今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『生理ルーティン』を紹介していたのでまとめてみました✨
生理中の食事や使用アイテムの情報があって参考になるのでオススメです😊
また、生理期間を快適に過ごすには最近話題の「ベア シグネチャー ショーツ」という吸水ショーツがおすすめです！
ナプキン要らずで経血を吸収してくれるショーツで、使いはじめてその楽さにとても感動したアイテムです。
ベアのシグネチャーショーツは、実際に使用してみた詳細レビューを別の記事でご紹介しているのでよろしければご覧ください✨
»【Bé-A（ベア）シグネチャーショーツ】 使用レビュー！ナプキンが要らない吸水ショーツがおすすめ！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんが『生理ルーティン』を公開！
竹脇まりなさんが『【生理ルーティン】だるくて全然動かない日の過ごし方〜食事＆マッサージとか〜』という動画を公開していました。
YouTubeより引用
生理中に気をつけていることや食事メニュー・マッサージなどを紹介していました！
たけまりさんの健康情報はとても為になりますよね。
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ💡 今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFFで購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ ＼【最大35%OFF！】紗栄子さんも着用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！ » 紗栄子さんおすすめナイトブラ「AGARISM GYDA アップミースタイリングブラ」レビュー｜特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット
竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方
竹脇まりなさんの生理中の1日を以下のような流れで過ごしていました！
竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方
11:00 起床・朝食（セレッシャル フルーツハーブティ ・オイコス ストロベリー・ディアナチュラ 鉄・葉酸）
12:00 散歩
12:30 昼食（肉サラダボウル）
13:30〜19:00 仕事
19:00 夕食（nosh）
22:00 お風呂・マッサージ（ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル・チャンピオンガン）
それぞれに関して、詳細をご紹介したいと思います。
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 朝食｜ハーブティー・ヨーグルト・サプリメント
生理中の朝食は、「セレッシャル フルーツハーブティ 」というハーブティーを飲んでいました。
普段は白湯とブラックコーヒーを飲んでいる竹脇まりなさんですが、生理期間中はカフェインを控えるためハーブティーにしているそうです。
ブルーベリーのフレーバーが一番お気に入りなんだとか😊
ハーブティーと一緒に、高たんぱく質のヨーグルト「オイコス ストロベリー」も食べていました。
生理中は、たんぱく質をしっかり摂ることも心がけているそうです。
また、鉄分が豊富なプルーンを食べることもあると言っていました😊
竹脇まりなさん使用のサプリメント｜ディアナチュラ 鉄・葉酸
竹脇まりなさんが生理前後に飲んでいると紹介していたサプリメントが「ディアナチュラ 鉄・葉酸」です。
生理がくるなと感じる1週間前くらいから、補うために飲んでいるそうです。
また、お腹や脚を冷やさないことも心がけているとか。
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方｜散歩
生理痛が強いときは運動はせず寝ているそうですが、痛みが少ないときは散歩に行くことも多いそうです。
気も紛れておすすめだとか✨
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 昼食｜肉サラダボウル
昼食は、「肉サラダボウル」を作って食べていました。
簡単でヘルシーで、とても美味しそうでしたね！
「肉サラダボウル」の材料と作り方
「肉サラダボウル」の材料
・ほうれん草
・納豆
・冷凍ブロッコリー
・キムチ
・牛肉（炒めて醤油ベースで甘辛く味付けしたもの）
・鶏肉（茹で）
・トマト
・干しエビ
・ごま
・オリーブオイル
「肉サラダボウル」の作り方
①牛肉と鶏肉のストック、冷凍ブロッコリーはレンジで温めておく
②ほうれん草を切り、オリーブオイルで炒めて塩コショウで味付け
③材料をすべて盛り付ける
ちなみに、竹脇まりなさんが使用していたスプレータイプのオリーブオイルは「オッタビオ オーガニックエクストラバージンオリーブオイル スプレー」です。
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方｜ソファーで仕事
パソコン仕事は、生理中はデスクではなくソファーに寝転びながら行うこともあるそうです！
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 夕食｜nosh＋あおさの味噌汁＋ご飯
夕食は、いつも竹脇まりなさんがおすすめしている宅配弁当「nosh」と、あおさの味噌汁、ご飯を食べていました。
noshは、レンジで温めるだけで食べられる冷凍の低糖質弁当なので、忙しい日にも良いですよね！
noshについて気になる方はぜひ詳細の記事もご覧ください😊
» nosh（ナッシュ）のメリット・デメリット｜竹脇まりなさんオススメ！低糖質で美味しい冷凍宅食サービス！
あおさの味噌汁は、あおさにマグネシウムが豊富なので生理中に良いとか。
また、竹脇まりなさんは主食には栄養素も豊富で食べやすくて美味しい「ファンケルの発芽米」をよく使用しているそうです✨
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方｜お風呂後のマッサージ
お風呂上がりには、「ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル
」を使ってマッサージをしていました。
マッサージは面倒ではあるものの、翌朝が楽なのでやったほうが良いと言っていましたね😊
マッサージには「チャンピオンガン」というマッサージ器具も使用していました。
ボタンひとつで使えて、面倒くさがりさんにもとってもおすすめなんだとか！
こちらのマッサージガンは、竹脇まりなさんの2020年買って良かったものでも紹介していました。
2020年買って良かったものの詳細はこちらにまとめています✨
» 竹脇まりなさんおすすめ ダイエットグッズ｜2020年に買って良かった本当に使えるダイエットグッズ 4選 まとめ
Instagramより引用 VIO脱毛が気になる方には指原莉乃さんが通う『湘南美容クリニック』の医療脱毛がオススメ 医療脱毛機器を使うので短期間で脱毛を完了できるし、100院以上展開する大手医療クリニックなので他に比べて安い価格で脱毛できるのだとか✨ また、無理な勧誘も一切ないし、脱毛コース消化の有効期限も無いので忙しい方でも無理なく通い続けることができますよ💡 指原莉乃さんはVIO脱毛をして、先生も看護師さんも優しくて良かったし、VIOも気合いで耐えられる程度でそこまで痛くなかったのだそうです😊 VIO脱毛が恥ずかしいかもしれないけど、無心でやってくれるので気にならないし、絶対にやったほうが清潔なのでオススメなんだとか！ もちろん、医療機関だからできるオプション麻酔もあるので、痛みに弱い方でも安心です！ 「美容施術は悩みすぎずにカウンセリング相談してみるべき！」と指原莉乃さんも言っているので、気になる方は無料の初回カウンセリングに行ってみるのがオススメです！VIO脱毛が気になる方には指原莉乃さんが通う『湘南美容クリニックの医療脱毛』がオススメ！
です！
ちなみに、指原莉乃さんが通う美容クリニック・皮膚科・エステが気になる方はこちらもご覧ください！
≫ 指原莉乃さんが通う美容クリニック・皮膚科・エステ・ジム・美容院 情報まとめ
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFF・送料無料で購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方を参考にして、無理なく過ごそう！
今回は『竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 まとめ』という形で竹脇まりなさんの生理中の1日の食事や使用アイテムを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方
11:00 起床・朝食（セレッシャル フルーツハーブティ ・オイコス ストロベリー・ディアナチュラ 鉄・葉酸）
12:00 散歩
12:30 昼食（肉サラダボウル）
13:30〜19:00 仕事
19:00 夕食（nosh）
22:00 お風呂・マッサージ（ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル・チャンピオンガン）
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ 田中みな実さんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！ ≫ 田中みな実さんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下） また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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