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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット韓国料理「低糖質チーズトッポギ」の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋
簡単に作れるダイエット向けの韓国料理で、身体にもすごく良いのでおすすめです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、竹脇まりなさんのこだわりを詰め込んだ「MARINESS マリネスプロテイン」もオススメです！ ソイとホエイのWプロテインで1杯あたりタンパク質13gが摂れるだけでなく、1日に必要なビタミンや100億個の乳酸菌も同時に摂れるのだとか✨ 健康や体作りのためには、継続的に毎日飲み続けることが大事なので、毎日飲んでも飽きないように味にもとことんこだわった美味しさなのだそうです😊 また、砂糖・保存料・人工甘味料・人工着色料・グルテンの5つを不使用で体にも優しいので、継続して毎日飲み続けても安心です！ 以下のリンクからなら初回限定で約65％OFFのたった980円・送料無料・回数縛りなし・シェイカー付き（980円相当）でお得に購入できるのでオススメです💡 さらに、9月29日までの期間限定でクーポンコード【summer202309】を入力すれば、次回から使える1,200円OFFクーポンが貰えるのでお得ですよ！ ＼【約65%OFF・たった980円！】竹脇まりなさん監修「MARINESS マリネスプロテイン」／ 実査に使用した詳細レビューも書いているので気になる方はご覧ください！
「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット韓国料理！
そんな竹脇まりなさんが「【神レシピ】低糖質チーズトッポギが美味しすぎて沼です!!!~ダイエットレシピ~」という動画を公開していました！
Youtubeより引用
簡単に作れるダイエット韓国レシピで美味しそうでした😊
マッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさん風にアレンジした「女のマグマ」も美味しいのでオススメです✨
≫ 『女のマグマ』のレシピ｜竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方！
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（12回分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ また、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！
「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんおすすめダイエット韓国料理の作り方
まずは「「低糖質チーズトッポギ」」に必要な材料と作り方をご紹介します。
「「低糖質チーズトッポギ」」に必要な材料
「「低糖質チーズトッポギ」」の材料
＜トッポギ＞
・絹ごし豆腐：175g
・おからパウダー：30g
・サイリウム：小さじ1
＜具材＞
・鶏むね肉：150g（皮を省いて一口大に切っておく）
・きのこ類（エリンギ）：お好み
・スライスチーズ：3枚程度
＜合わせ調味料＞
・水：大さじ3
・コチュジャン：大さじ3
・醤油：小さじ2
・酒：小さじ2
・ラカントS：大さじ1.5
・おろしにんにく：少々
＜その他＞
・ごま油：大さじ1/2
ラカントSを使うことで甘みを出せるのでオススメなんだとか✨
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
①ボールに絹ごし豆腐・おからパウダー・サイリウムを入れて混ぜる
②ポロポロと固まってきたら手で捏ねる
③ラップの上で、厚さ1cmくらいになるように伸ばす（ラップを被せて手で伸ばしてOK）
④ラップをふんわり被せて、電子レンジで2分ほど加熱する
⑤加熱している間に、きのこを好きな大きさに切る
⑥加熱したトッポギを好きな大きさに切る
⑦フライパンを熱して、ごま油を入れて、鶏むね肉を炒める
⑧鶏肉の色が変わってきたら、きのこも入れて炒める
⑨水・コチュジャン・醤油・酒・ラカント・おろしにんにくを混ぜて合わせ調味料を用意する
⑩具材に火が通ったら、合わせ調味料を入れてなじませる
⑪準備したトッポギを入れて煮詰める
⑫良い感じに食材に染み込んだら、チーズを上に乗せていく
⑬蓋をしてチーズをとろけさせたら完成！
おからでトッポギを作り、ラカントSを入れることで罪悪感なく作れるのでオススメです！
ラカントから発売の「低糖質スイートアーモンド」もオススメ！
竹脇まりなさんが使用しているラカントの販売元であるサラヤから発売されている「低糖質スイートアーモンド」もオススメしていました😊
低糖質ナッツシリーズはお気に入りで、口寂しくなった時に良いそうです✨
こちらのアーモンドはラカントがまぶされていて、ほんのり甘い感じが美味しいのだとか💡
また、小分けになっているので食べすぎないで済むのも嬉しいポイントだそうです！
公式サイトより引用 宅トレを実践するYoutube視聴者の方々のリアルな声を反映しながら竹脇まりなさんのこだわりを詰め込んだ「MARINESS マリネスプロテイン」もオススメです！ ソイとホエイのWプロテインで1杯あたりタンパク質13gが摂れるだけでなく、1日に必要なビタミンや100億個の乳酸菌も同時に摂れるのだとか✨ 健康や体作りのためには、継続的に毎日飲み続けることが大事なので、毎日飲んでも飽きないように味にもとことんこだわったのだそうです😊 また、砂糖・保存料・人工甘味料・人工着色料・グルテンの5つを不使用で体にも優しいので、継続して毎日飲み続けても安心です！ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で約65％OFFのたった980円・送料無料・回数縛りなし・シェイカー付き（980円相当）でお得に購入できるのでオススメです💡 さらに、9月29日までの期間限定でクーポンコード【summer202309】を入力すれば、次回から使える1,200円OFFクーポンが貰えるのでお得ですよ！ ＼【約65%OFF・たった980円！】竹脇まりなさん監修「MARINESS マリネスプロテイン」／ 実査に使用した詳細レビューも書いているので気になる方はご覧ください！竹脇まりなさん監修のダイエットプロテイン「MARINESS マリネスプロテイン」もオススメ！
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんが使用している「タカミスキンピール」がオススメです。 @cosme・美的・MAQUIA・VOCEなどでベスコス受賞の大人気スキンケアで、田中みな実さんにとって“ずっと愛し続けたいと思わせてくれるお守りのようなコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな透明感のある肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（12回分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメの「低糖質チーズトッポギ」のレシピで食事管理を！
今回は『「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット韓国料理！』という形でご紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
「「低糖質チーズトッポギ」」の材料
＜トッポギ＞
・絹ごし豆腐：175g
・おからパウダー：30g
・サイリウム：小さじ1
＜具材＞
・鶏むね肉：150g（皮を省いて一口大に切っておく）
・きのこ類（エリンギ）：お好み
・スライスチーズ：3枚程度
＜合わせ調味料＞
・水：大さじ3
・コチュジャン：大さじ3
・醤油：小さじ2
・酒：小さじ2
・ラカントS：大さじ1.5
・おろしにんにく：少々
＜その他＞
・ごま油：大さじ1/2
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
①ボールに絹ごし豆腐・おからパウダー・サイリウムを入れて混ぜる
②ポロポロと固まってきたら手で捏ねる
③ラップの上で、厚さ1cmくらいになるように伸ばす（ラップを被せて手で伸ばしてOK）
④ラップをふんわり被せて、電子レンジで2分ほど加熱する
⑤加熱している間に、きのこを好きな大きさに切る
⑥加熱したトッポギを好きな大きさに切る
⑦フライパンを熱して、ごま油を入れて、鶏むね肉を炒める
⑧鶏肉の色が変わってきたら、きのこも入れて炒める
⑨水・コチュジャン・醤油・酒・ラカント・おろしにんにくを混ぜて合わせ調味料を用意する
⑩具材に火が通ったら、合わせ調味料を入れてなじませる
⑪準備したトッポギを入れて煮詰める
⑫良い感じに食材に染み込んだら、チーズを上に乗せていく
⑬蓋をしてチーズをとろけさせたら完成！
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「低糖質チーズトッポギ」はオススメなのでぜひ作ってみてください😊
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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