竹脇まりなさん

【竹脇まりなさんの生理ルーティン】だるくて動かない日の過ごし方(食事・マッサージアイテムなど) まとめ

2021年9月9日

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『生理ルーティン』を紹介していたのでまとめてみました✨

生理中の食事や愛用アイテムの情報があって参考になるのでオススメです😊

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

竹脇まりなさんが『生理ルーティン』を公開!

竹脇まりなさんが『【生理ルーティン】だるくて全然動かない日の過ごし方〜食事&マッサージとか〜という動画を公開していました。

YouTubeより引用

生理中に気をつけていることや食事メニュー・マッサージなどを紹介していました!

たけまりさんの健康情報はとても為になりますよね。

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています!

これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの愛用品を一気に知りたい!という方は、ぜひご覧下さい✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方

竹脇まりなさんの生理中の1日を以下のような流れで過ごしていました!

竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方

11:00 起床・朝食(セレッシャル フルーツハーブティ オイコス ストロベリーディアナチュラ 鉄・葉酸
12:00 散歩
12:30 昼食(肉サラダボウル)
13:30〜19:00 仕事
19:00 夕食(nosh
22:00 お風呂・マッサージ(ヴェレダ ホワイトバーチボディオイルチャンピオンガン

それぞれに関して、詳細をご紹介したいと思います。

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 朝食|ハーブティー・ヨーグルト・サプリメント

生理中の朝食は、「セレッシャル フルーツハーブティ 」というハーブティーを飲んでいました。

普段は白湯とブラックコーヒーを飲んでいる竹脇まりなさんですが、生理期間中はカフェインを控えるためハーブティーにしているそうです。

ブルーベリーのフレーバーが一番お気に入りなんだとか😊

ハーブティーと一緒に、高たんぱく質のヨーグルト「オイコス ストロベリー」も食べていました。

生理中は、たんぱく質をしっかり摂ることも心がけているそうです。

また、鉄分が豊富なプルーンを食べることもあると言っていました😊

竹脇まりなさん愛用のサプリメント|ディアナチュラ 鉄・葉酸

竹脇まりなさんが生理前後に飲んでいると紹介していたサプリメントが「ディアナチュラ 鉄・葉酸」です。

生理がくるなと感じる1週間前くらいから、補うために飲んでいるそうです。

また、お腹や脚を冷やさないことも心がけているとか。

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方|散歩

生理痛が強いときは運動はせず寝ているそうですが、痛みが少ないときは散歩に行くことも多いそうです。

気も紛れておすすめだとか✨

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 昼食|肉サラダボウル

昼食は、「肉サラダボウル」を作って食べていました。

簡単でヘルシーで、とても美味しそうでしたね!

「肉サラダボウル」の材料と作り方

「肉サラダボウル」の材料

・ほうれん草
・納豆
・冷凍ブロッコリー
・キムチ
・牛肉(炒めて醤油ベースで甘辛く味付けしたもの)
・鶏肉(茹で)
・トマト
・干しエビ
・ごま
・オリーブオイル

「肉サラダボウル」の作り方

①牛肉と鶏肉のストック、冷凍ブロッコリーはレンジで温めておく
②ほうれん草を切り、オリーブオイルで炒めて塩コショウで味付け
③材料をすべて盛り付ける

ちなみに、竹脇まりなさんが使用していたスプレータイプのオリーブオイルは「オッタビオ オーガニックエクストラバージンオリーブオイル スプレー」です。

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方|ソファーで仕事

パソコン仕事は、生理中はデスクではなくソファーに寝転びながら行うこともあるそうです!

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 夕食|nosh+あおさの味噌汁+ご飯

夕食は、いつも竹脇まりなさんがおすすめしている宅配弁当「nosh」と、あおさの味噌汁、ご飯を食べていました。

noshは、レンジで温めるだけで食べられる冷凍の低糖質弁当なので、忙しい日にも良いですよね!

noshについて気になる方はぜひ詳細の記事もご覧ください😊

» nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

あおさの味噌汁は、あおさにマグネシウムが豊富なので生理中に良いとか。

また、竹脇まりなさんは主食には栄養素も豊富で食べやすくて美味しい「ファンケルの発芽米」をよく愛用しているそうです✨

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方|お風呂後のマッサージ

お風呂上がりには、「ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル」を使ってマッサージをしていました。

マッサージは面倒ではあるものの、翌朝が楽なのでやったほうが良いと言っていましたね😊

マッサージには「チャンピオンガン」というマッサージ器具も使用していました。

ボタンひとつで使えて、面倒くさがりさんにもとってもおすすめなんだとか!

こちらのマッサージガンは、竹脇まりなさんの2020年買って良かったものでも紹介していました。

2020年買って良かったものの詳細はこちらにまとめています✨

» 竹脇まりなさんおすすめ ダイエットグッズ|2020年に買って良かった本当に使えるダイエットグッズ 4選 まとめ

料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ!

竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に愛用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。

水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋

プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです!

「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事!」と言っていました✨

また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡

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ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも愛用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです!

≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン|飲んでみた感想をレビュー!プロテイン初心者にオススメ!

また、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください!

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

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しかも、1回きりのお試しOK送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん愛用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方を参考にして、無理なく過ごそう!

今回は『竹脇まりなさんの生理中の1日の過ごし方 まとめ』という形で竹脇まりなさんの生理中の1日の食事や愛用アイテムを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

竹脇まりなさん 生理中の1日の過ごし方

11:00 起床・朝食(セレッシャル フルーツハーブティ オイコス ストロベリーディアナチュラ 鉄・葉酸
12:00 散歩
12:30 昼食(肉サラダボウル)
13:30〜19:00 仕事
19:00 夕食(nosh
22:00 お風呂・マッサージ(ヴェレダ ホワイトバーチボディオイルチャンピオンガン

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら

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竹脇まりなさん のおすすめまとめ

最後までお読みくださりありがとうございます!

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