新さん使用の「大正製薬 ザ マイトル エッセンス」もオススメ!
シワ・ハリ不足・乾燥・くすみ(※1)が気になる方には田中みな実さんや石井美保さん、友利新さん使用の「大正製薬 ザ マイトル エッセンス」がオススメです!
田中みな実さんが最新のインスタライブで”石井美保さんに紹介されて使用している最近のお気に入り美容液”だと紹介していて話題になりましたよね😊
ナイアシンアミド・ビタミンC・レチノールの3大美容成分配合で友利新さんも注目の新エイジングケア(※2)美容液なんだとか💡
大正製薬の独自成分や独自のナノカプセル化技術などでシワ・ハリ不足・乾燥・美白(※3)に全方位からアプローチしてくれるのだそうです✨
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(※1)乾燥によるキメの乱れによるもの (※2)年齢に応じたケア (※3)メラニンの生成を抑えシミ・そばかすを防ぐ
また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください!
» 大正製薬 ザ マイトル エッセンス 使用レビュー|特徴・効果・感想・口コミなど まとめ
自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービス「nosh(ナッシュ)」もおすすめ!
自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービスの「nosh(ナッシュ)」もおすすめです!
自炊をする時間が無いときでも、低糖質でバランスの良い食事が手軽に食べられるとオススメされていました。
nosh(ナッシュ)のメリット
①管理栄養士と一流シェフによって作られた健康的な食事
②一食あたり600円以下で価格も安い
③定期便だけどスキップやキャンセルが簡単に出来る
④メニューが非常に豊富!70種類以上!
⑤電子レンジでチンするだけで手軽にすぐ食べれる
料理を作るのが面倒なときや今すぐに食べたい時、ダイエット中の食事にオススメだそうです✨
<<【低糖質で美味しい冷凍宅食サービス】竹脇まりなさん使用の「nosh(ナッシュ)」 >>
ちなみに、noshは本当に美味しいメニューが多く、手軽に食べれるのでオススメです😊
レビュー記事も書いているのでご興味あればご覧ください!
≫ nosh(ナッシュ)|竹脇まりなさんオススメの低糖質宅配弁当を食べてみました!【感想・レビューあり】
竹脇まりなさんオススメのオートミール豚キム炒飯のレシピで食事管理を!
今回は『オートミール豚キム炒飯のレシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「オートミール豚キム炒飯」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
「オートミール豚キム炒飯」の材料
〈具材〉
・オートミール:40g
・水:70g(オートミールをふやかす用)
・豚ロース:150g(脂身はとる)
・卵:1個
・ニラ:50g
・キムチ:お好み
・刻みネギ:お好み
<調味料>
・にんにくチューブ:お好み
・鶏ガラ出汁:小さじ1
・醤油:少々
・塩コショウ:少々
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成!
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「オートミール豚キム炒飯」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ
また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨
≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!
竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら
↓↓↓↓↓↓
最後までお読みくださりありがとうございます!