竹脇まりなさんおすすめレシピ｜さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます！

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』を動画で解説していたのでまとめてみました✨

竹脇まりなさんの解説はわかりやすいし、食べ方もシンプルで真似しやすいのでオススメです😊

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアを別記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用スキンケア・ヘアケアグッズまとめ

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 竹脇まりなさんが「さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法」を動画で公開！
3 竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
4 竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいものダイエット向きの食べ方
5 竹脇まりなさんのさつまいもダイエットのオススメの調理方法・レシピ
- 5.1 「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
6 敏感肌や乾燥が気になる方に田中みな実さん・小田切ヒロさん・友利新さん使用の「ETVOS アルティモイストローション」もオススメ！
7 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん使用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
8 自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービス「nosh（ナッシュ）」もおすすめ！
9 竹脇まりなさんオススメのさつまいものレシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、敏感肌や乾燥が気になる方に田中みな実さん・小田切ヒロさん・友利新さん使用の「ETVOS アルティモイストローション」もオススメです！

田中みな実さんが「2021年ベストコスメ」に選んでいた化粧水で、ひたひたに潤うクセのない使い心地がお気に入りだと紹介していて話題になりましたよね・

とにかく肌が弱っているときに使える化粧水で、保湿成分の中では勝るものはないというくらい保湿力が高いヒト型セラミドでしっかり保湿してくれるのだとか✨

また、ナイアシンアミドでバリア機能を整えて抗炎症することで乾燥から防いでくれるのだそうです💡

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ちなみに、田中みな実さん使用の化粧水が気になる方はこちらの記事もご覧ください！

≫ 田中みな実さん使用｜化粧水（保湿・美白・角質ケア・敏感肌用など）まとめ

竹脇まりなさんが「さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法」を動画で公開！

竹脇まりなさんが『痩せるさつまいもの食べ方と調理法を詳しく解説!! 〜便秘解消＆満腹＆太らないために〜』という動画を公開していました！

Youtubeより引用

竹脇まりなさんが最近流行りのさつまいもダイエットに関して解説してくれていました。

さらに、さつまいものオススメの食べ方も紹介してくれていました✨

さつまいもを美味しく食べて痩せたい人は必見です！

竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ

竹脇まりなさんはさつまいもの良いところを主に3つあると紹介していました✨

竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ

①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる

これ以外にもさつまいもの中に含まれるヤラピンという成分が便通に良いとも語っていました✨

かなりダイエット向けに良い要素が多いとさつまいもを絶賛していました😊

ちなみに、竹脇まりなさんは健康的なダイエットのために一番最初に変えるべきなのは「主食」だと言っていました！

竹脇まりなさんが主食として使用している『ファンケルの発芽米』のおすすめ理由を知りたい方はこちらの記事もどうぞ！

≫ 健康的なダイエットのために竹脇まりなさんが使用している主食「ファンケル発芽米」とは？？おすすめ理由は？

竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいものダイエット向きの食べ方

色々とさつまいもの食べ方はあるものの、竹脇まりなさんがダイエット向きの食べ方としてオススメしていたのが『短時間でレンチン調理して冷やして食べる』です！

焼き芋にして食べたほうが美味しいけれども、こちらの調理方法の方がダイエットにはオススメなんだそうです！

理由は大きく分けて以下の3つが挙げられるのだとか。

さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由

①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える

さつまいもは調理方法によってGI値が変わるということは知らなかったので驚きました！

さつまいも GI値表
さつまいもの調理方法	GI値
さつまいも（焼）	約94±8
さつまいも（油揚）	76±7
さつまいも（生）	55
さつまいも（干）	55
さつまいも（茹）	約46±5

焼き芋だと白米よりもGI値が高いそうなので、かなり高GIになってしまうのだとか。

これだけメリットがあると考えるとレンチン時短調理の一択ですね😊

竹脇まりなさんのさつまいもダイエットのオススメの調理方法・レシピ

竹脇まりなさんがオススメしていた「さつまいもダイエット」の調理方法をまとめてみました。

簡単に出来るので真似してみてください😊

「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ

①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！

皮ごとには栄養素が詰まっているので、皮ごと食べるのがオススメだそうです😊