竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオライス弁当」のレシピ まとめ

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオ弁当」のレシピ まとめ

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当のレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

 

ちなみに、バストの垂れ・離れ姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです!

10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊

流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊

ちなみに、以下のリンクからなら最大35%OFF送料無料でお得に購入することができるのでオススメです!

\【最大35%OFF・送料無料!】紗栄子さん使用のおしゃれスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」/

また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください!

» 紗栄子さんおすすめ「アップミースタイリングブラ」詳細レビュー|特徴・効果・感想・口コミなど

竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当』を公開!

今回、竹脇まりなさんが『週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオライス弁当【1食240円】』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオ弁当」のレシピ まとめ

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの冷凍ガパオライス弁当のレシピを紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

 

ちなみに、毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」がオススメです!

@cosmeVoCE美的MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨

毎日使うと肌のさわり心地明るさも違ってきて、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ(10日分・10ml)を1,000円(税込)買い切り送料無料で購入できるのでオススメです!

\ 【初めてなら1,000円でお得に試せる!】タカミスキンピール お試しサイズ /

また、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ

竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|材料

竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』を作るために必要な材料は以下です。

『冷凍ガパオライス弁当』の材料(5食分)

・ブロッコリー:1房
・赤パプリカ:1個(ピーマンでもOK)
・鶏むねひき肉:500g
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・もち麦入りご飯:5食分
・オリーブオイル:大さじ1
・料理酒:大さじ2
・オイスターソース:大さじ2
・ナンプラー:大さじ2(醤油でもOK)
・ラカントS顆粒:大さじ1
・すりおろし生姜:お好み
・すりおろしにんにく:お好み
・バジル:お好み
・鷹の爪:お好み
・塩:少量

竹脇まりなさんは「はくばく もち麦ごはん」を使用していましたね😊

竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|作り方

竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』の作り方は以下です。

『冷凍ガパオライス弁当』の作り方

①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成!

だいたい1週間〜2週間で食べきると良いそうです😊

 

バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ!

バストの垂れや離れ・流れが気になる方には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ!

公式サイトより引用

アップミースタイリングブラ

\ 最大35%OFF・送料無料!/

公式サイトで見る

※PR

バストの垂れ・離れ姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです!

10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊

流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊

ちなみに、以下のリンクからなら最大35%OFF送料無料でお得に購入することができるのでオススメです!

\【最大35%OFF・送料無料!】紗栄子さん使用のおしゃれスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」/

また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください!

» 紗栄子さんおすすめ「アップミースタイリングブラ」詳細レビュー|特徴・効果・感想・口コミなど

毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ!

タカミスキンピール

公式サイトより引用

タカミスキンピール

\ お試しサイズ1,000円がお得!/

公式サイトを見る

※PR

毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです!

@cosmeVoCE美的MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨

肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

毎日使い続けることで肌のさわり心地明るさも違ってくるのだとか😊

無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです!

以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ(10日分・10ml)を1,000円(税込)買い切り送料無料で購入できるのでオススメです!

\ 【初めてなら1,000円でお得に試せる!】タカミスキンピール お試しサイズ /

ちなみに、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|まとめ

今回は『竹脇まりなさんの冷凍ガパオライス弁当のレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

『冷凍ガパオライス弁当』の材料(5食分)

・ブロッコリー:1房
・赤パプリカ:1個(ピーマンでもOK)
・鶏むねひき肉:500g
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・もち麦入りご飯:5食分
・オリーブオイル:大さじ1
・料理酒:大さじ2
・オイスターソース:大さじ2
・ナンプラー:大さじ2(醤油でもOK)
・ラカントS顆粒:大さじ1
・すりおろし生姜:お好み
・すりおろしにんにく:お好み
・バジル:お好み
・鷹の爪:お好み
・塩:少量

『冷凍ガパオライス弁当』の作り方

①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成!

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る作りレシピはオススメです!

ちなみに、亜麻仁油を毎日の食事に取り入れてみたい方には「AJINOMOTO 毎日アマニ油」もオススメです!

αーリノレン酸のはたらきで肌の保湿力を高め、潤いを保つ機能性表示食品のアマニ油なのだとか💡

普段の食事に手軽にアマニ油を足すことで、身体にとって必要な”必須脂肪酸”を取り入れることができて、しかもお肌の潤いを保つ機能があるのは嬉しいですよね!

また、さらっとしたオイルで、味わいにもクセがないので、普段食べている味噌汁・サラダ・おにぎり・ジュースなどにさっとかけるだけで手軽にプラスできますよ😊

さらに、開封後も鮮度を保つことができる鮮度キープボトルを採用していて、しかもドバっと出ないので、出す量もすごく調整しやすいんです✨

以下のリンクからなら、お一人様一回限りにはなりますが、「AJINOMOTO 毎日アマニ油」が特別価格たった税込500円送料無料買い切りでお得に購入できるのでオススメです!

\【お一人様一回限り・たった 500円】「AJINOMOTO 毎日アマニ油」 /

 

また、竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら
↓↓↓↓↓↓

竹脇まりなさん のおすすめまとめ

最後までお読みくださりありがとうございます!

-竹脇まりなさん
-ダイエット, レシピ

error: このコンテンツのコピーは禁止されています