竹脇まりなさん

『女のマグマ』のレシピ|竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方!

2020年11月10日

『女のマグマ』のレシピ|竹脇まりなさんオススメの美味しい減量飯『女のマグマ』の作り方!

sappi夫
こんにちは、sappi夫です!

ダイエットをしたいものの、美味しいごはんは食べたいですよね。

そこで、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがオススメする「女のマグマ」を作って食べてみました😋

低糖質・高たんぱくなのにすごく美味しい低糖質レシピなのでおすすめです✨

簡単に作れておいしい“女のマグマ”のレシピをご紹介したいと思います!

女のマグマ レシピ|宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を自粛期間中に見つけて宅トレをやってみたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

今回ご紹介する“女のマグマ”以外にも、たけまりさんのおすすめダイエット料理やダイエットグッズは参考になるのでオススメです✨

» 竹脇まりなさんのおすすめダイエット料理やダイエットグッズを紹介した記事一覧はコチラ

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんオススメの低糖質レシピ!

そんな竹脇まりなさんが低糖質レシピとしてオススメしていたのが「女のマグマ」

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんオススメの減量飯!

もともとはマッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさん風にアレンジした料理です✨

動画を見ていたら美味しそうで食べたくなってしまったので、材料を買って作ってみました🙋‍

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方

まずは「女のマグマ」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「女のマグマ」に必要な材料

「女のマグマ」の材料(2人〜3人前)

・玄米:1/3カップ
・鶏むね肉:1/2枚
・海老:10尾
・玉ねぎ:1/2個
・オクラ:5個
・えのき:1/3
・干し椎茸:適量(おもむろに)
・トマト缶:1/2缶
・にんにく:1かけ
・バジル:少々
・コンソメ:1個
・塩コショウ:少々
・ブラックペッパー:少々

シャイニー薊さんの“マグマ”に“女”の要素を足して、えのきや海老、バジルなどを加えていました😊

えのきを追加することで、食物繊維量も増えて食べごたえもUPするので良いですね!

また、海老も追加することでたんぱく質と旨味が増加!

冷凍エビを買っておくと、料理にたんぱく質や海鮮を追加した際に便利ですね🍤

「女のマグマ」の作り方

「女のマグマ」の作り方

①玄米1/3カップを炊飯器に入れる
②えのき1/3を細かく刻んで入れる
③玉ねぎ1/2個を細かく刻んで入れる
④にんにく1かけを細かく刻んで入れる
⑤干し椎茸を入れる
⑥鶏むね肉1/2枚を(そのまま)入れる
⑦エビ10尾を入れる
⑧オクラ5個を入れる
⑨トマト缶を半分くらい入れる
⑩3合分の水を入れる(たけまりさんは、炊飯後に少し水を足していました)
⑪コンソメ1個と、塩コショウ少々を加える
⑫炊飯し、炊けてから6〜8時間保温する
⑬盛り付けて、最後にバジルを乗せてブラックペッパーをかける

「順番を間違えるとお米が煮えにくくなる」とたけまりさんが言っていたので注意です。

基本的には“切って炊飯器に入れていくだけ”なので、とっても簡単です!

具材を切って炊飯器に入れて、

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方

トマト缶の中身と水を入れて、

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方

炊飯を開始して待つだけで、出来上がり😁

女のマグマ レシピ|竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方

細かく刻むのが大変な時にはみじん切り器があると楽チンですよね。

たけまりさんは「Sedhoom みじん切り器」を使っているそうです!

女のマグマ レシピ|「女のマグマ」を作って食べてみた感想

女のマグマ レシピ|「女のマグマ」を作って食べてみた感想

“女のマグマ”を作って食べてみた感想です。

「女のマグマ」の感想①|素材の旨味が染み出ていて美味しい!

素材を炊飯器で炊いて、その後も味を染み込ませているので、素材の旨味がしっかりと出ていてとても美味しかったです😋

鶏肉、海老、干し椎茸、にんにくなどを使うことでより旨味がUPしているなと感じました✨

「女のマグマ」の感想②|低糖質で高タンパクで罪悪感なし!

食べてみると普通に美味しいリゾットのようですが、実際には低糖質で高たんぱくなので罪悪感なく食べることが出来ちゃいます😋

こんなに簡単で、罪悪感なく低糖質で高たんぱくな料理を食べれるのは、糖質制限をしている時には最高ですよね。

「女のマグマ」の感想③|見た目がおしゃれで低糖質レシピ感がゼロ!

出来上がりの見た目もリゾットのような感じで、おしゃれです。

低糖質レシピというとどうしても質素な見た目になりがちですが、“女のマグマ”は見た目も良いので食事を楽しめますね!

竹脇まりなさんオススメの女のマグマのレシピで食事管理を!

今回は『女のマグマ』のレシピ|竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方!』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「女のマグマ」を作ってみましたが、改めてポイントをまとめておきます。

「女のマグマ」の材料(2人〜3人前)

・玄米:1/3カップ
・鶏むね肉:1/2枚
・海老:10尾
・玉ねぎ:1/2個
・オクラ:5個
・えのき:1/3
・干し椎茸:適量(おもむろに)
・トマト缶:1/2缶
・にんにく:1かけ
・バジル:少々
・コンソメ:1個
・塩コショウ:少々
・ブラックペッパー:少々

「女のマグマ」の作り方

①玄米1/3カップを炊飯器に入れる
②えのき1/3を細かく刻んで入れる
③玉ねぎ1/2個を細かく刻んで入れる
④にんにく1かけを細かく刻んで入れる
⑤干し椎茸を入れる
⑥鶏むね肉1/2枚を(そのまま)入れる
⑦エビ10尾を入れる
⑧オクラ5個を入れる
⑨トマト缶を半分くらい入れる
⑩3合分の水を入れる(たけまりさんは、炊飯後に少し水を足していました)
⑪コンソメ1個と、塩コショウ少々を加える
⑫炊飯し、炊けてから6〜8時間保温する
⑬盛り付けて、最後にバジルを乗せてブラックペッパーをかける

「女のマグマ」の感想

①素材の旨味が染み出ていて美味しい!
②低糖質で高たんぱくで罪悪感なし!
③見た目がおしゃれで低糖質レシピ感がゼロ!

運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「女のマグマ」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋

 

竹脇まりなさんもオススメしている電子レンジでチンするだけで食べれる宅配弁当「nosh(ナッシュ)」も手軽に低糖質な美味しいご飯を食べれるのでオススメです✨

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