竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 まとめ

2021年12月3日

竹脇まりなさんの冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 まとめ

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中には作り置きレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れる作り置きレシピばかりですごく参考になったのでオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさんがコストコ購入品でダイエットに役立つ作り置きレシピ8品も紹介していたので気になる方はこちらもご覧ください!

≫  竹脇まりなさんおすすめ|コストコ購入品でダイエット中の作り置き 8選 まとめ

目次

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

竹脇まりなさんが『冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品』を公開!

今回、竹脇まりなさんが『【神作り置き】冬はこれまずこれ!!ダイエット中の作り置き5品in 冬!!』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 まとめ

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの作り置きレシピを5品を紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているので気になる方はこちらもご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 一覧

竹脇まりなさんが紹介していた冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品はこちらになります。

竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品

①きのこのペペロンチーノ
②ほうれん草の塩昆布ごま和え
③白菜とツナのナムル
④鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え
⑤豚ひき肉のヘルシーそぼろ

それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。

ちなみに、ダイエットのために低糖質・高タンパクな食事をしたい方には、手軽に実践できて美味しい「ライザップ サポートミール」がオススメです✨

≫ 低糖質・高タンパクで結果にコミットする!ライザップ サポートミール 実食レビュー|特徴・口コミ・評判・感想など

竹脇まりなさんおすすめ 冬の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノきのこのペペロンチーノ

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ の材料

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ煮卵 を作るために必要な材料は以下です。

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ の材料

・お好みのきのこ類(しめじ・エリンギ・舞茸など)
・めんつゆ:小さじ1
・オリーブオイル:少々
・塩:少々
・胡椒:少々
・にんにくチューブ:お好み
・鷹の爪:お好み

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ の作り方

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ の作り方は以下です。

冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①|きのこのペペロンチーノ の作り方

①きのこを食べやすい大きさに下準備して耐熱ボウルに入れる
②塩、胡椒、にんにくチューブ、鷹の爪、めんつゆ、オリーブオイルを入れる
③全体をなじませて、ラップを掛けたら、600Wで3分間のレンチンをする
④粗熱を取ってタッパに入れたら完成!

レンチン後に出る汁にも栄養素が入っているので、飲む美容液だと思って絶対に捨てずに飲んで欲しいと言っていました😊

竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え の材料

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え を作るために必要な材料は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え の材料

・ほうれん草:1袋
・塩昆布:ひとつまみ
・すりごま:小さじ2
・顆粒だし:小さじ1/2

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ②|ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方

①ほうれん草の根の部分にザクザクと切れ目を入れて水で洗い流す
②ほうれん草をラップでふんわり包んで、600Wで2分間のレンチンをする
③ほうれん草を冷水で締める
④ほうれん草を絞り水気を切り、さらにキッチンペーパーで水気を取る
⑤ほうれん草の根っこだけ少し切り落として、その他は食べやすい大きさに切る
⑥保存用タッパにほうれん草を入れて、塩昆布・すりごま・顆粒だしを入れる
⑦しっかり混ぜ合わせたら完成!

パッと食べれてビタミンCが豊富なのでオススメなのだとか✨

竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル の材料

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル を作るために必要な材料は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル の材料

・白菜:1/4カット
・ツナ:120g
・塩:少々
・鶏ガラスープの素:小さじ1
・ごま:少々
・ごま油:小さじ1/2

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル の作り方

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル の作り方は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ③|白菜とツナのナムル の作り方

①白菜の芯の部分を取り除き、食べやすい大きさに切って耐熱ボウルに入れる
②塩をかけて、混ぜ合わせる
③ふんわりラップを掛けて、600Wで6分間のレンチンをする
④白菜をキッチンペーパーで絞って水気を切る
⑤ツナの汁気を切って、白菜に混ぜる
⑥鶏ガラスープの素、ごま、ごま油、塩を入れて混ぜ合わせたら完成!

時間がないときはこれにお湯を入れて、溶き卵で混ぜれば即席のスープになるのでオススメなんだとか✨

竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の材料

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え を作るために必要な材料は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の材料

・長ネギ:1/2本
・鶏むね肉:400g
・コチュジャン:大さじ1/2
・めんつゆ:小さじ1/2
・にんにくチューブ:お好み
・塩麹:30g
・ごま油:少々

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ④|鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方

①鍋にたっぷりのお湯を沸かす
②長ネギを輪切りにして、さらに縦斬りにして、繊維の目に沿って細きりにする
③長ネギを耐熱ボウルに入れて、コチュジャン・めんつゆ・にんにくチューブ・ごま油を入れて混ぜ合わせる
④鶏むね肉の皮を剥いで、一口大のそぎ切りにする
⑤ジップロックに鶏むね肉を入れて、塩麹を入れる
⑥しっかり揉みこんで、空気を抜いてなるべく平たくする
⑦時間に余裕があれば、冷蔵庫で鶏むね肉を10〜15分寝かせる
⑧ジップロックのまま鶏むね肉を沸騰したお湯に入れる
⑨鶏むね肉を入れたら火を止めて蓋を閉めて、15〜20分待って火を通す
⑩鶏むね肉の水気を切りつつ、長ネギと混ぜ合わせたら完成!

竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ の材料

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ を作るために必要な材料は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ の材料

・豚ひき肉:400g
・塩:大さじ1/2
・生姜チューブ:少々
・にんにくチューブ:少々
・醤油:少々
・オイスターソース:小さじ1
・ラカントS:小さじ1

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方は以下です。

冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤|豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方

①鍋にたっぷりのお湯を沸騰させて、塩・生姜チューブを入れて馴染ませる
②豚ひき肉をお湯の中に入れる
③強火寄りの中火で、豚ひき肉を砕きながらバラバラにしながら2分くらい茹でる
④水で流しながら豚ひき肉を湯切りする
⑤もう一度お湯を沸かして、豚ひき肉を2分くらい茹でて、同じように水で湯切りする
⑥豚ひき肉をボウルに入れて、にんにくチューブ・醤油・オイスターソースを入れて混ぜ合わせる
⑦ラカントSをかけて混ぜ合わせたら完成!

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

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しかも、1回きりのお試しOK送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん愛用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

乾燥対策に友利新さん・石井美保さん・神崎恵さんなどが愛用する飲むスキンケア「ORBIS ディフェンセラ」もおすすめ!

友利新さんや石井美保さん、神崎恵さんが愛用する乾燥対策アイテム「ORBIS  ディフェンセラ」もこの時期にオススメです!

「ORBIS  ディフェンセラ」は、“飲むスキンケア”と言われているインナーケアアイテムです✨

肌の水分を逃がしにくくする”グルコシルセラミド”が入っていて、肌のバリア機能をアップして乾燥肌を改善することが期待できるのだとか😊

しかも、特定保健用食品トクホとして認められているのだそうです💡

冬の乾燥やマスクによるインナードライに対して、内側から水分量をアップさせてくれるおすすめのサプリメントとのこと。

オルビス公式サイトであれば、今だけ数量限定のお得な特別セット(送料無料)を購入できます💡

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ちなみに、「ORBIS  ディフェンセラ」田中みな実さんも愛用していることでも有名ですよね!気になる方はこちらの記事もご覧ください!

≫ 【田中みな実さん愛用】インナーケアグッズ 9選(サプリ・青汁・飲む日焼け止めなど)

竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを参考にして健康的な食事管理を!

今回は『竹脇まりなさんの冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品

①きのこのペペロンチーノ
②ほうれん草の塩昆布ごま和え
③白菜とツナのナムル
④鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え
⑤豚ひき肉のヘルシーそぼろ

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る作り置きレシピやプロテインはオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら

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竹脇まりなさん のおすすめまとめ

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