今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当のレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオライス弁当【1食240円】』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの冷凍ガパオライス弁当のレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ💡 今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFFで購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ ＼【最大35%OFF！】紗栄子さんも着用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！ » 紗栄子さんおすすめナイトブラ「AGARISM GYDA アップミースタイリングブラ」レビュー｜特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』を作るために必要な材料は以下です。
『冷凍ガパオライス弁当』の材料（5食分）
・ブロッコリー：1房
・赤パプリカ：1個（ピーマンでもOK）
・鶏むねひき肉：500g
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・もち麦入りご飯：5食分
・オリーブオイル：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・オイスターソース：大さじ2
・ナンプラー：大さじ2（醤油でもOK）
・ラカントS顆粒：大さじ1
・すりおろし生姜：お好み
・すりおろしにんにく：お好み
・バジル：お好み
・鷹の爪：お好み
・塩：少量
竹脇まりなさんは「はくばく もち麦ごはん」を使用していましたね😊
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』の作り方は以下です。
『冷凍ガパオライス弁当』の作り方
①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成！
だいたい1週間〜2週間で食べきると良いそうです😊
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFF・送料無料で購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜まとめ
今回は『竹脇まりなさんの冷凍ガパオライス弁当のレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
『冷凍ガパオライス弁当』の材料（5食分）
・ブロッコリー：1房
・赤パプリカ：1個（ピーマンでもOK）
・鶏むねひき肉：500g
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・もち麦入りご飯：5食分
・オリーブオイル：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・オイスターソース：大さじ2
・ナンプラー：大さじ2（醤油でもOK）
・ラカントS顆粒：大さじ1
・すりおろし生姜：お好み
・すりおろしにんにく：お好み
・バジル：お好み
・鷹の爪：お好み
・塩：少量
『冷凍ガパオライス弁当』の作り方
①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピはオススメです！
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