竹脇まりなさんのダイエットレシピ｜簡単に作れて美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選

今回は正月太り解消にぴったりな竹脇まりなさんのダイエットレシピをご紹介したいと思います！

どのダイエットレシピも簡単に作れて美味しいのでオススメです😊

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアを別記事でまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用スキンケア・ヘアケアグッズまとめ

1 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
2 竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選
3 竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ①｜トロトロきのこ鍋
- 3.1 「トロトロきのこ鍋」に必要な材料
- 3.2 「トロトロきのこ鍋」の作り方
  - - 3.2.0.1 トロトロきのこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！きのこでデトックスも！
4 竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ②｜トロトロ豆乳なめこ鍋
- 4.1 「トロトロ豆乳なめこ鍋」に必要な材料
- 4.2 「トロトロ豆乳なめこ鍋」の作り方
  - - 4.2.0.1 トロトロ豆乳なめこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！お腹の調子も整えよう！
5 竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ③｜まりな丼
- 5.1 「まりな丼」に必要な材料
- 5.2 「まりな丼」の作り方
  - - 5.2.0.1 まりな丼のレシピ｜竹脇まりなさんオススメ「まりな丼」の作り方！低カロリーで究極減量飯！
6 竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ④｜女のマグマ
- 6.1 「女のマグマ」に必要な材料
- 6.2 「女のマグマ」の作り方
  - - 6.2.0.1 『女のマグマ』のレシピ｜竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方！
7 竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ⑤｜脂肪燃焼スープ
- 7.1 「脂肪燃焼スープ」に必要な材料
- 7.2 「脂肪燃焼スープ」の作り方
  - - 7.2.0.1 脂肪燃焼スープのレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエットスープの作り方！
8 毛穴やシミ・美白ケアには竹脇まりなさんのベストコスメ選出の「Yunth 生ビタミンＣ美白美容液」もオススメ！
9 ダイエット中の主食には竹脇まりなさん使用の“FANCL 発芽米”がオススメ！
10 自炊が面倒な時に竹脇まりなさんが使用している冷凍宅食サービス「nosh（ナッシュ）」もおすすめ！
11 竹脇まりなさんオススメのまりな丼のレシピで食事管理を！

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

Instagramより引用

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

ちなみに、毛穴やシミ・美白ケアが気になる方には竹脇まりなさんがベストコスメに選んでいた「Yunth 生ビタミンＣ美白美容液」がオススメです！

2022年の@csomeやロフトでもベストコスメを受賞している医薬部外品の美容液なんだそうです！

美白有効成分である純粋ビタミンCが高濃度に配合されていて美白・シミ・毛穴ケアにオススメなのだとか✨

1回分ずつの個包装に新鮮なまま生ビタミンCを閉じ込めており、開封後の使用期限たった30秒というフレッシュさを保っているのだとか💡

竹脇まりなさんも「夜につけて寝て起きたときの肌の調子の良さに感動した！」と絶賛しています😊

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また、実際に使用した詳細レビューもまとめているので気になる方はご覧ください！

≫ Yunth 生ビタミンC美白美容液使用レビュー｜特徴・効果・メリット・デメリット・口コミ・評判など

竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選

竹脇まりなさんは定期的にダイエットレシピを公開してくれていますが、その中でも特におすすめのダイエットレシピを5つ選んだのでご紹介したいと思います！

竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選

①トロトロきのこ鍋
②トロトロ豆乳なめこ鍋
③まりな丼
④女のマグマ
⑤脂肪燃焼スープ

鍋・スープ系が多いですね🍲

どのレシピも栄養バランスも考えられているし、スーパーなどですぐに手に入る食材で簡単に作れるのが嬉しいところです😊

それぞれのダイエットレシピをご紹介していきます！

竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ①｜トロトロきのこ鍋

「トロトロきのこ鍋」は、なめこをメインに使った鍋で、トロトロした餡掛けのようなスープが美味しいダイエットレシピです！

「トロトロきのこ鍋」に必要な材料

「トロトロきのこ鍋」の材料（2人〜3人前）

〈具材〉
・白菜：1/8個
・ほうれん草：4束
・長ネギ：1本
・まいたけ：1パック
・なめこ：2〜3パック
・木綿豆腐：1パック
・豚ロース：300g（皮を剥いだ鶏もも肉やそぎ切りにした鶏むね肉やささ身でもOK！）

〈スープ〉
・水：600ml
・出汁パック：１袋
・麺つゆ：大さじ1〜2
・中華だし：適量
・生姜チューブ：適量
・ニンニクチューブ：適量

たけまりさんは茅の舎の出汁パックを使っていましたね😊

茅の舎の出汁は簡単に美味しい出汁をとることが出来て、我が家でも数年前から使用しているのでオススメです✨

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「トロトロきのこ鍋」の作り方

〈具材の下準備〉
①白菜をざく切りにする
②長ネギを斜め切りにする
③まいたけを割く
④ほうれん草をザク切りにする
⑤なめこを軽く水で流して洗う
⑥豆腐の水を抜いておく

〈鍋の作り方〉
①鍋に600ccの水を入れて火にかける
②出汁パックで出汁をとる
③にんにくチューブ・しょうがチューブを適量入れる
④中華だしを少し入れる
⑤麺つゆを大さじ1杯いれる
⑥まいたけ・白菜・豆腐・長ネギ・豚ロースを入れて煮込む
⑦煮立ったらアクをとる
⑧最後にほうれん草となめこを入れてひと煮立ちさせる

基本的には、“切って煮込むだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です！

たけまりさんがYoutubeの動画内で使っていた鍋は、ル・クルーゼのハート型のホーロー鍋でしたね😊

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たけまりさんがオススメしていた味変も試してみましたが、味が変わることで何杯でも食べれそうな感じでした😋

竹脇まりなさんおすすめの味変

・黒酢
・一味（ラー油もありだが油分が入るので注意！）
・生姜の追加
・ゆず胡椒

: トロトロきのこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！きのこでデトックスも！
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竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ②｜トロトロ豆乳なめこ鍋

「トロトロ豆乳なめこ鍋」は、生姜が効いていてなめこのとろみも相まって身体がポカポカになるダイエットレシピです。

「トロトロ豆乳なめこ鍋」に必要な材料

「トロトロ豆乳なめこ鍋」の材料

〈具材〉
・しめじ
・なめこ
・長ネギ
・ささみ
・しょうが（チューブでも可）
・豆乳：300ml
・味噌：大さじ1
・鶏ガラスープ：小さじ2
・にんにくチューブ
・ごま油
・水：300ml

（トッピング用）
・青ネギ
・ごま

身近な材料で作れるところも嬉しいですね！

「トロトロ豆乳なめこ鍋」の作り方

〈下準備〉
①しめじをほぐす
②長ネギ（白い部分のみ使用）を斜めに薄切りにする
③しょうがをみじん切りにする（チューブでもOK）
④なめこを軽く水で洗う
⑤鶏ささみのスジを取り、薄めにそぎ切りにする

〈作り方〉
①ごま油でしょうが・長ネギ・にんにくを炒める
②①に鶏ささみを加えて炒める
③鶏ささみの色が変わったら、水300mlを入れる
④しめじを入れて、ひと煮立ちさせる（アクを取る）
⑤なめこと豆乳300mlを入れる
⑥弱火でひと煮立ちさせる（煮立たせすぎないように注意）
⑦鶏ガラスープの素（小さじ2）、味噌（大さじ1）加えて味付けをする
⑧器に盛ったら、青ネギとごまをかけて完成

具材を切って、順番に食材を入れていくだけなので簡単です。

また、味変としてキムチを追加すると、さらに美味しくなるのでオススメです✨

: トロトロ豆乳なめこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！お腹の調子も整えよう！
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竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ③｜まりな丼

「まりな丼」は、ネバネバでスルッと食べやすくて美味しいのに、低カロリーで罪悪感なくお腹が満たされるダイエットレシピです！

「まりな丼」に必要な材料

「まりな丼」の材料

・茹でた鶏のささ身（生姜・にんにく・中華だしのスープで茹でる）
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリー（塩をかけてラップをかけてレンジでチン）
・キムチ
・卵
・納豆
・もずく酢
・アボカド半分（無くてもOK！）

アボカドがない場合にはアマニ油やナッツなどを足すのもオススメだそうです！

動画内でたけまりさんが紹介していたアマニ油はこちら！成城石井のアマニ油で良さそうですね😊

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「まりな丼」の作り方

①茹でた鶏のささみ2本を一口大に切る
②茹でたブロッコリーを好みの量を盛る
③茹でたオクラを切って好みの量を盛る
④納豆1パックを納豆のタレと混ぜて乗せる
⑤もずく酢を入れる
⑥アボカドを切って乗せる（アマニ油やナッツでもOK）
⑦キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑨好みでごまを振る

基本的には、“盛り付けて混ぜるだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です！

鶏のささみ・ブロッコリー・オクラは、事前に大量に茹でて、タッパに入れて冷蔵庫に保存しておけばかなり楽チンですね😋

: まりな丼のレシピ｜竹脇まりなさんオススメ「まりな丼」の作り方！低カロリーで究極減量飯！
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竹脇まりなさんおすすめのダイエットレシピ④｜女のマグマ

「女のマグマ」は、マッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさんがアレンジしたダイエットレシピです！

「女のマグマ」に必要な材料

「女のマグマ」の材料（2人〜3人前）

・玄米：1/3カップ
・鶏むね肉：1/2枚
・海老：10尾
・玉ねぎ：1/2個
・オクラ：5個
・えのき：1/3
・干し椎茸：適量（おもむろに）
・トマト缶：1/2缶
・にんにく：1かけ
・バジル：少々
・コンソメ：1個
・塩コショウ：少々
・ブラックペッパー：少々

えのきを追加することで、食物繊維量も増えて食べごたえもUPするので良いですね！

また、海老も追加することでたんぱく質と旨味が増加！

冷凍エビを買っておくと、料理にたんぱく質や海鮮を追加した際に便利ですね🍤

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「女のマグマ」の作り方

①玄米1/3カップを炊飯器に入れる
②えのき1/3を細かく刻んで入れる
③玉ねぎ1/2個を細かく刻んで入れる
④にんにく１かけを細かく刻んで入れる
⑤干し椎茸を入れる
⑥鶏むね肉1/2枚を（そのまま）入れる
⑦エビ10尾を入れる
⑧オクラ5個を入れる
⑨トマト缶を半分くらい入れる
⑩3合分の水を入れる（たけまりさんは、炊飯後に少し水を足していました）
⑪コンソメ1個と、塩コショウ少々を加える
⑫炊飯し、炊けてから6〜8時間保温する
⑬盛り付けて、最後にバジルを乗せてブラックペッパーをかける

「順番を間違えるとお米が煮えにくくなる」とたけまりさんが言っていたので注意です。

基本的には“切って炊飯器に入れていくだけ”なので、とっても簡単です！

細かく刻むのが大変な時にはみじん切り器があると楽チンですよね。

たけまりさんは「Sedhoom みじん切り器」を使っているそうです！

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