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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット韓国料理「低糖質チーズトッポギ」の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋
簡単に作れるダイエット向けの韓国料理で、身体にもすごく良いのでおすすめです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
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「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット韓国料理！
そんな竹脇まりなさんが「【神レシピ】低糖質チーズトッポギが美味しすぎて沼です!!!~ダイエットレシピ~」という動画を公開していました！
Youtubeより引用
簡単に作れるダイエット韓国レシピで美味しそうでした😊
マッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさん風にアレンジした「女のマグマ」も美味しいのでオススメです✨
≫ 『女のマグマ』のレシピ｜竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方！
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ💡 今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFFで購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ ＼【最大35%OFF！】紗栄子さんも着用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！ » 紗栄子さんおすすめナイトブラ「AGARISM GYDA アップミースタイリングブラ」レビュー｜特徴・効果・口コミ・評判・メリット・デメリット
「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんおすすめダイエット韓国料理の作り方
まずは「「低糖質チーズトッポギ」」に必要な材料と作り方をご紹介します。
「「低糖質チーズトッポギ」」に必要な材料
「「低糖質チーズトッポギ」」の材料
＜トッポギ＞
・絹ごし豆腐：175g
・おからパウダー：30g
・サイリウム：小さじ1
＜具材＞
・鶏むね肉：150g（皮を省いて一口大に切っておく）
・きのこ類（エリンギ）：お好み
・スライスチーズ：3枚程度
＜合わせ調味料＞
・水：大さじ3
・コチュジャン：大さじ3
・醤油：小さじ2
・酒：小さじ2
・ラカントS：大さじ1.5
・おろしにんにく：少々
＜その他＞
・ごま油：大さじ1/2
ラカントSを使うことで甘みを出せるのでオススメなんだとか✨
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
①ボールに絹ごし豆腐・おからパウダー・サイリウムを入れて混ぜる
②ポロポロと固まってきたら手で捏ねる
③ラップの上で、厚さ1cmくらいになるように伸ばす（ラップを被せて手で伸ばしてOK）
④ラップをふんわり被せて、電子レンジで2分ほど加熱する
⑤加熱している間に、きのこを好きな大きさに切る
⑥加熱したトッポギを好きな大きさに切る
⑦フライパンを熱して、ごま油を入れて、鶏むね肉を炒める
⑧鶏肉の色が変わってきたら、きのこも入れて炒める
⑨水・コチュジャン・醤油・酒・ラカント・おろしにんにくを混ぜて合わせ調味料を用意する
⑩具材に火が通ったら、合わせ調味料を入れてなじませる
⑪準備したトッポギを入れて煮詰める
⑫良い感じに食材に染み込んだら、チーズを上に乗せていく
⑬蓋をしてチーズをとろけさせたら完成！
おからでトッポギを作り、ラカントSを入れることで罪悪感なく作れるのでオススメです！
ラカントから発売の「低糖質スイートアーモンド」もオススメ！
竹脇まりなさんが使用しているラカントの販売元であるサラヤから発売されている「低糖質スイートアーモンド」もオススメしていました😊
低糖質ナッツシリーズはお気に入りで、口寂しくなった時に良いそうです✨
こちらのアーモンドはラカントがまぶされていて、ほんのり甘い感じが美味しいのだとか💡
また、小分けになっているので食べすぎないで済むのも嬉しいポイントだそうです！
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFF・送料無料で購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメの「低糖質チーズトッポギ」のレシピで食事管理を！
今回は『「低糖質チーズトッポギ」のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット韓国料理！』という形でご紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
「「低糖質チーズトッポギ」」の材料
＜トッポギ＞
・絹ごし豆腐：175g
・おからパウダー：30g
・サイリウム：小さじ1
＜具材＞
・鶏むね肉：150g（皮を省いて一口大に切っておく）
・きのこ類（エリンギ）：お好み
・スライスチーズ：3枚程度
＜合わせ調味料＞
・水：大さじ3
・コチュジャン：大さじ3
・醤油：小さじ2
・酒：小さじ2
・ラカントS：大さじ1.5
・おろしにんにく：少々
＜その他＞
・ごま油：大さじ1/2
「「低糖質チーズトッポギ」」の作り方
①ボールに絹ごし豆腐・おからパウダー・サイリウムを入れて混ぜる
②ポロポロと固まってきたら手で捏ねる
③ラップの上で、厚さ1cmくらいになるように伸ばす（ラップを被せて手で伸ばしてOK）
④ラップをふんわり被せて、電子レンジで2分ほど加熱する
⑤加熱している間に、きのこを好きな大きさに切る
⑥加熱したトッポギを好きな大きさに切る
⑦フライパンを熱して、ごま油を入れて、鶏むね肉を炒める
⑧鶏肉の色が変わってきたら、きのこも入れて炒める
⑨水・コチュジャン・醤油・酒・ラカント・おろしにんにくを混ぜて合わせ調味料を用意する
⑩具材に火が通ったら、合わせ調味料を入れてなじませる
⑪準備したトッポギを入れて煮詰める
⑫良い感じに食材に染み込んだら、チーズを上に乗せていく
⑬蓋をしてチーズをとろけさせたら完成！
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「低糖質チーズトッポギ」はオススメなのでぜひ作ってみてください😊
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ 田中みな実さんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！ ≫ 田中みな実さんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下） また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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