竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオライス弁当」のレシピ まとめ

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオ弁当」のレシピ まとめ

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当のレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

 

ちなみに、竹脇まりなさんが“野菜が一番美味しくて大好き”と紹介している野菜カフェ「WE ARE THE FARM」のケールのコールドプレスジュース「ケールライフもオススメです!

竹脇まりなさんは、こちらを定期便で購入して冷凍庫にストックしているのだそうです😊

野菜の王様とも呼ばれているケールをぎゅっと凝縮してジュースにしてあるもので、野菜不足の日内蔵を休めるファスティングにもぴったりなのだとか✨

ケールは自社栽培のオーガニックのもの、砂糖や塩、気になる添加物も不使用なのでとってもおすすめです!

冷凍庫にストックしておけば、解凍するだけでそのまま飲むことができる手軽さも良いですよね✨

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竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当』を公開!

今回、竹脇まりなさんが『週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオライス弁当【1食240円】』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの「冷凍ガパオ弁当」のレシピ まとめ

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの冷凍ガパオライス弁当のレシピを紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

 

ちなみに、毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。

@cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨

毎日使うと肌のさわり心地明るさも違ってきて、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

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また、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ

竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|材料

竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』を作るために必要な材料は以下です。

『冷凍ガパオライス弁当』の材料(5食分)

・ブロッコリー:1房
・赤パプリカ:1個(ピーマンでもOK)
・鶏むねひき肉:500g
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・もち麦入りご飯:5食分
・オリーブオイル:大さじ1
・料理酒:大さじ2
・オイスターソース:大さじ2
・ナンプラー:大さじ2(醤油でもOK)
・ラカントS顆粒:大さじ1
・すりおろし生姜:お好み
・すりおろしにんにく:お好み
・バジル:お好み
・鷹の爪:お好み
・塩:少量

竹脇まりなさんは「はくばく もち麦ごはん」を使用していましたね😊

竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|作り方

竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』の作り方は以下です。

『冷凍ガパオライス弁当』の作り方

①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成!

だいたい1週間〜2週間で食べきると良いそうです😊

竹脇まりなさんが大好きな野菜カフェのケールコールドプレスジュース「ケールライフ」もオススメ!

公式サイトより引用

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竹脇まりなさんが“野菜が一番美味しくて大好き”と紹介している野菜カフェ「WE ARE THE FARM」のケールのコールドプレスジュース「ケールライフもオススメです!

竹脇まりなさんは、こちらを定期便で購入して冷凍庫にストックしているのだそうです😊

野菜の王様とも呼ばれているケールをぎゅっと凝縮してジュースにしてあるもので、野菜不足の日内蔵を休めるファスティングにもぴったりなのだとか✨

ケールは自社栽培のオーガニックのもの、砂糖や塩、気になる添加物も不使用なのでとってもおすすめです!

冷凍庫にストックしておけば、解凍するだけでそのまま飲むことができる手軽さも良いですよね✨

ちなみに、今なら竹脇まりなさんも利用している定期便が、3ヶ月も連続で12.5%OFFで購入できるのでお得です!

定期便といっても、決済する3日前までに専用フォームから手続きすればいつでもキャンセル可能なので安心ですよ😊

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毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ!

タカミスキンピール

公式サイトより引用

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毛穴の詰まりキメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さんMEGUMIさん小田切ヒロさん神崎恵さん紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。

@cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨

肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴肌トラブルケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

毎日使い続けることで肌のさわり心地明るさも違ってくるのだとか😊

無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです!

以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ(12回分・10ml)を1,000円(税込)買い切り送料無料で購入できるのでオススメです!

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ちなみに、田中みな実さんMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください!

≫ 田中みな実さんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

≫ MEGUMIさんオススメ|プチプラ スキンケア まとめ(すべて3,000円以下)

竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ|まとめ

今回は『竹脇まりなさんの冷凍ガパオライス弁当のレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。

『冷凍ガパオライス弁当』の材料(5食分)

・ブロッコリー:1房
・赤パプリカ:1個(ピーマンでもOK)
・鶏むねひき肉:500g
・玉ねぎ:1/2玉
・ぶなしめじ:1房
・もち麦入りご飯:5食分
・オリーブオイル:大さじ1
・料理酒:大さじ2
・オイスターソース:大さじ2
・ナンプラー:大さじ2(醤油でもOK)
・ラカントS顆粒:大さじ1
・すりおろし生姜:お好み
・すりおろしにんにく:お好み
・バジル:お好み
・鷹の爪:お好み
・塩:少量

『冷凍ガパオライス弁当』の作り方

①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成!

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る作りレシピはオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品スキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

 

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