竹脇まりなさんオススメ｜ダイエット白滝レシピ続編3品まとめ〜神レシピの続編！〜

ブログに遊びに来てくださりありがとうございます。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット白滝レシピ続編3品』を紹介していたのでまとめてみました😋

白滝を使って簡単に作れるダイエット料理なのでオススメです✨

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用スキンケア・ヘアケアグッズまとめ

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 ダイエット白滝レシピ続編3品｜竹脇まりなさんオススメの夏に最高なダイエット料理！
3 ダイエット白滝レシピ続編3品｜竹脇まりなさんおすすめ夏に最高なダイエット料理一覧
4 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風
- 4.1 ダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風に必要な材料
- 4.2 ダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風の作り方
5 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風
- 5.1 ダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風に必要な材料
- 5.2 ダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風の作り方
6 竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダ
7 竹脇まりなさんオススメのダイエット白滝レシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

リンク

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！

レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡

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また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！

≫ 辻希美さんオススメ！「GREEN SPOON」のメニュー・サービス詳細まとめ

ダイエット白滝レシピ続編3品｜竹脇まりなさんオススメの夏に最高なダイエット料理！

そんな竹脇まりなさんがYoutubeで「【神レシピ続編】白滝が美味すぎてもう主食で良くない！？夏に最高なダイエットレシピ３品！」という動画を公開していました！

Youtubeより引用

非常に簡単に作れるレシピで夏に最高なダイエット料理に良さそうです😊

ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！

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また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！

ダイエット白滝レシピ続編3品｜竹脇まりなさんおすすめ夏に最高なダイエット料理一覧

動画の中で3品のダイエット白滝レシピを紹介していたので一覧にまとめてみました。

まずは料理名だけを並べるとこんな感じです。

竹脇まりなさんオススメのダイエット白滝レシピ続編3品

①白滝の台湾風混ぜそば風
②白滝のビビン麺風
③白滝のヤムウンセンサラダ

それぞれのレシピをご紹介していきます！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風

まずはダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風に必要な材料と作り方をご紹介します。

ダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風に必要な材料

ダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風の材料

・白滝：200g
・豚ひき肉：200g
・卵：１個
・ネギ：適量
・ニラ：適量
・かつお粉：大さじ１
・刻みのり：適量

＜豚ひき肉用調味料＞
・水：大さじ２
・豆板醤：小さじ1/2
・醤油：大さじ2
・蜂蜜：大さじ1/2
・ニンニクチューブ：少々

＜麺用味付け＞
・水：大さじ２
・オイスターソース：小さじ１
・ごま油：小さじ１
・コチュジャン：小さじ１
・めんつゆ：大さじ1/2

ダイエット白滝レシピ①｜白滝の台湾風混ぜそば風の作り方

①白滝を4等分くらいにキッチンばさみで切る
②切った白滝を水でしっかりと洗い流す
③たっぷりの沸騰したお湯で白滝を3分間茹でる
④茹で上がったら湯切りして丼に盛り付けておく
⑤たっぷり沸かしたお湯に豚ひき肉を入れる
⑥豚ひき肉の塊を砕きながら2分くらい茹でる
⑦豚ひき肉をザルにあけて少しだけ水洗いをする
⑧熱したフライパンに豚ひき肉・水・豆板醤・醤油・蜂蜜・にんにくを入れる
⑨混ぜて味を絡めながら炒める
⑩水・オイスターソース・ごま油・コチュジャン・めんつゆを麺にかけて混ぜ合わせる
⑪ニラ・豚そぼろ・ネギ・刻み海苔・かつお粉・生卵を乗せて完成！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風

まずはダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風に必要な材料と作り方をご紹介します。

ダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風に必要な材料

ダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風の材料

・白滝：200g
・きゅうり：お好み
・キムチ：お好み
・刻み海苔：お好み
・味玉：1個

＜麺用味付け＞
・酢：大さじ１
・めんつゆ：大さじ1/2
・ごま油：大さじ1/2
・コチュジャン：大さじ１
・蜂蜜：大さじ1/2
・白ごま：適量

ダイエット白滝レシピ②｜白滝のビビン麺風の作り方

①白滝を4等分くらいにキッチンばさみで切る
②切った白滝を水でしっかりと洗い流す
③たっぷりの沸騰したお湯で白滝を3分間茹でる
④茹で上がったら湯切りして皿に盛り付けて、冷蔵庫で冷やしておく
⑤冷えた白滝に酢・めんつゆ・ごま油・コチュジャン・蜂蜜・白ごまをかけて混ぜ合わせる
⑥千切りに刻んだきゅうり・キムチ・味玉・刻み海苔・白ごまを乗せて完成！

竹脇まりなさんおすすめのダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダ

まずはダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダに必要な材料と作り方をご紹介します。

ダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダに必要な材料

ダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダの材料

・白滝：200g
・ブロッコリースプラウト：適量（パクチー・セロリでもOK）
・玉ねぎ：1/4
・茹でたシーフードミックス：100〜150g
・ロカボナッツ：ひとつかみ分
・茹でた豚挽肉：80〜100g
・ナンプラー：大さじ2（麺つゆor麺つゆ＋ごま油でもOK）
・レモン汁：大さじ2
・蜂蜜：大さじ1
・おろしニンニク：少々
・鷹の爪：少々

ダイエット白滝レシピ③｜白滝のヤムウンセンサラダの作り方

①白滝を4等分くらいにキッチンばさみで切る
②切った白滝を水でしっかりと洗い流す
③たっぷりの沸騰したお湯で白滝を3分間茹でる
④茹で上がったら湯切りして丼に盛り付けておく
⑤玉ねぎを薄切りにして水につけておく
⑥ナッツ一掴みを砕いて、白滝の上に乗せる
⑦茹でた豚ひき肉・シーフードミックス・ブロッコリースプライトも白滝の上に乗せる
⑧玉ねぎの水気をしっかり切って乗せる
⑨ナンプラー・レモン汁・蜂蜜・おろしニンニク・鷹の爪を入れて混ぜる
⑩冷蔵庫で冷やしたら完成！