竹脇まりなさんのダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選まとめ

sappi夫

こんにちは、sappi夫です！

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選』を紹介していたのでまとめてみました✨

ダイエット中には作り置きレシピがあるとすごく役立ちますよね😊

簡単にすぐ作れる作り置きレシピばかりですごく参考になったのでオススメです✨

ちなみに、竹脇まりなさんがコストコ購入品でダイエットに役立つ作り置きレシピ8品も紹介していたので気になる方はこちらもご覧ください！

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 竹脇まりなさんが『ダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選』を公開！
3 竹脇まりなさんおすすめダイエット中に役立つ作り置きレシピ 4選一覧
4 竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ①｜煮卵
- 4.1 作り置きレシピ①「煮卵」の材料
- 4.2 作り置きレシピ①「煮卵」の作り方
5 竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ②｜きゅうりの塩麹浅漬け
- 5.1 作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の材料
- 5.2 作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方
6 竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ③｜ささみのフルボッコ
- 6.1 作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の材料
- 6.2 作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の作り方
7 竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ④｜マグロとオクラの韓国漬け
- 7.1 作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の材料
- 7.2 作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方
8 料理が面倒な時や間食に、竹脇まりなさん愛用の“ULTORA ホエイダイエットプロテイン”がオススメ！
9 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん愛用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
10 竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを参考にして健康的な食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、竹脇まりなさん愛用のプロテインやサプリメント・健康食品を別の記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

また、2021年上半期の最新版の竹脇まりなさんの買ってよかったものもまとめているので、ご興味あればこちらもご覧ください！

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期買ってよかったダイエット・トレーニング商品まとめ

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ

竹脇まりなさんが『ダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選』を公開！

今回、竹脇まりなさんが『【神作り置き】ダイエット中はまずこれ！速攻作れる簡単作り置きレシピ4選！』という動画を公開していました。

Youtubeより引用

動画の中では、たけまりさんおすすめの作り置きレシピを4つを紹介していました😊

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！

ちなみに、竹脇まりなさんが愛用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているので気になる方はこちらもご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん愛用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ〜ダイエッター必見！！〜

竹脇まりなさんおすすめダイエット中に役立つ作り置きレシピ 4選一覧

竹脇まりなさんが紹介していたダイエット中に役立つ作り置きレシピ4選はこちらになります。

竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ 4選

①煮卵
②きゅうりの塩麹浅漬け
③ささみのフルボッコ
④マグロとオクラの韓国漬け

それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。

ちなみに、ダイエットのために低糖質・高タンパクな食事をしたい方には、手軽に実践できて美味しい「ライザップサポートミール」がオススメです✨

≫ 低糖質・高タンパクで結果にコミットする！ライザップサポートミール実食レビュー｜特徴・口コミ・評判・感想など

竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ①｜煮卵

作り置きレシピ①「煮卵」の材料

「煮卵」を作るために必要な材料は以下です。

「煮卵」の材料

・卵
・めんつゆ
・水
・オイスターソース

煮卵なので非常にシンプルな材料ですね😊

作り置きレシピ①「煮卵」の作り方

「煮卵」の作り方は以下です。

「煮卵」の作り方

①卵の丸みがある方に軽くヒビを入れる
②卵を鍋に入れて、卵が浸かるくらいに水を張って沸騰させる
③沸騰後3分間茹でる
④茹でている間に、水：めんつゆ=１：１の割合で煮汁を用意する
⑤スプーン1杯分のオイスターソースを入れる
⑥3分間茹でたら湯切りをして急速に水と氷で冷やす
⑦卵の皮を剥いて煮汁に漬ける
⑧半日〜1日漬けて完成！

たけまりさんは旦那さんと合わせて卵を3日で8個は消費するのだとか✨

竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ②｜きゅうりの塩麹浅漬け

作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の材料

「きゅうりの塩麹浅漬け」を作るために必要な材料は以下です。

「きゅうりの塩麹浅漬け」の材料

・きゅうり
・塩麹
・鷹の爪

こちらもシンプルな材料で作れるメニューですね😊

作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方

「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方は以下です。

「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方

①きゅうりを洗ってヘタの部分を切り落とす
②きゅうりを手で折りながらジップロックの袋に入れる
③ジップロックの上から包丁の裏で叩き潰す
④きゅうりの量に対して10%弱くらいいの量の塩麹を入れる
⑤お好みで鷹の爪を入れて揉み込む
⑥1日くらい漬けると味が染み込んで完成！

お米の旨味が最大限に引き出された米麹の味がしっかり染みて美味しいそうです✨

竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ③｜ささみのフルボッコ

作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の材料

「ささみのフルボッコ」を作るために必要な材料は以下です。

「ささみのフルボッコ」の材料

・ささみ
・塩麹

こちらもシンプルな材料で作れる料理です😊

作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の作り方

「ささみのフルボッコ」の作り方は以下です。

「ささみのフルボッコ」の作り方

①ささみの筋を取る
②ささみを手の平で叩き潰してほぐす
③ほぐしたささみをジップロックの袋に入れる
④ささみの量に対して10％弱くらいの量の塩麹を入れる
⑤しっかりと揉み込む
⑥常温で10分間くらい放置する
⑦放置した後に、鍋に沸騰したお湯を用意する
⑧火を消して、お湯にジップロックの袋ごとささみを入れる
⑨しっかりお湯に浸かった状態で10分〜15分放置する
⑩お湯から上げて、冷ましたら完成！

手の平で叩き潰すと一番柔らかいほぐしささみが出来るのだとか✨

豆腐に乗せて食べたり、丼に入れて食べたりすると美味しいのだそうです😊

竹脇まりなさんおすすめ作り置きレシピ④｜マグロとオクラの韓国漬け

作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の材料

「マグロとオクラの韓国漬け」を作るために必要な材料は以下です。

「マグロとオクラの韓国漬け」の材料

・マグロ
・新玉ねぎ
・オクラ
・大葉
・青ネギ
・しらす
・ラカント
・しょうが
・豆板醤
・醤油
・酒
・白ごま
・ごま油

今度は少し材料が多いですが、スーパーですぐに手に入る材料ですね😊

作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方

「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方は以下です。

「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方

＜漬けたれ＞
①醤油：大さじ2、お酒：大さじ1、ラカント：大さじ1、しょうが：少々、豆板醤：お好みをボールに入れる
②入れた材料を混ぜ合わせる
③白ごまとごま油をお好みで少しだけ入れて混ぜ合わせる
＜具材＞
①マグロ：250gを角切りにする
②マグロを漬けたれに入れて馴染ませておく
③鍋にお湯を沸騰させる
④塩を入れてオクラ：2袋を2分くらいサッと茹でる
⑤オクラを湯切りして冷水で急速に冷やす
⑥オクラを冷やしている間に、玉ねぎ：1/2を角切りにして水にさらす
⑦大葉：5枚を千切りにする
⑧オクラを輪切りにする
⑨漬けたれに大葉・しらす・玉ねぎ・オクラ・青ネギを入れる
⑩あとは混ぜ合わせれば完成！

マグロがない場合は、サーモンにしたり、ノンオイルのツナ缶にしても良いそうです😊

ご飯にかけたり、豆腐にかけたりすると美味しいそうです✨

また、先ほど紹介した煮玉子を乗せて一緒に食べても最高に美味しいと言っていました💡