竹脇まりなさん

豚キムチ豆腐のレシピ|竹脇まりなさんオススメの時短&低カロリー料理!食物繊維たっぷり!

2021年3月14日

豚キムチ豆腐のレシピ|竹脇まりなさんオススメの時短&低カロリー料理!食物繊維たっぷり!

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『食物繊維たっぷり豚キム豆腐の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋

電子レンジでチンするだけで作れる時短&低カロリー料理で、食物繊維もタンパク質も豊富で身体にもすごく良いのでおすすめです✨

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

豚キムチ豆腐 レシピ|竹脇まりなさんオススメの時短&低カロリー料理!

そんな竹脇まりなさんが時短&低カロリー料理としてオススメしていたのが「時短ヘルシー 豚キムチ豆腐」

豚キムチ豆腐 レシピ|竹脇まりなさんオススメのダイエット時短料理!

Youtubeより引用

非常に簡単に作れる時短レシピでヘルシーなのでダイエット料理に役立ちそうです😊

豚キムチ豆腐 レシピ|竹脇まりなさんおすすめ時短&低カロリー料理の作り方

まずは「豚キムチ豆腐」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「豚キムチ豆腐」に必要な材料

「豚キムチ豆腐」の材料

〈具材〉
・豚バラ肉:150g
・キムチ:100g
・木綿豆腐:200g
・もやし:100g
・えのき:100g
・しめじ:100g
・刻みネギ:適量

<調味料>
・めんつゆ:大さじ2
・味噌:大さじ2

<調理器具>
・耐熱容器
・リードクッキングペーパー

“豚キムチ豆腐”はすぐに手に入る材料で、すぐに作れるので嬉しいですね!

たけまりさんがオススメしていたリードクッキングペーパーはこちら!

「豚キムチ豆腐」の作り方

「豚キムチ豆腐」の作り方

①豚肉とキムチを耐熱容器に入れて混ぜる
②えのき・しめじ・もやしを上に入れる
③木綿豆腐をちぎって入れる
④めんつゆ:大さじ2 と 味噌:大さじ2 を混ぜて、上にかける
⑤濡らして軽く絞ったリードクッキングペーパーを上から被せる
⑥ラップをせずに電子レンジで10分加熱する
⑦豚肉に火が通っていたら混ぜて、皿に盛り付けてネギをかけて完成!

基本的には、材料を耐熱容器に入れて電子レンジでチンするだけなのでめちゃくちゃ簡単です!

リードクッキングペーパーを落し蓋に使うことで、味がよく染み込んで、余分な脂を取ることができるそうです😋

竹脇まりなさんの『豚キムチ豆腐』のおすすめポイント

①きのこが入っていて食物繊維がたっぷり摂れる
②豆腐と豚でタンパク質が摂れる
③豚肉とネギの相性が良くて、体の疲労を取ってくれることも期待できる

キムチと味噌があわさって、すごく美味しいそうです😋

電子レンジで時短で作れるし、洗いものも少なくて済むので良いですね!

料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ!

竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に愛用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。

水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋

プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです!

「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事!」と言っていました✨

また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡

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ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも愛用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです!

≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン|飲んでみた感想をレビュー!プロテイン初心者にオススメ!

また、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください!

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

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しかも、1回きりのお試しOK送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん愛用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

竹脇まりなさんオススメの豚キムチ豆腐のレシピで食事管理を!

今回は『豚キムチ豆腐のレシピ|竹脇まりなさんオススメの時短&低カロリー料理!食物繊維たっぷり!』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「豚キムチ豆腐」を作ってみましたが、改めてポイントをまとめておきます。

「豚キムチ豆腐」の材料

〈具材〉
・豚バラ肉:150g
・キムチ:100g
・木綿豆腐:200g
・もやし:100g
・えのき:100g
・しめじ:100g
・刻みネギ:適量

<調味料>
・めんつゆ:大さじ2
・味噌:大さじ2

<調理器具>
・耐熱容器
・リードクッキングペーパー

「豚キムチ豆腐」の作り方

①豚肉とキムチを耐熱容器に入れて混ぜる
②えのき・しめじ・もやしを上に入れる
③木綿豆腐をちぎって入れる
④めんつゆ:大さじ2 と 味噌:大さじ2 を混ぜて、上にかける
⑤濡らして軽く絞ったリードクッキングペーパーを上から被せる
⑥ラップをせずに電子レンジで10分加熱する
⑦豚肉に火が通っていたら混ぜて、皿に盛り付けてネギをかけて完成!

運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「豚キムチ豆腐」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら

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