年末年始に美味しいものをたくさん食べて体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか？
今回は正月太り解消にぴったりな竹脇まりなさんのダイエットレシピをご紹介したいと思います！
どのダイエットレシピも簡単に作れて美味しいのでオススメです😊
※2021年2月10日に竹脇まりなさんの初書籍「やせるダンス」が発売されるそうです！既に予約開始しているので必見です✨
目次
竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選
竹脇まりなさんは定期的にダイエットレシピを公開してくれていますが、その中でも特におすすめのダイエットレシピを5つ選んだのでご紹介したいと思います！
竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選
①トロトロきのこ鍋
②トロトロ豆乳なめこ鍋
③まりな丼
④女のマグマ
⑤脂肪燃焼スープ
鍋・スープ系が多いですね🍲
どのレシピも栄養バランスも考えられているし、スーパーなどですぐに手に入る食材で簡単に作れるのが嬉しいところです😊
それぞれのダイエットレシピをご紹介していきます！
竹脇まりなさん おすすめのダイエットレシピ①｜トロトロきのこ鍋
「トロトロきのこ鍋」は、なめこをメインに使った鍋で、トロトロした餡掛けのようなスープが美味しいダイエットレシピです！
「トロトロきのこ鍋」に必要な材料
「トロトロきのこ鍋」の材料（2人〜3人前）
〈具材〉
・白菜：1/8個
・ほうれん草：4束
・長ネギ：1本
・まいたけ：1パック
・なめこ：2〜3パック
・木綿豆腐：1パック
・豚ロース：300g（皮を剥いだ鶏もも肉やそぎ切りにした鶏むね肉やささ身でもOK！）
〈スープ〉
・水：600ml
・出汁パック：１袋
・麺つゆ：大さじ1〜2
・中華だし：適量
・生姜チューブ：適量
・ニンニクチューブ：適量
たけまりさんは茅の舎の出汁パックを使っていましたね😊
茅の舎の出汁は簡単に美味しい出汁をとることが出来て、我が家でも数年前から愛用しているのでオススメです✨
「トロトロきのこ鍋」の作り方
「トロトロきのこ鍋」の作り方
〈具材の下準備〉
①白菜をざく切りにする
②長ネギを斜め切りにする
③まいたけを割く
④ほうれん草をザク切りにする
⑤なめこを軽く水で流して洗う
⑥豆腐の水を抜いておく
〈鍋の作り方〉
①鍋に600ccの水を入れて火にかける
②出汁パックで出汁をとる
③にんにくチューブ・しょうがチューブを適量入れる
④中華だしを少し入れる
⑤麺つゆを大さじ1杯いれる
⑥まいたけ・白菜・豆腐・長ネギ・豚ロースを入れて煮込む
⑦煮立ったらアクをとる
⑧最後にほうれん草となめこを入れてひと煮立ちさせる
基本的には、“切って煮込むだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です！
たけまりさんがYoutubeの動画内で使っていた鍋は、ル・クルーゼのハート型のホーロー鍋でしたね😊
たけまりさんがオススメしていた味変も試してみましたが、味が変わることで何杯でも食べれそうな感じでした😋
竹脇まりなさんおすすめの味変
・黒酢
・一味（ラー油もありだが油分が入るので注意！）
・生姜の追加
・ゆず胡椒
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トロトロきのこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！きのこでデトックスも！
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竹脇まりなさん おすすめのダイエットレシピ②｜トロトロ豆乳なめこ鍋
「トロトロ豆乳なめこ鍋」は、生姜が効いていてなめこのとろみも相まって身体がポカポカになるダイエットレシピです。
「トロトロ豆乳なめこ鍋」に必要な材料
「トロトロ豆乳なめこ鍋」の材料
〈具材〉
・しめじ
・なめこ
・長ネギ
・ささみ
・しょうが（チューブでも可）
・豆乳：300ml
・味噌：大さじ1
・鶏ガラスープ：小さじ2
・にんにくチューブ
・ごま油
・水：300ml
（トッピング用）
・青ネギ
・ごま
身近な材料で作れるところも嬉しいですね！
「トロトロ豆乳なめこ鍋」の作り方
「トロトロ豆乳なめこ鍋」の作り方
〈下準備〉
①しめじをほぐす
②長ネギ（白い部分のみ使用）を斜めに薄切りにする
③しょうがをみじん切りにする（チューブでもOK）
④なめこを軽く水で洗う
⑤鶏ささみのスジを取り、薄めにそぎ切りにする
〈作り方〉
①ごま油でしょうが・長ネギ・にんにくを炒める
②①に鶏ささみを加えて炒める
③鶏ささみの色が変わったら、水300mlを入れる
④しめじを入れて、ひと煮立ちさせる（アクを取る）
⑤なめこと豆乳300mlを入れる
⑥弱火でひと煮立ちさせる（煮立たせすぎないように注意）
⑦鶏ガラスープの素（小さじ2）、味噌（大さじ1）加えて味付けをする
⑧器に盛ったら、青ネギとごまをかけて完成
具材を切って、順番に食材を入れていくだけなので簡単です。
また、味変としてキムチを追加すると、さらに美味しくなるのでオススメです✨
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トロトロ豆乳なめこ鍋のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエット鍋の作り方！お腹の調子も整えよう！
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竹脇まりなさん おすすめのダイエットレシピ③｜まりな丼
「まりな丼」は、ネバネバでスルッと食べやすくて美味しいのに、低カロリーで罪悪感なくお腹が満たされるダイエットレシピです！
「まりな丼」に必要な材料
「まりな丼」の材料
・茹でた鶏のささ身（生姜・にんにく・中華だしのスープで茹でる）
・茹でたオクラ
・茹でたブロッコリー（塩をかけてラップをかけてレンジでチン）
・キムチ
・卵
・納豆
・もずく酢
・アボカド 半分（無くてもOK！）
アボカドがない場合にはアマニ油やナッツなどを足すのもオススメだそうです！
動画内でたけまりさんが紹介していたアマニ油はこちら！成城石井のアマニ油で良さそうですね😊
「まりな丼」の作り方
「まりな丼」の作り方
①茹でた鶏のささみ2本を一口大に切る
②茹でたブロッコリーを好みの量を盛る
③茹でたオクラを切って好みの量を盛る
④納豆1パックを納豆のタレと混ぜて乗せる
⑤もずく酢を入れる
⑥アボカドを切って乗せる（アマニ油やナッツでもOK）
⑦キムチを適量乗せる
⑧生卵を割り入れる
⑨好みでごまを振る
基本的には、“盛り付けて混ぜるだけ”なのでめちゃくちゃ簡単です！
鶏のささみ・ブロッコリー・オクラは、事前に大量に茹でて、タッパに入れて冷蔵庫に保存しておけばかなり楽チンですね😋
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まりな丼のレシピ｜竹脇まりなさんオススメ「まりな丼」の作り方！低カロリーで究極減量飯！
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竹脇まりなさん おすすめのダイエットレシピ④｜女のマグマ
「女のマグマ」は、マッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた“マグマ”を、たけまりさんがアレンジしたダイエットレシピです！
「女のマグマ」に必要な材料
「女のマグマ」の材料（2人〜3人前）
・玄米：1/3カップ
・鶏むね肉：1/2枚
・海老：10尾
・玉ねぎ：1/2個
・オクラ：5個
・えのき：1/3
・干し椎茸：適量（おもむろに）
・トマト缶：1/2缶
・にんにく：1かけ
・バジル：少々
・コンソメ：1個
・塩コショウ：少々
・ブラックペッパー：少々
えのきを追加することで、食物繊維量も増えて食べごたえもUPするので良いですね！
また、海老も追加することでたんぱく質と旨味が増加！
冷凍エビを買っておくと、料理にたんぱく質や海鮮を追加した際に便利ですね🍤
「女のマグマ」の作り方
「女のマグマ」の作り方
①玄米1/3カップを炊飯器に入れる
②えのき1/3を細かく刻んで入れる
③玉ねぎ1/2個を細かく刻んで入れる
④にんにく１かけを細かく刻んで入れる
⑤干し椎茸を入れる
⑥鶏むね肉1/2枚を（そのまま）入れる
⑦エビ10尾を入れる
⑧オクラ5個を入れる
⑨トマト缶を半分くらい入れる
⑩3合分の水を入れる（たけまりさんは、炊飯後に少し水を足していました）
⑪コンソメ1個と、塩コショウ少々を加える
⑫炊飯し、炊けてから6〜8時間保温する
⑬盛り付けて、最後にバジルを乗せてブラックペッパーをかける
「順番を間違えるとお米が煮えにくくなる」とたけまりさんが言っていたので注意です。
基本的には“切って炊飯器に入れていくだけ”なので、とっても簡単です！
細かく刻むのが大変な時にはみじん切り器があると楽チンですよね。
たけまりさんは「Sedhoom みじん切り器」を使っているそうです！
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『女のマグマ』のレシピ｜竹脇まりなさんオススメの美味しい低糖質レシピ『女のマグマ』の作り方！
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竹脇まりなさん おすすめのダイエットレシピ⑤｜脂肪燃焼スープ
「脂肪燃焼スープ」は、野菜の甘味を感じれて味変をすれば飽きずに食べ続けられるダイエットレシピです！
「脂肪燃焼スープ」に必要な材料
「脂肪燃焼スープ」の材料
〈具材〉
・キャベツ：1/4
・にんじん：1本
・マッシュルーム：1袋（えりんぎ・えのき・しめじなど何でもOK）
・玉ねぎ：1個
・ブロッコリー：1個
・にんにく：1かけ
・トマト缶：1缶
・コンソメスープの素：少々
・塩：少々
（味変トッピング用）
・カレー粉
・スライスチーズ
・豆乳
きのこを使うことで腸内環境が整い、ダイエットに最適です。
「脂肪燃焼スープ」の作り方
「脂肪燃焼スープ」の作り方
〈下準備〉
①キャベツをみじん切りにする
②玉ねぎみじん切りにする
③マッシュルームを薄切りにする（マッシュルームは洗わない）
④にんじんをみじん切りにする
⑤にんにくをみじん切りにする
⑥ブロッコリーを切り離す
※動画を見ていたら、みじん切りは大きめのみじん切りでした
〈作り方〉
①ブロッコリー以外の切った材料を鍋に入れる
②トマト缶を鍋に入れる
③野菜がひたひたになるくらいまで水を入れる
④中火で30分ほど煮る
⑤コンソメを入れる
⑥塩を入れる
⑦切ったブロッコリーを入れる
⑧蓋をして2〜3分くらい煮込む
具材を切って、順番に食材を入れていくだけなので簡単です。
「脂肪燃焼スープ」 おすすめの味変
①カレー粉
②チーズ
③豆乳
味変をすると毎日飽きずに食べ続けることが出来るのでオススメです😊
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脂肪燃焼スープのレシピ｜竹脇まりなさんオススメのダイエットスープの作り方！
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竹脇まりなさんオススメのまりな丼のレシピで食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんのダイエットレシピ｜簡単に作れて美味しいおすすめのレシピ 5選』という形でYoutuberの竹脇まりなさんのおすすめダイエットレシピ5選をご紹介しましたが、改めてまとめを記載しておきます。
竹脇まりなさんの簡単で美味しいおすすめのダイエットレシピ 5選
①トロトロきのこ鍋
②トロトロ豆乳なめこ鍋
③まりな丼
④女のマグマ
⑤脂肪燃焼スープ
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
どのダイエットレシピも簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来るオススメなのでぜひ作ってみてください😋
また、竹脇まりなさんがおすすめするダイエットグッズもまとめていますのでご興味あればどうぞ！
≫ 竹脇まりなさんおすすめ健康グッズ・健康フード ランキング〈2019年買って良かったモノ〉
≫ 竹脇まりなさんおすすめ ダイエットグッズ｜2020年に買って良かった本当に使えるダイエットグッズ 4選 まとめ
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