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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがオススメしていたダイエット料理、「オオバコ」を使った超低糖質わらび餅を作ってみました😊（昨日、食べ過ぎてしまったので・・笑）
オオバコのわらび餅の作り方と実際に作ってみた感想をお伝えします。
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜オオバコとは？
オオバコとは、食物繊維を豊富に含む「オオバコ科オオバコ属」の植物の種皮の皮を粉砕したものです。
飲み物に混ぜたり、お菓子やお料理に使ったり幅広く使えるものですが、以下のメリットがあるのでダイエット中の方に人気の食品になっています。
オオバコのメリット
◎糖質がほとんどゼロ
◎食物繊維が豊富（水溶性・不溶性ともに含む）で、腸活に効果的
◎水分を含むと数十倍に膨れるため、満腹感が得られる
今回の超低糖質なオオバコわらび餅を作るのに使った「オオバコ」がコチラ。
オオバコ100%で、香料・着色料・保存料不使用が嬉しい♡
中身は、粉末状のパウダーになっています。
ちなみに、オオバコを使った置き換えダイエットが気になる方には韓国でも人気の「MITASLAT（ミタスラット）」もおすすめです！
タブレット型になっていて手軽に食べることができ、オオバコが約70倍にも膨らむので満腹感も得られますよ✨
口コミや特徴が気になる方はこちら！
» 「MITASLAT（ミタスラット）」レビュー！オオバコでダイエット｜口コミ・効果・評判・感想・特徴・飲み方など
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜作り方
糖質制限ダイエットをされている方の中では定番になりつつある、「オオバコわらび餅」（別名、サイリウムわらび餅）
クックパッドなどでも沢山レシピが出ていますが、今回は人気Youtuberで宅トレYoutube動画を配信されている”竹脇まりなさん”のレシピで作ってみました♡
人気Youtuberで最近メディアにもひっぱりだこの、「たけまり」さんこと「竹脇まりな」さんがご紹介されていたオオバコわらび餅のレシピ動画がこちら✨
明るくて全力で、笑顔が魅力の”たけまり”さん♡動画を見ていると元気をもらえます✨
ちなみに、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！
これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの使用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜必要な材料
オオバコわらび餅に必要な材料
＜わらび餅＞
・水 300ml
・オオバコ 大さじ1
・ラカント 小さじ1（無くてもOK）
＜トッピング＞
・きなこや抹茶パウダー
・ラカント（好みの甘さに調整）
オオバコとラカントを先に購入しておけばいつでも作ることができます😋
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜作り方
オオバコわらび餅の作り方
①鍋に水、オオバコ、ラカントを入れて、火にかける前にしっかりと混ぜる
②しっかりと混ざってトロトロになったら、30秒〜1分程度混ぜながら弱火にかける
③素早くタッパーにうつして粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす
④わらび餅が冷えたら、タッパーからまな板に出して食べやすいサイズに切る
⑤きなこ＋ラカントや、抹茶パウダー＋ラカントで味付けをする
オオバコわらび餅の作り方を写真と一緒に順番でご紹介していきます😊
オオバコわらび餅の作り方①｜鍋に水、オオバコ、ラカントを入れて、火にかける前にしっかりと混ぜる
（私はラカント無しで甘みを付けずに作りました）
オオバコわらび餅の作り方②｜しっかりと混ざってトロトロになったら、30秒〜1分程度混ぜながら弱火にかける
オオバコわらび餅の作り方③｜素早くタッパーにうつして粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす
オオバコわらび餅の作り方④｜わらび餅が冷えたら、タッパーからまな板に出して食べやすいサイズに切る
（え。位置どうしちゃった？！笑）
オオバコわらび餅の作り方⑤｜きなこ＋ラカントや、抹茶パウダー＋ラカントで味付けをする
今回はきなこと、ラカントが無かったので少量のてんさい糖で甘みを付けました♡
完成✨
（写真は出来上がりの半量程度です）
簡単であっという間に作れてしまいます👏
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜作ってみた感想
オオバコわらび餅を作って食べてみた感想をお伝えしたいと思います。
オオバコわらび餅の感想｜ダイエット中のスイーツとしては十分に満足できるおやつ
オオバコわらび餅を食べてみた感想としては・・
ぷるぷる食感ときなこの香ばしさと甘みで、わらび餅を食べている気分になることができます！
ダイエット中にスイーツを食べたくなったときに、十分満足感は得られるおやつだなと思いました👍
ただ、わらび粉を使って作った本物の「わらび餅」の方が、もちろん美味しいです😅！←当たり前（笑）
オオバコわらび餅の感想｜オオバコ特有の味が少し目立つのでラカントの使用がおすすめ！
今回はラカントが無くて少量のてんさい糖で甘みをつけることにしたのですが、このわらび餅に関しては、甘さが控えめだとオオバコ特有の味（なんというか、少し青々しい感じ？）が少し目立ってしまいます。
なので、ラカントなど糖質の気にならない甘味料でしっかり甘みをつけてあげた方が美味しいと思います💕
オオバコわらび餅の感想｜糖質カットができて満足感がスゴい！
コンビニで販売されているような「わらび餅」１人分の糖質量は30g前後しますよね。
この糖質量がオオバコわらび餅を食べることでカットできるのは、糖質が気になるときには嬉しいです😋
あと、オオバコわらび餅は食べた後の満腹感が本当に凄くて・・
まさにダイエット向けのおやつ！笑
「ダイエット中だけど、お腹が膨れるものが何か食べたい」というときにはぴったりです😊
竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅｜オオバコの使用上の注意点
◎糖質がほとんど０
◎食物繊維が豊富（水溶性・不溶性ともに含む）で、腸活に効果的
◎水分を含むと数十倍に膨れるため、満腹感が得られる
そんなメリットをもつ「オオバコ」ですが、利用する上での注意点もあります。
オオバコの使用上の注意点
⚠大量摂取しないこと（摂り過ぎると、下痢や胃痛につながるおそれあり）
⚠粉末のまま食べない（喉につまるおそれあり）
⚠200〜400ml以上の水分と一緒に摂ること（お腹が張ったり、かえって便秘になるおそれあり）
健康に良い「食物繊維」ですが、どんな食品も過剰摂取には注意ですね😅
ちなみに、”オオバコダイエット”は1食4〜8gで1日2食までにしましょうと注意書きがあります（小さじ1杯で4g）
あとは、妊娠中の場合は適切に使用するのは安全と考えられているものですが、通常より栄養量が必要になっている妊娠中に不必要なダイエットをするのは避けるのと、お腹が張りやすい方などもオオバコの使用は避けた方が良いとされているのでご注意下さいね♡
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
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竹脇まりなさんおすすめダイエット料理 オオバコのわらび餅で糖質カット生活を！
今回は『【竹脇まりなさんオススメダイエット料理】超低糖質でカロリーほぼゼロなオオバコのわらび餅〈作り方・感想あり〉』という形でオオバコわらび餅をご紹介しましたが、ポイントを改めてまとめておきます。
オオバコのメリット
◎糖質がほとんどゼロ
◎食物繊維が豊富（水溶性・不溶性ともに含む）で、腸活に効果的
◎水分を含むと数十倍に膨れるため、満腹感が得られる
オオバコわらび餅に必要な材料
＜わらび餅＞
・水 300ml
・オオバコ 大さじ1
・ラカント 小さじ1（無くてもOK）
＜トッピング＞
・きなこや抹茶パウダー
・ラカント（好みの甘さに調整）
オオバコわらび餅の作り方
①鍋に水、オオバコ、ラカントを入れて、火にかける前にしっかりと混ぜる
②しっかりと混ざってトロトロになったら、30秒〜1分程度混ぜながら弱火にかける
③素早くタッパーにうつして粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす
④わらび餅が冷えたら、タッパーからまな板に出して食べやすいサイズに切る
⑤きなこ＋ラカントや、抹茶パウダー＋ラカントで味付けをする
オオバコわらび餅の感想
・ダイエット中のスイーツとしては十分に満足できるおやつ
・オオバコ特有の味が少し目立つのでラカントの使用がおすすめ！
・糖質カットができて満足感がスゴい！
オオバコの使用上の注意点
⚠大量摂取しないこと（摂り過ぎると、下痢や胃痛につながるおそれあり）
⚠粉末のまま食べない（喉につまるおそれあり）
⚠200〜400ml以上の水分と一緒に摂ること（お腹が張ったり、かえって便秘になるおそれあり）
ダイエット中のおやつとしてオオバコわらび餅はかなりオススメですのでぜひ試してみてください😋
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