ブログに遊びに来てくださりありがとうございます！
今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』を動画で解説していたのでまとめてみました✨
竹脇まりなさんの解説はわかりやすいし、食べ方もシンプルで真似しやすいのでオススメです😊
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんが「さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法」を動画で公開！
竹脇まりなさんが『痩せるさつまいもの食べ方と調理法を詳しく解説!! 〜便秘解消＆満腹＆太らないために〜』という動画を公開していました！
Youtubeより引用
竹脇まりなさんが最近流行りのさつまいもダイエットに関して解説してくれていました。
さらに、さつまいものオススメの食べ方も紹介してくれていました✨
さつまいもを美味しく食べて痩せたい人は必見です！
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ💡 今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFFで購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ ＼【最大35%OFF！】紗栄子さんも着用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！ » 紗栄子さんおすすめナイトブラ「AGARISM GYDA アップミースタイリングブラ」レビュー｜特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
竹脇まりなさんはさつまいもの良いところを主に3つあると紹介していました✨
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
これ以外にもさつまいもの中に含まれるヤラピンという成分が便通に良いとも語っていました✨
かなりダイエット向けに良い要素が多いとさつまいもを絶賛していました😊
ちなみに、竹脇まりなさんは健康的なダイエットのために一番最初に変えるべきなのは「主食」だと言っていました！
竹脇まりなさんが主食として使用している『ファンケルの発芽米』
のおすすめ理由を知りたい方はこちらの記事もどうぞ！
≫ 健康的なダイエットのために竹脇まりなさんが使用している主食「ファンケル 発芽米」とは？？おすすめ理由は？
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいものダイエット向きの食べ方
色々とさつまいもの食べ方はあるものの、竹脇まりなさんがダイエット向きの食べ方としてオススメしていたのが『短時間でレンチン調理して冷やして食べる』です！
焼き芋にして食べたほうが美味しいけれども、こちらの調理方法の方がダイエットにはオススメなんだそうです！
理由は大きく分けて以下の3つが挙げられるのだとか。
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
さつまいもは調理方法によってGI値が変わるということは知らなかったので驚きました！
| さつまいも GI値表 | |
| さつまいもの調理方法 | GI値 |
| さつまいも（焼） | 約94±8 |
| さつまいも（油揚） | 76±7 |
| さつまいも（生） | 55 |
| さつまいも（干） | 55 |
| さつまいも（茹） | 約46±5 |
焼き芋だと白米よりもGI値が高いそうなので、かなり高GIになってしまうのだとか。
これだけメリットがあると考えるとレンチン時短調理の一択ですね😊
竹脇まりなさんのさつまいもダイエットのオススメの調理方法・レシピ
竹脇まりなさんがオススメしていた「さつまいもダイエット」の調理方法をまとめてみました。
簡単に出来るので真似してみてください😊
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
皮ごとには栄養素が詰まっているので、皮ごと食べるのがオススメだそうです😊
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFF・送料無料で購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメのさつまいものレシピで食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんおすすめレシピ｜さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「さつまいものレシピ」を紹介してみましたが、改めてポイントをまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、ダイエットにぴったりのさつまいもをうまく使っていきましょう！
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 以下のリンクからなら、タカミスキンピールとシートマスクを試せる特別セット（2,760円相当）をお試しサイズ1,000円(税込)・実質63％OFF・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール ＋ シートマスク 数量限定 特別セット ／ 田中みな実さんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！ ≫ 田中みな実さんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下） また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
↓↓↓↓↓↓