『女のマグマ』のレシピ｜竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方！

sappi夫

こんにちは、sappi夫です！

ダイエットをしたいものの、美味しいごはんは食べたいですよね。

そこで、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがオススメする「女のマグマ」を作って食べてみました😋

低糖質・高たんぱくなのにすごく美味しい低糖質レシピなのでおすすめです✨

簡単に作れておいしい“女のマグマ”のレシピをご紹介したいと思います！

1 女のマグマレシピ｜宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは？
2 女のマグマレシピ｜竹脇まりなさんオススメの低糖質レシピ！
3 女のマグマレシピ｜竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方
- 3.1 「女のマグマ」に必要な材料
- 3.2 「女のマグマ」の作り方
4 女のマグマレシピ｜「女のマグマ」を作って食べてみた感想
5 竹脇まりなさんオススメの女のマグマのレシピで食事管理を！

女のマグマレシピ｜宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは？

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を自粛期間中に見つけて宅トレをやってみたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！

これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの愛用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ〜ダイエッター必見！！〜

女のマグマレシピ｜竹脇まりなさんオススメの低糖質レシピ！

そんな竹脇まりなさんが低糖質レシピとしてオススメしていたのが「女のマグマ」！

もともとはマッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさん風にアレンジした料理です✨

動画を見ていたら美味しそうで食べたくなってしまったので、材料を買って作ってみました🙋‍

女のマグマレシピ｜竹脇まりなさんおすすめ女のマグマの作り方

まずは「女のマグマ」に必要な材料と作り方をご紹介します。

「女のマグマ」に必要な材料

「女のマグマ」の材料（2人〜3人前）

・玄米：1/3カップ
・鶏むね肉：1/2枚
・海老：10尾
・玉ねぎ：1/2個
・オクラ：5個
・えのき：1/3
・干し椎茸：適量（おもむろに）
・トマト缶：1/2缶
・にんにく：1かけ
・バジル：少々
・コンソメ：1個
・塩コショウ：少々
・ブラックペッパー：少々

シャイニー薊さんの“マグマ”に“女”の要素を足して、えのきや海老、バジルなどを加えていました😊

えのきを追加することで、食物繊維量も増えて食べごたえもUPするので良いですね！

また、海老も追加することでたんぱく質と旨味が増加！

冷凍エビを買っておくと、料理にたんぱく質や海鮮を追加した際に便利ですね🍤

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「女のマグマ」の作り方

①玄米1/3カップを炊飯器に入れる
②えのき1/3を細かく刻んで入れる
③玉ねぎ1/2個を細かく刻んで入れる
④にんにく１かけを細かく刻んで入れる
⑤干し椎茸を入れる
⑥鶏むね肉1/2枚を（そのまま）入れる
⑦エビ10尾を入れる
⑧オクラ5個を入れる
⑨トマト缶を半分くらい入れる
⑩3合分の水を入れる（たけまりさんは、炊飯後に少し水を足していました）
⑪コンソメ1個と、塩コショウ少々を加える
⑫炊飯し、炊けてから6〜8時間保温する
⑬盛り付けて、最後にバジルを乗せてブラックペッパーをかける

「順番を間違えるとお米が煮えにくくなる」とたけまりさんが言っていたので注意です。

基本的には“切って炊飯器に入れていくだけ”なので、とっても簡単です！

具材を切って炊飯器に入れて、