竹脇まりなさん

オートミール豚キム炒飯のレシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!

2021年3月21日

オートミール豚キム炒飯のレシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ガッツリヘルシー男飯!オートミール豚キム炒飯の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋

オートミールを使ってヘルシーなのにガッツリ食べた気分になれるダイエット男飯で男性にはオススメです✨

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!

そんな竹脇まりなさんがダイエットレシピとしてオススメしていたのが「ダイエット中の旦那に作ってあげたい!!ガッツリオートミールレシピ!!!~豚キム炒飯風~」です!

オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯! 非常に簡単に作れてヘルシーなのにガッツリと食べれる男飯なので男性のダイエット料理に役立ちそうですね😊

ダイエット中の男性は必見です✨

オートミール豚キム炒飯 レシピ|竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方

まずは「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料

「オートミール豚キム炒飯」の材料

〈具材〉
・オートミール:40g
・水:70g(オートミールをふやかす用)
・豚ロース:150g(脂身はとる)
・卵:1個
・ニラ:50g
・キムチ:お好み
・刻みネギ:お好み

<調味料>
・にんにくチューブ:お好み
・鶏ガラ出汁:小さじ1
・醤油:少々
・塩コショウ:少々

“オートミール豚キム炒飯”は、オートミールがあればすぐに作れる材料ばかりなので嬉しいですね!

「オートミール豚キム炒飯」の作り方

「オートミール豚キム炒飯」の作り方

①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成!

基本的には、材料を切って炒めていくだけなのでめちゃくちゃ簡単です!

料理初心者の男性でもすぐに作れそうですね😊

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています!

これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの愛用品を一気に知りたい!という方は、ぜひご覧下さい✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

「オートミール豚キム炒飯」のおすすめポイント

竹脇まりなさんの『オートミール豚キム炒飯』のおすすめポイント

①パンチの効いた味付けなのでオートミールの匂いが気にならない
②豚肉とニラを使うことで疲労回復も期待できる
③ガッツリ食べれる味付けで男性にも食べ盛りの子供にもおすすめ

ガッツリ食べた気分になれそうで良いですね😊

料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ!

竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に愛用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。

水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋

プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです!

「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事!」と言っていました✨

また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡

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ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも愛用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです!

≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン|飲んでみた感想をレビュー!プロテイン初心者にオススメ!

また、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください!

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

今なら通常の“1.5倍増量”“たったの780円”でお試しセットが購入できるキャンペーン中です!

しかも、1回きりのお試しOK送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋

<<【今だけたったの780円+1.5倍増量!】竹脇まりなさん愛用のFANCL 発芽米 特別キャンペーン  >>

ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん愛用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

竹脇まりなさんオススメのオートミール豚キム炒飯のレシピで食事管理を!

今回は『オートミール豚キム炒飯のレシピ|竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯!』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「オートミール豚キム炒飯」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。

「オートミール豚キム炒飯」の材料

〈具材〉
・オートミール:40g
・水:70g(オートミールをふやかす用)
・豚ロース:150g(脂身はとる)
・卵:1個
・ニラ:50g
・キムチ:お好み
・刻みネギ:お好み

<調味料>
・にんにくチューブ:お好み
・鶏ガラ出汁:小さじ1
・醤油:少々
・塩コショウ:少々

「オートミール豚キム炒飯」の作り方

①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成!

運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「オートミール豚キム炒飯」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら

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竹脇まりなさん のおすすめまとめ

最後までお読みくださりありがとうございます!

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