今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中には作り置きレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れる作り置きレシピばかりですごく参考になったのでオススメです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんが『ダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選』を公開！（煮卵・きゅうりの浅漬け・ささみのフルボッコ・マグロとオクラの韓国漬け）
今回、竹脇まりなさんが『【神作り置き】ダイエット中はまずこれ！速攻作れる簡単作り置きレシピ4選！』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの作り置きレシピを4つを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
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竹脇まりなさんおすすめ ダイエット中に役立つ作り置きレシピ 4選 一覧（煮卵・きゅうりの浅漬け・ささみのフルボッコ・マグロとオクラの韓国漬け）
竹脇まりなさんが紹介していたダイエット中に役立つ作り置きレシピ4選はこちらになります。
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ 4選
①煮卵
②きゅうりの塩麹浅漬け
③ささみのフルボッコ
④マグロとオクラの韓国漬け
それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。
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ちなみに、滝沢眞規子さん使用の調味料や食材も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！
≫ 【タキマキ使用】油・調味料・食材・お菓子など｜滝沢眞規子さんの使用食品 まとめ
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ①｜煮卵
作り置きレシピ①「煮卵」の材料
「煮卵」を作るために必要な材料は以下です。
「煮卵」の材料
・卵
・めんつゆ
・水
・オイスターソース
煮卵なので非常にシンプルな材料ですね😊
作り置きレシピ①「煮卵」の作り方
「煮卵」の作り方は以下です。
「煮卵」の作り方
①卵の丸みがある方に軽くヒビを入れる
②卵を鍋に入れて、卵が浸かるくらいに水を張って沸騰させる
③沸騰後3分間茹でる
④茹でている間に、水：めんつゆ=１：１の割合で煮汁を用意する
⑤スプーン1杯分のオイスターソースを入れる
⑥3分間茹でたら湯切りをして急速に水と氷で冷やす
⑦卵の皮を剥いて煮汁に漬ける
⑧半日〜1日漬けて完成！
たけまりさんは旦那さんと合わせて卵を3日で8個は消費するのだとか✨
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ②｜きゅうりの塩麹浅漬け
作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の材料
「きゅうりの塩麹浅漬け」を作るために必要な材料は以下です。
「きゅうりの塩麹浅漬け」の材料
・きゅうり
・塩麹
・鷹の爪
こちらもシンプルな材料で作れるメニューですね😊
作り置きレシピ②「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方
「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方は以下です。
「きゅうりの塩麹浅漬け」の作り方
①きゅうりを洗ってヘタの部分を切り落とす
②きゅうりを手で折りながらジップロックの袋に入れる
③ジップロックの上から包丁の裏で叩き潰す
④きゅうりの量に対して10%弱くらいいの量の塩麹を入れる
⑤お好みで鷹の爪を入れて揉み込む
⑥1日くらい漬けると味が染み込んで完成！
お米の旨味が最大限に引き出された米麹の味がしっかり染みて美味しいそうです✨
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ③｜ささみのフルボッコ
作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の材料
「ささみのフルボッコ」を作るために必要な材料は以下です。
「ささみのフルボッコ」の材料
・ささみ
・塩麹
こちらもシンプルな材料で作れる料理です😊
作り置きレシピ③「ささみのフルボッコ」の作り方
「ささみのフルボッコ」の作り方は以下です。
「ささみのフルボッコ」の作り方
①ささみの筋を取る
②ささみを手の平で叩き潰してほぐす
③ほぐしたささみをジップロックの袋に入れる
④ささみの量に対して10％弱くらいの量の塩麹を入れる
⑤しっかりと揉み込む
⑥常温で10分間くらい放置する
⑦放置した後に、鍋に沸騰したお湯を用意する
⑧火を消して、お湯にジップロックの袋ごとささみを入れる
⑨しっかりお湯に浸かった状態で10分〜15分放置する
⑩お湯から上げて、冷ましたら完成！
手の平で叩き潰すと一番柔らかいほぐしささみが出来るのだとか✨
豆腐に乗せて食べたり、丼に入れて食べたりすると美味しいのだそうです😊
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ④｜マグロとオクラの韓国漬け
作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の材料
「マグロとオクラの韓国漬け」を作るために必要な材料は以下です。
「マグロとオクラの韓国漬け」の材料
・マグロ
・新玉ねぎ
・オクラ
・大葉
・青ネギ
・しらす
・ラカント
・しょうが
・豆板醤
・醤油
・酒
・白ごま
・ごま油
今度は少し材料が多いですが、スーパーですぐに手に入る材料ですね😊
作り置きレシピ④「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方
「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方は以下です。
「マグロとオクラの韓国漬け」の作り方
＜漬けたれ＞
①醤油：大さじ2、お酒：大さじ1、ラカント：大さじ1、しょうが：少々、豆板醤：お好みをボールに入れる
②入れた材料を混ぜ合わせる
③白ごまとごま油をお好みで少しだけ入れて混ぜ合わせる
＜具材＞
①マグロ：250gを角切りにする
②マグロを漬けたれに入れて馴染ませておく
③鍋にお湯を沸騰させる
④塩を入れてオクラ：2袋を2分くらいサッと茹でる
⑤オクラを湯切りして冷水で急速に冷やす
⑥オクラを冷やしている間に、玉ねぎ：1/2を角切りにして水にさらす
⑦大葉：5枚を千切りにする
⑧オクラを輪切りにする
⑨漬けたれに大葉・しらす・玉ねぎ・オクラ・青ネギを入れる
⑩あとは混ぜ合わせれば完成！
マグロがない場合は、サーモンにしたり、ノンオイルのツナ缶にしても良いそうです😊
ご飯にかけたり、豆腐にかけたりすると美味しいそうです✨
また、先ほど紹介した煮玉子を乗せて一緒に食べても最高に美味しいと言っていました💡
公式サイトより引用 手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！野菜たっぷりの健康的なおうちごはんを手軽に食べたい方には、指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さん利用の「GREEN SPOON」もオススメ！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のナイトブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFF・送料無料で購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！ かなり人気だそうで、サイズによっては欠品も出てきて残りわずかのようなのでお早めに✨ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用の「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを参考にして健康的な食事管理を！（煮卵・きゅうりの浅漬け・ささみのフルボッコ・マグロとオクラの韓国漬け）
今回は『竹脇まりなさんのダイエット中に役立つ簡単作り置きレシピ 4選 まとめ 〜速攻作れる神作り置き！〜』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ 作り置きレシピ 4選
①煮卵
②きゅうりの塩麹浅漬け
③ささみのフルボッコ
④マグロとオクラの韓国漬け
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作り置きレシピやプロテインはオススメです！
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