竹脇まりなさん

竹脇まりなさんの痩せる朝ごはん 6選 まとめ(ホットバナナ・オートミールおにぎり・オートミール雑炊など)

竹脇まりなさんの痩せる朝ごはん 6選 まとめ

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『痩せる朝ごはん 6選』を紹介していたのでまとめてみました✨

簡単にすぐ作れる痩せる朝ごはんばかりですごく参考になったのでオススメです!

目次

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは?

宅トレYoutuber“竹脇まりなさん”とは?

Instagramより引用

竹脇まりなさん(@takemari1219)は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品 まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ|2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

竹脇まりなさんが『痩せる朝ごはん 6選』を公開!(ホットバナナ・オートミールおにぎり・オートミール雑炊など)

今回、竹脇まりなさんが『【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方』という動画を公開していました。

竹脇まりなさんの痩せる朝ごはん 6選 まとめ

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの痩せる朝ごはんを5品を紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね!

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているので気になる方はこちらもご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見!!〜

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん 6選 一覧(ホットバナナ・オートミールおにぎり・オートミール雑炊など)

竹脇まりなさんが紹介していた痩せる朝ごはん 6選はこちらになります。

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん 6選

①ホットバナナ
②プロテインベイクドオーツ チョコバナナver
③プロテインベイクドオーツ アポロ味ver
④煮玉子オートミールおにぎり
⑤オートミールチーズ枝豆おにぎり
⑥オートミール鮭雑炊

それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。

ちなみに、ダイエットのために低糖質・高タンパクな食事をしたい方には、手軽に実践できて美味しい「ライザップ サポートミール」がオススメです✨

≫ 低糖質・高タンパクで結果にコミットする!ライザップ サポートミール 実食レビュー|特徴・口コミ・評判・感想など

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん①|ホットバナナ

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ の材料

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ の材料

・バナナ:1本
・無調整豆乳:100ml ※アーモンドミルク・無脂肪乳でもOK
・MCTオイル:小さじ1
・シナモン:少々
・素焼きナッツ:お好み
・はちみつ:お好み

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ の作り方

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん①|ホットバナナ の作り方

①バナナの皮を上半分だけ剥く
②フォークでバナナを輪切りにする
③耐熱の器にバナナを入れて、ふんわりラップをして1分半レンチンする
④温めたバナナに無調整豆乳:100mlを入れて混ぜて馴染ませる
⑤ラップ無しで30秒間レンチンする
⑥お好みで素焼きナッツを砕いて入れる
⑦お好みではちみつ・シナモンをかけて完成!

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver の材料

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver の材料

・バナナ:1本
・オートミール:30g ※クイックオーツ
・チョコ味プロテイン:20g
・無糖アーモンドミルク:80cc
・ベーキングパウダー:3g
・ラカントS:10g

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver の作り方

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん②|プロテインベイクドオーツ チョコバナナver の作り方

①オーブンを200度に温めておく
②バナナの皮を上半分だけ剥いて、フォークで輪切りにする
③バナナの半分は耐熱容器に入れて、残り半分は飾り付け用に取っておく
④耐熱容器に入れたバナナをフォークですりつぶす
⑤ラカントS:10g・チョコプロテイン:20g・アーモンドミルク:80gを入れて混ぜる
⑥オートミール:30g・ベーキングパウダー:3gを入れてよく馴染ませる
⑦飾り付けのバナナを生地の上に乗せる
⑧200度に温めたオーブンで13分ほど焼いて完成!

ちなみに、焼く前に10分ほどふやかすと焼き上がりがトロトロになるのでオススメなんだとか✨

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver の材料

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver の材料

・冷凍ミックスベリー:50g
・オートミール:30g ※クイックオーツ
・イチゴ味プロテイン:20g
・無糖アーモンドミルク:80cc
・ベーキングパウダー:3g
・ラカントS:10g
・ピュアココア:お好み

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver の作り方

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん③|プロテインベイクドオーツ アポロ味ver の作り方

①オーブンを200度に温めておく
②ミックスベリー:50gを耐熱容器に入れる
③アーモンドミルク:80cc・ラカント:10g・イチゴ味プロテイン:20g・ベーキングパウダー:3gを入れて馴染ませる
④さらにオートミール:30gを入れて馴染ませる
⑤200度に温めたオーブンで13分ほど焼き上げる
⑥焼き上がったらピュアココアをお好みでかけて、ミックスベリーを追加で乗せたら完成!

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり の材料

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり の材料

・煮卵:1個
・オートミール:30g ※ロールドオーツ
・水:60cc
・海苔:ひとつまみ
・かつお節:ひとつまみ
・塩昆布:ひとつまみ
・麺つゆ:小さじ1
・白ごま:お好み

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり の作り方

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん④|煮玉子オートミールおにぎり の作り方

①耐熱容器にオートミール:30g・水:60ccを入れて馴染ませる
②めんつゆ:小さじ1を入れて馴染ませる
③ラップ無しで1分半レンチンする
④レンチンが出来たら混ぜて馴染ませる
⑤塩昆布・海苔・かつお節をひとつまみずつ、白ごま:少々を入れて混ぜ合わせる
⑥ラップを敷いて、ラップの上にオートミールを平たく広げて置く
⑦煮玉子を中心に置いて、ラップで包んで握ったら完成!

煮卵に関しては、作り置きレシピで紹介していたので、煮玉子の作り方が気になる方はこちらの記事もご覧ください!

≫ 竹脇まりなさんのダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選 まとめ

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり の材料

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり の材料

・枝豆:15粒
・ベビーチーズ:1個
・オートミール:30g ※ロールドオーツ
.・水:60cc
・海苔:お好み
・かつお節:お好み
・麺つゆ:小さじ1
・白ごま:お好み

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり の作り方

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん⑤|オートミールチーズ枝豆おにぎり の作り方

①耐熱容器にオートミール:30g・水:60ccを入れて馴染ませる
②めんつゆ:小さじ1を入れて馴染ませる
③枝豆:15粒くらいを入れる
④ラップ無しで1分半レンチンする
⑤レンチンが出来たら混ぜて馴染ませる
⑥海苔・かつお節をひとつまみずつ、白ごま:少々、ベビーチーズ:1個をキューブ型に切って入れて混ぜ合わせる
⑦ラップを敷いて、ラップの上にオートミールを平たく広げて置く
⑧ラップで包んで握ったら完成!

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 の材料

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 を作るために必要な材料は以下です。

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 の材料

・鮭:1尾
・オートミール:30g ※ロールドオーツ
・水:150cc
・白だし:小さじ1
・あおさ:お好み
・とろろ昆布:お好み
・青ネギ:お好み
・白ごま:お好み

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 の作り方

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 の作り方は以下です。

痩せる朝ごはん⑥|オートミール鮭雑炊 の作り方

①フライパンに焼き物専用ホイルを敷いて、鮭を焼いておく
②耐熱容器にオートミール:30g・水:150cc・白だし:小さじ1を入れて混ぜる
③ラップ無しで2分半レンチンする
④レンチンをしたら混ぜ合わせる
⑤焼けた鮭:1尾と青ネギ・あおさ・とろろ昆布・白ごまをお好みで乗せて完成!

ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ!

たけまりさんは健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だと言っていて、『FANCLの発芽米』を愛用しているそうです!

FANCLの特許製法でつくられた発芽米は、食物繊維が白米の5倍・GI値が低い・栄養素も豊富・ふっくら美味しいので大好きなんだとか✨

今なら通常の“1.5倍増量”“たったの780円”でお試しセットが購入できるキャンペーン中です!

しかも、1回きりのお試しOK送料無料+返品保証ありで安心なのでオススメです😋

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ちなみに、FANCLの発芽米に関してもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

≫ 竹脇まりなさん愛用|FANCLの発芽米がダイエットにおすすめ!特徴やレビューも紹介!

乾燥対策に友利新さん・石井美保さん・神崎恵さんなどが愛用する飲むスキンケア「ORBIS ディフェンセラ」もおすすめ!

友利新さんや石井美保さん、神崎恵さんが愛用する乾燥対策アイテム「ORBIS  ディフェンセラ」もこの時期にオススメです!

「ORBIS  ディフェンセラ」は、“飲むスキンケア”と言われているインナーケアアイテムです✨

肌の水分を逃がしにくくする”グルコシルセラミド”が入っていて、肌のバリア機能をアップして乾燥肌を改善することが期待できるのだとか😊

しかも、特定保健用食品トクホとして認められているのだそうです💡

冬の乾燥やマスクによるインナードライに対して、内側から水分量をアップさせてくれるおすすめのサプリメントとのこと。

オルビス公式サイトであれば、今だけ数量限定のお得な特別セット(送料無料)を購入できます💡

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ちなみに、「ORBIS  ディフェンセラ」田中みな実さんも愛用していることでも有名ですよね!気になる方はこちらの記事もご覧ください!

≫ 【田中みな実さん愛用】インナーケアグッズ 9選(サプリ・青汁・飲む日焼け止めなど)

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん 6選 まとめ(ホットバナナ・オートミールおにぎり・オートミール雑炊など)

今回は『竹脇まりなさんの痩せる朝ごはん 6選 まとめ』という形でご紹介しましたが、改めてまとめておきます。

竹脇まりなさんおすすめ 痩せる朝ごはん 6選

①ホットバナナ
②プロテインベイクドオーツ チョコバナナver
③プロテインベイクドオーツ アポロ味ver
④煮玉子オートミールおにぎり
⑤オートミールチーズ枝豆おにぎり
⑥オートミール鮭雑炊

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来る痩せる朝ごはんはオススメです!

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

また、自炊する時間が無いときは、竹脇まりなさんもオススメしている低糖質宅配弁当「nosh(ナッシュ)」もレンジで温めるだけで食べられるので便利です✨

≫ nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット|竹脇まりなさんオススメ!低糖質で美味しい冷凍宅食サービス!

 

竹脇まりなさんのおすすめレシピや愛用品を紹介した記事一覧はこちら

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竹脇まりなさん のおすすめまとめ

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