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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』を動画で解説していたのでまとめてみました✨
竹脇まりなさんの解説はわかりやすいし、食べ方もシンプルで真似しやすいのでオススメです😊
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん・紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ（12回分・10ml）を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】公式サイト限定 タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さん使用のプチプラ スキンケアや美容液も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが「さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法」を動画で公開！
竹脇まりなさんが『痩せるさつまいもの食べ方と調理法を詳しく解説!! 〜便秘解消＆満腹＆太らないために〜』という動画を公開していました！
Youtubeより引用
竹脇まりなさんが最近流行りのさつまいもダイエットに関して解説してくれていました。
さらに、さつまいものオススメの食べ方も紹介してくれていました✨
さつまいもを美味しく食べて痩せたい人は必見です！
ちなみに、ダイエット中に自炊が面倒な時には竹脇まりなさん使用の「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめです！ 管理栄養士と一流シェフによって作られた60種類以上の低糖質でバランスの良い食事が、一食あたり600円以下で食べれるのだとか😊 電子レンジでチンするだけで手軽にすぐ食べれるので、料理を作るのが面倒な時や今すぐに食べたい時のダイエット中の食事にオススメだそうです✨ ＼【低糖質で美味しい冷凍宅食サービス】竹脇まりなさん使用の「 nosh 」／ noshは本当に美味しいメニューが多く、詳細レビューも書いているのでご興味あればご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
竹脇まりなさんはさつまいもの良いところを主に3つあると紹介していました✨
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
これ以外にもさつまいもの中に含まれるヤラピンという成分が便通に良いとも語っていました✨
かなりダイエット向けに良い要素が多いとさつまいもを絶賛していました😊
ちなみに、竹脇まりなさんは健康的なダイエットのために一番最初に変えるべきなのは「主食」だと言っていました！
竹脇まりなさんが主食として使用している『ファンケルの発芽米』
のおすすめ理由を知りたい方はこちらの記事もどうぞ！
≫ 健康的なダイエットのために竹脇まりなさんが使用している主食「ファンケル 発芽米」とは？？おすすめ理由は？
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいものダイエット向きの食べ方
色々とさつまいもの食べ方はあるものの、竹脇まりなさんがダイエット向きの食べ方としてオススメしていたのが『短時間でレンチン調理して冷やして食べる』です！
焼き芋にして食べたほうが美味しいけれども、こちらの調理方法の方がダイエットにはオススメなんだそうです！
理由は大きく分けて以下の3つが挙げられるのだとか。
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
さつまいもは調理方法によってGI値が変わるということは知らなかったので驚きました！
| さつまいも GI値表 | |
| さつまいもの調理方法 | GI値 |
| さつまいも（焼） | 約94±8 |
| さつまいも（油揚） | 76±7 |
| さつまいも（生） | 55 |
| さつまいも（干） | 55 |
| さつまいも（茹） | 約46±5 |
焼き芋だと白米よりもGI値が高いそうなので、かなり高GIになってしまうのだとか。
これだけメリットがあると考えるとレンチン時短調理の一択ですね😊
竹脇まりなさんのさつまいもダイエットのオススメの調理方法・レシピ
竹脇まりなさんがオススメしていた「さつまいもダイエット」の調理方法をまとめてみました。
簡単に出来るので真似してみてください😊
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
皮ごとには栄養素が詰まっているので、皮ごと食べるのがオススメだそうです😊
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコスを受賞している大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 初めてなら公式サイト限定で、お試しサイズ（12回分・10ml）を買い切り・送料無料で1,000円(税込)で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】公式サイト限定 タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんや小田切ヒロさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・神崎恵さん・小田切ヒロさん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービスの「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめです！ 自炊をする時間が無いときでも、低糖質でバランスの良い食事が手軽に食べられるとオススメされていました。 nosh（ナッシュ）のメリット ①管理栄養士と一流シェフによって作られた健康的な食事 料理を作るのが面倒なときや今すぐに食べたい時、ダイエット中の食事にオススメだそうです✨ ＼【低糖質で美味しい冷凍宅食サービス】竹脇まりなさん使用の「 nosh 」／ noshは本当に美味しいメニューが多く、手軽に食べれるのでオススメです😊 詳細レビューも書いているのでご興味あればご覧ください！自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している「低糖質冷凍宅食サービス nosh」もおすすめ！
②一食あたり600円以下で価格も安い
③定期便だけどスキップやキャンセルが簡単に出来る
④メニューが非常に豊富！60種類以上！
⑤電子レンジでチンするだけで手軽にすぐ食べれる
竹脇まりなさんオススメのさつまいものレシピで食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんおすすめレシピ｜さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「さつまいものレシピ」を紹介してみましたが、改めてポイントをまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、ダイエットにぴったりのさつまいもをうまく使っていきましょう！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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