竹脇まりなさんおすすめレシピ｜オートミールの美味しい食べ方 3選！簡単時短メニュー！

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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『【永久保存版!!】オートミールの美味しい食べ方３選!!~簡単時短メニュー~』という動画を公開していたので、オートミールの美味しい食べ方のレシピをまとめてみました✨

こんな方におすすめ！

・ダイエットでオートミールに少し興味がある方
・オートミールに興味はあるけど美味しいのか不安な方
・オートミールの美味しい食べ方を知りたい方
・どのオートミールを買ったら良いかわからない方

こんなことを思っている方には、オートミールのことと美味しい食べ方を知る良い機会になるかと思います。

竹脇まりなさんが紹介されるレシピは本当に簡単に作れて、身体に優しくて、美味しいものが多いので助かります☘

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用スキンケア・ヘアケアグッズまとめ

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 竹脇まりなさんオススメ｜オートミールの美味しい食べ方3選！簡単時短メニュー！
3 竹脇まりなさんおすすめ｜オートミールの良いところ
4 竹脇まりなさんおすすめ｜オートミールを選ぶ上でのポイント
5 竹脇まりなさんおすすめレシピ①｜『卵かけオートミール』の作り方
- 5.1 「卵かけオートミール」に必要な材料
- 5.2 「卵かけオートミール」の作り方
6 竹脇まりなさんおすすめレシピ②｜『塩昆布茶漬けオートミール』の作り方
- 6.1 「塩昆布茶漬けオートミール」に必要な材料
- 6.2 「塩昆布茶漬けオートミール」の作り方
7 竹脇まりなさんおすすめレシピ③｜『オートミールのシーフードカレー炒飯』の作り方
8 竹脇まりなさんオススメのオートミールのレシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

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竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！

レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡

最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！

購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊

好きなメニューを自由に選べるし、定期便が不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので便利ですよ✨

ちなみに、以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！

＼【初回限定最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／

また、辻希美さんオススメのメニューや詳細が知りたい方はこちらもご覧ください！

≫ 辻希美さんオススメ！「GREEN SPOON」のメニュー・サービス詳細まとめ

竹脇まりなさんオススメ｜オートミールの美味しい食べ方3選！簡単時短メニュー！

今回、竹脇まりなさんが『【永久保存版!!】オートミールの美味しい食べ方３選!!~簡単時短メニュー~』という動画を公開していました！

竹脇まりなさんは今までもオートミールのおすすめレシピを公開していますが、どの動画もすごく人気ですよね✨

オートミールはダイエットにもよく使われる食材だけど、なかなか美味しく食べることが出来ないので、美味しく食べたい人には必見です！

ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善が気になる方には、紗栄子さん使用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！

10,000人以上の女性のボデイメイク実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊

流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ💡

今なら下記リンクからの公式サイト限定で最大35%OFFで購入することができるので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！

＼【最大35%OFF！】紗栄子さんも着用のナイトブラ「アップミースタイリングブラ」／

また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！

竹脇まりなさんおすすめ｜オートミールの良いところ

竹脇まりなさんはオートミールの良いところを主に3つあると紹介していました✨

竹脇まりなさんおすすめ｜オートミールの良いところ

①食物繊維が豊富でお通じが良くなる！白米と比較すると約19倍！
②タンパク質が豊富！白米の約2倍！
③低GI食品であること！GI値は約55！

オートミールの良いところは語り尽くせないほどあると言っていましたが、主に絞るとこの3つがオートミールの良さだそうです！

白米を食べるのに比べて、かなりダイエットをする上で欲しい要素が多い食材ですよね😊

ちなみに、竹脇まりなさんは健康的なダイエットのために一番最初に変えるべきなのは「主食」だと言っていました！

竹脇まりなさんが主食として使用している『ファンケルの発芽米』のおすすめ理由を知りたい方はこちらの記事もどうぞ！

≫ 健康的なダイエットのために竹脇まりなさんが使用している主食「ファンケル発芽米」とは？？おすすめ理由は？

竹脇まりなさんおすすめ｜オートミールを選ぶ上でのポイント

オートミールを選ぶ上でのポイントも紹介してくれていました！

たけまりさんはお米のようにふやかして食べたい派なので、粒が大きめのオートミールを選んでいるそうです。

しっかりとしていて食べごたえがあるんだとか。

逆に、粒が砕かれていて粒が細かいオートミールは、バナナとかはちみつとかをかけてドロドロにして食べたい人に合うそうです！

使い方に合わせてオートミールを選ぶのも大事ですね😊

ちなみに、たけまりさんが使っていたオートミールはこちら！

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また、たけまりさんの2019年のおすすめダイエットグッズでは、Bob's red millのオートミールをオススメしていました✨

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竹脇まりなさんおすすめレシピ①｜『卵かけオートミール』の作り方

「卵かけオートミール」に必要な材料と作り方はこちらです。

「TKGは白米じゃなくてもええねん」と絶賛していました😊

「卵かけオートミール」に必要な材料

「卵かけオートミール」の材料

・オートミール：30g
・水：50ml
・卵：1個
・醤油：適量
・小ネギ：お好み

「卵かけオートミール」の作り方

①オートミール30gと水を平たい器に入れて、レンジで1分間加熱する（ラップなしでOK）
②水とオートミールを混ぜ合わせる
③卵を入れる
④醤油を適量入れる
⑤薬味をお好みでいれる

オートミールを米のような感じにするために平たい器を使うことがオススメだそうです。

深い器だと下に水が溜まってしまって、上の方のオートミールに水が浸透しないとのこと💦

ちなみに、たけまりさんは、ふるさと納税でゲットしたたまごかけ醤油を使っているそうで、美味しいのでオススメだとか✨

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ちなみに、過去に竹脇まりなさんが「まりなの日常チャンネル」で紹介していた「卵かけごはん」もめちゃくちゃ美味しくて、卵かけごはんのレベルを桁違いに上げてくれるのでオススメです😋

: まりな流TKGのレシピ｜竹脇まりなさんオススメの卵かけごはんの作り方！朝から美味しいTKGを！
続きを見る

竹脇まりなさんおすすめレシピ②｜『塩昆布茶漬けオートミール』の作り方

「塩昆布茶漬けオートミール」に必要な材料と作り方はこちらです。

「塩昆布茶漬けオートミール」に必要な材料

「塩昆布茶漬けオートミール」の材料

・オートミール：30g
・水：50ml
・塩こんぶ：適量
・あおさ：適量
・とろろ昆布：適量
・柴漬け：適量
・ごま：適量

「塩昆布茶漬けオートミール」の作り方

①オートミール30gと水を平たい器に入れて、レンジで1分間加熱する（ラップなしでOK）
※レンジでチンをしながら同時進行でお湯を沸かしておきましょう！
②水とオートミールを混ぜ合わせる
③お好みでトッピング（塩こんぶ・とろろ昆布・あおさ）をのせる
※たけまりさんは追加トッピングで柴漬けを入れていました
④お湯を注ぐ
⑤最後にごまを振る

あおさにはマグネシウムが含まれていて、子宮の萎縮を抑えて生理痛を緩和する働きがあるそうなので、女性にはオススメだそうです✨

お出しになるものを色々と入れているので追加で味付けは不要とのこと。

しっかりと水分を含んでいるのでお腹がいっぱいになるのでオススメなんだとか😋

竹脇まりなさんおすすめレシピ③｜『オートミールのシーフードカレー炒飯』の作り方

「オートミールのシーフードカレー炒飯」に必要な材料と作り方はこちらです。

「オートミールのシーフードカレー炒飯」に必要な材料

「オートミールのシーフードカレー炒飯」の材料

・オートミール：30g
・水：50ml
・卵：1個
・ネギ：適量
・カレー粉：小さじ1（辛いのが好きな方は小さじ2くらいもOK）
・鶏ガラスープ：小さじ1
・冷凍シーフード：適量

カレー粉はエスビーのカレー粉がオススメだそうです✨

香辛料だけで出来ているカレー粉で、塩も入っておらず、ローカロリーなのでダイエッターにオススメなんだとか😋

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「オートミールのシーフードカレー炒飯」の作り方

①オートミール30gと水を平たい器に入れて、レンジで1分間加熱する（ラップなしでOK）
②水とオートミールを混ぜ合わせる
③シーフードミックを解凍しておく
④フライパンに軽く油を引く
⑤シーフードミックスを炒める
⑥塩で下味をつける
⑦溶いた卵を入れる
⑧オートミールも加えて炒める
⑨調味料（鶏ガラスープ・カレー粉・醤油）で味付けしていく
⑨炒め合わせて、器に持って、小ねぎをまぶす

油は、スプレータイプのオーガニックオリーブオイルを使っていましたね😋

スプレータイプで出過ぎなくて使いやすいのでオススメだそうです✨

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出来上がると“骨の髄から食欲が湧き出る香り”がするそうです！笑

食べた瞬間に「優勝！」と絶賛していましたね😊